Спортсмен п`є гейнерДізнайтеся поради від профі атлетів, як грамотно вживати вуглеводні суміші до і після тренування, щоб максимально посилити анаболізм м`язової маси.
Гейнер - суміш вуглеводів і білкових з`єднань. Найчастіше виробники в своїх продуктах використовують протеїн сироваткового типу, а також вуглеводи з різною швидкістю засвоєння. Найбільш якісними вважаються продукти, що містять мінімум 30 відсотків білкових з`єднань.
Завдяки протеїнів гейнер заповнює амінокислотний пул, а вуглеводи постачають необхідну для організму енергію. Слід зауважити, що якісний гейнер повинен містити мінімум жирів, так як цей нутрієнт для атлета не є корисним у даному випадку.
Також зараз часто до складу гейнера входять і інші добавки, наприклад, креатин або аміни. Гейнери необхідні атлетам, які з великими труднощами набирають масу. Якщо спортсмен схильний до повноти, то від використання цього виду спортпіта, швидше за все, слід відмовитися. Давайте розбиратися, як правильно приймати гейнер.
Як не помилитися з вибором гейнера?
Зараз на ринку присутній великий вибір гейнери. Це може помітно ускладнити ваш вибір. Також зауважимо, що приготувати гейнер можна і в домашніх умовах, якщо ви обмежені в фінансах. Що стосується вибору добавки в магазинах спортпіта, то в першу чергу необхідно дивитися склад гейнера. Часто можна чути поради, що велике значення має і компанія, яка виготовила добавку.
З цим можна погодитися, однак ви можете переплатити за ім`я бренду, так як якість сучасно харчування в більшості випадків приблизно однакове. Цілком може бути, що продукт менш відомої компанії ні в чому не буде поступатися своїм «іменитим колегам».
Вам повинно бути відомо, що вуглеводи можуть бути конвертовані організмом в жири. Тим атлетам, хто має надлишкову вагу, слід віддати перевагу білкові суміші. А ось хардгейнерам білково-вуглеводні суміші безумовно не будуть зайвими. Як відомо, людям з худорлявим статурою досить складно набирати масу.
Так як гейнери мають високу калорійність, ця проблема може бути вирішена. Для цього вам необхідно вибирати продукти, до складу яких входить велика кількість вуглеводів. Однак і білкові сполуки мають також важливе значення. Дешеві протеїни найчастіше не приносять очікуваного ефекту, а від якості білкових з`єднань також залежить і вартість продукту.
Білково-вуглеводні суміші являють собою ідеально збалансований спортивний продукт, але ви повинні бути впевнені, що він вам необхідний. Ми вже говорили, що часто до складу гейнери входять і інші речовини. Наприклад, ви можете приймати креатин у вигляді окремої добавки і тоді не варто переплачувати за гейнер, в якому ця речовина також міститься. Або, скажімо, вітаміни ви також можете вживати окремо, і тоді не варто купувати білково-вуглеводну суміш, в якій міститися цим мікроелементи, так як в організмі може утворитися їх надлишок. Продовжимо з`ясовувати, як правильно приймати гейнер.
Якою має бути оптимальна порція гейнера?
Гейнери, як і протеїнові суміші, являють собою порошок, який попередньо необхідно розчинити в молоці або іншої рідини. Всі виробники вказують розмір однієї порції, але ця інформація може бути недостовірною. Ви повинні пам`ятати, що зараз СпортПит є багатомільйонної індустрією, і кожен виробник бажає якомога більше заробити.
Ось і зустрічаються продукти, зазначена порція яких явно завищена. Якщо ви в цій ситуації будете слідувати порадам виробника, то організму шкоди завдано не буде. Просто не всі поживні елементи добавки будуть засвоєні. Порція добавки повинна бути розрахована для кожного білдера в індивідуальному плані.
Вам необхідно враховувати свою вагу, тренувальний досвід, інтенсивність занять і енергетичну цінність вашої програми харчування. Для початку ви повинні точно знати свою добову дозу білкових з`єднань і вуглеводів. Тільки після цього можна переходити до розрахунку дозування гейнера. Як правило, вона повинна складати третину від добової потреби в нутриентах (мова йде тільки про вуглеводи і білкових з`єднаннях).
Після початку вживання добавки, вам необхідно почати відстежувати свою вагу. Якщо ви не бачите позитивного результату, то дозування слід підвищити. Відповідно, при наборі надлишкової ваги, доза гейнера повинна бути зменшена.
Як приймати гейнер?
Ось ми і підійшли до головного питання цієї статті - як правильно приймати гейнер. Вживати гейнери можна в трьох випадках, про які ми зараз і будемо говорити:
Перед початком тренінгу. В цей період часу вживання білково-вуглеводної добавки дозволить вам підвищити енергозапас організму, а, отже, і інтенсивність тренінгу. Приймати добавку слід приблизно за півгодини до старту заняття.
Після заняття. Вживайте добавку протягом 60 хвилин після завершення вашого тренувального заняття. Завдяки білковим з`єднанням ви забезпечите організм необхідними для запуску регенеративних процесів амінами, а вуглеводи стануть відмінним джерелом енергії для цих реакцій. Також слід сказати, що приймайте гейнер не раніше, ніж через півгодини після тренінгу, так як організму потрібен час, щоб заспокоїтися після потужного стресу.
В якості заміни прийому їжі. Бувають ситуації, коли не вистачає часу для приготування їжі. У цій ситуації ви можеет сміливо використовувати гейнер. Однак робити це часто все ж не слід. Намагайтеся не пропускати прийоми їжі.
Зауважимо, що іноді атлети беруть гейнер на ніч, але так можна поступати тільки билдер з худорляву статуру в тому випадку, коли енергетична цінність їх раціону мала. Все ж краще перед сном приймати казеїн, щоб зупинити нічні катаболические реакції. Це гарантує вам відсутність нових жирових відкладень.
Як правильно приймати гейнер, дивіться в цьому відео:
Дізнайтеся поради від профі атлетів, як грамотно вживати вуглеводні суміші до і після тренування, щоб максимально посилити анаболізм м`язової маси.
