Мас гейнер і гантельДізнайтеся, всі позитивні і негативні якості одного з найпопулярніших гейнери в світі спортивного харчування.
Відразу необхідно сказати, що мас гейнер в культуризмі використовувати варто не кожному билдер. Якщо ви володієте худорляву статуру, і навіть при якісному харчуванні проблеми з набором маси виникають, то можете починати придивлятися до Гейнер. В інших випадках цей вид спортпіта вам, швидше за все не буде потрібно. Більш того, для тих спортсменів, які схильні до повноти він і зовсім не рекомендований.
Також зауважимо, що на Заході гейнери не настільки популярні, як у нас. Скажімо, американські виробники спортпіта більшу частину випускаються вуглеводно-білкових сумішей відправляють в Європу. Так як на території Сполучених Штатів ця добавка продається вельми неохоче. Але це було невеликий відступ, а зараз перейдемо до розгляду основного питання сьогоднішньої статті.
Переваги мас гейнера в культуризмі
Давайте спочатку розглянемо питання про переваги гейнера, і яку користь він може вам принести:
Джерело додаткової енергії. Мабуть, головна перевага цього виду спортпіта полягає в можливості надати організму додаткові калорії. Як ми вже говорили вище, це актуально для ектоморфов, і цим дуже складно домогтися необхідної енергетичної цінності раціону тільки за допомогою продуктів харчування. Тут вам може допомогти білково-вуглеводна суміш. Для набору маси калорійність раціону повинна бути високою, а у ектоморфов швидкість метаболізму досить висока. Гейнери зручні в застосуванні і при необхідності ви можете швидко приготувати собі спортивний коктейль, збільшивши калорійність свого раціону.
Джерело корисних жирів. Якщо ви цікавитеся культуризмом, то вам повинно бути і цікаво правильної харчування, адже без цього ви не зможете набирати масу. У зв`язку з цим ви напевно знаєте, що організм потребує деяких видах жирів. До складу гейнери ці речовини входять, що також є досить вагомим плюсом їх застосування, так як тільки завдяки звичайним продуктам харчування задовольнити потребу організму в корисних жирах виходить далеко не завжди. При цьому міститися жири в гейнери в невеликих кількостях, що гарантовано не призведе до їх передозуванні.
Додатковий креатин. Дуже часто виробники додають в гейнер креатин, про важливість якого для білдерів ви також напевно знаєте. Хоча деякі атлети воліють використовувати гейнери, що не містять додаткових інгредієнтів, а креатин вживають окремо.
Додатковий глютамин. Ситуація тут аналогічна креатину т багато білково-вуглеводні суміші додатково збагачуються глютамином. Ця речовина сприяє активації регенеративних процесів після тренінгу і дуже виразно не буде зайвим.
Як приймати мас гейнер в культуризмі?
Питання про те, як застосовувати мас гейнер в культуризмі, є досить актуальним. Про ту категорії атлетів, яким ця добавка може бути корисна, ми вже говорили вище. Зараз же слід дізнатися, як максимально ефективно приймати вуглеводно-білкові суміші.
Почнемо з того, що купуючи гейнер, звертайте увагу на його склад. Оптимальним є той продукт, який містить у своєму складі мінімум 30 відсотків білкових з`єднань.
Приймати добавку варто в тренувальні дні не більше двох разів в день, а під час відпочинку - один раз. Найчастіше атлети беруть гейнер вранці і після завершення тренінгу, приблизно через чверть години. Це дозволить вам спочатку уповільнити нічні катаболические реакції, а після тренінгу прискорити відновлення організму.
У дні, вільні від тренувань ви можете за допомогою гейнера замінити прийом їжі. Однак часто цього робити не варто, а тільки в екстрених випадках, коли нормально поїсти не вдається. Також досить велике значення має і розмір порції. Тут вам слід поекспериментувати і визначити, яка кількість добавки для вас найбільш прийнятно.
Для цього використовуйте гейнер протягом 14 діб і спостерігайте за результатами. Якщо ви помітили, що жирова маса починає рости, то переходите на гейнер з меншим вмістом вуглеводів. Якщо набір маси пішов, а кількість жирових відкладень не збільшується, то ви потрапили в точку і міняти нічого не потрібно. Можливо і ситуація, коли ні на які зміни немає. Спробуйте збільшити розмір порції і знову спостерігайте за результатами.
Також слід сказати, що під час сушіння гейнер вам безумовно не буде потрібно. Це цілком зрозуміло і має бути зрозуміло всім, але іноді спортсмени використовують цю добавку під час сушіння, а потім дивуються, чому відсутній результат. Будь-спортивне харчування може бути ефективним лише в певних ситуаціях. Не є винятком і застосування мас гейнера в культуризмі.
Як приймати гейнер для набору м`язової маси, дізнаєтеся з цього відеосюжету:
Дізнайтеся, всі позитивні і негативні якості одного з найпопулярніших гейнери в світі спортивного харчування.
