Чи потрібен гейнер і коли його купувати
Гейнер в баночціУ профільних журналах часто зустрічається реклама різних гейнери. Дізнайтеся, чи є необхідність вживати гейнери і коли це слід робити.
Напевно мало хто спортсмени знають, що США є лідером по виробництву спортивних добавок і їх експорту. Основну частку експортованої продукції складають вуглеводно-білкові суміші, що набули широкого поширення в нашій країні. А ось в самій Америці цей продукт не став настільки популярним, так як набору маси на Заході приділяється істотно менше значення.
Виробники сумішей проводять досить грамотну рекламну компанію, проте це не може зробити з будь-якого товару необхідний. Сьогодні ми і будемо з`ясовувати, чи потрібен Гейнер, і коли його купувати, в разі такої потреби. По-перше, щоб розібратися в цьому питанні, слід знати особливості фізіології. По-друге, потрібне вміння відрізнити дійсно якісний продукт від марного.
Там, де необхідно гейнер
Зараз ми розглянемо пару випадків, коли гейнер насправді може виявитися корисним продуктом.
Гейнер при відсутності результату
Ця причина є найбільш поширено, яка і призводить атлетів в магазин спортивного харчування. Це може статися через недостатнє змісту вуглеводів у вашому раціоні. Адже саме з цього нутриента в основному і складається гейнер. Практично 70% його складу - вуглеводи. Частину становлять білкові і амінокислотні з`єднання та інші речовини. Завдяки цьому напій стає калорійним, що може допомогти при нестачі маси.
При цьому слід пам`ятати, що під калорійністю програми харчування мається на увазі здорова і багата поживними речовинами їжа. Добову дозу калорій можна заповнити і декількома банками майонезу, але в такому випадку організм позбутися великої кількості поживних речовин. Слід знати, що для набору маси м`язових тканин слід підвищувати калорійність раціону. Можливо, у вашій програмі харчування міститься недостатня кількість вуглеводів, а можливо білкових з`єднань. У правильному раціоні вуглеводи повинні знаходиться в кількості від 60 до 70%, білкових з`єднань від 30 до 40%, а решта близько 10-20 відсотків має припадати на жири.
Якщо у вас виникла проблема з набором маси тіла, то можна спробувати вживати гейнер. Бажано, щоб в його складі білкові сполуки і вуглеводи були в співвідношенні 30:70 або 40:60. Однак практично завжди простіше збільшити калорійність своєї програми харчування і необхідність в гейнере тут же відпаде.
Вживання гейнера при завантаженому графіку дня
Всім відомо, що при наборі маси і в період сушіння слід часто є. Інакше кажучи, під час міжсезонної паузи атлету слід харчуватися від 5 до 6 разів протягом дня мінімум. Щоб розвантажити шлунок, рекомендується вживати невеликі порції вісім разів протягом доби. Цифра, звичайно, виглядає переконливо. В середньому людина їсть 3 або 4 рази на день, а тут потрібно 8. При сучасному способі життя великого числа людей це зробити досить непросто.
Одним з головних переваг спортивних добавок є швидкість їх приготування. Вам буде потрібно пара хвилин, щоб підготувати коктейлі і стільки ж на його вживання. У разі якщо на роботі офіційно встановлений один обідню перерву, а найчастіше так і буває, то в цей час ви можете спокійно поїсти, а потім кожних пару годин вживати гейнер. Як бачите, використання вуглеводно-білкових коктейлів може сильно полегшити життя спортсменам.
Корисні поради при прийомі гейнера
Вище були розглянуті дві головні причини, коли гейнер насправді може бути необхідний. Саме вони і є тими моментами, коли вживання гейнера виправдано. Також важливо врахувати наступні моменти при прийомі гейнера:
- Не слід основою своєї програми харчування робити харчові добавки. Особливу увагу слід приділити програмі харчування і тренувального процесу.
- Якщо без гейнера вам не вдається виконати денний «план» за кількістю калорій, то придбайте ті коктейлі, які містять не менше 30 відсотків білкових з`єднань. Якщо ця цифра буде меншою, то велика ймовірність замість м`язової маси, набрати підшкірний жир. Зараз можна зустріти досить багато підробок, в яких міститься дуже багато цукру. Зрозуміло, що від подібних гейнери жодної користі не буде.
- Найчастіше можна зустріти рекомендації вживати 360 грам суміші. Ця цифра сильно завищена, і за один раз таку кількість нутрієнтів організм обробити, не здатний. Добре якщо вдасться засвоїти половину нутрієнтів. Оптимальною порцією гейнера можна вважати від 90 до 150 грам.
- Сьогодні в нашій країні значимість гейнери дуже завищена. Слід повторити, що цей продукт можна використовувати, тільки якщо ваше денний розклад справ перевантажено турботами і на повноцінний прийом їжі часу не вистачає. Також можна допустити його застосування при недостатній калорійності раціону, що втім, бажано виправляти натуральними продуктами.
- Не варто переоцінювати значення спортивних добавок і прислухатися до реклами. Всі спортивне харчування покликане доповнити раціон, а не стати його основою. Вам слід впритул зайнятися своєю програмою харчування, а приблизно через рік тренувань вже можна буде звернути погляд у бік спортивних харчових добавок. На початковій фазі занять бодібілдінгом вони абсолютно не потрібні.
Початківцям спортсменам, охочим швидко прогресувати в наборі маси, краще звернути увагу на правильність свого раціону. Використовуйте для харчування лише натуральні продукту. Розрахуйте необхідну вам кількість калорій і підберіть під це число потрібні продукти.
У тому випадку, коли жодна з розглянутих нами сьогодні причин вам не підходить, то сенсу використовувати гейнери, немає. Дещо інша справа з професійними спортсменами. Всім новачкам можна лише рекомендувати використовувати натуральні продукти і не використовувати гейнер без гострої на те необхідності. Ось і все, що хотілося б сказати на тему - чи потрібен Гейнер, і коли його купувати.
Більше інформації про гейнере дізнаєтеся в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
