Банки зі спортивним харчуванням в бодібілдингуДізнайтеся, секретну схему прийому спортивного харчування, щоб краще відновлюватися і постійно нарощувати м`язову масу.
Сьогодні ми будемо говорити про рецепти спортивного харчування в бодібілдингу, які допоможуть вам збільшити масу м`язових тканин. Розвинути силу і витривалість, а також спалити зайві жири.
Рецепт для набору м`язової маси
Для набору маси найкращими спортивними харчовими добавками є: креатин, ZMA, аргінін і вуглеводно-білковий коктейль. Для набору маси м`язів вам необхідно вживати більше калорій, ніж витрачається, а також постійно надавати організму в необхідній кількості білкові сполуки.
Вам буде потрібно харчуватися протягом доби мінімум п`ять разів і два з цих прийомів їжі можуть бути замінені на білково-вуглеводний коктейль. Завдяки аргініну і ZMA (цинк-магній-аспартам) ви зможете збільшити синтез гормонів. Додавши до цієї суміші креатин, ви значно прискорите набір маси.
Використання цього коктейлю може кожних дві або три тижні приносити вам додатково близько половини кілограма чистої м`язової маси, що є досить гарним результатом.
Давайте коротко розглянемо і принцип дії коктейлю для набору маси. Завдяки креатину збільшується показник сили, і ущільнюються волокна м`язових тканин. ZMA сприяє підвищенню рівня чоловічого гормону, а за допомогою аргініну організм активніше синтезує соматотропин і покращує кровотік. У свою чергу поєднання швидких вуглеводів і протеїну сироваткового типу знижується крепатура після високих фізичних навантажень, а також знижується катаболический фон.
Застосування коктейлю для набору маси
Вуглеводно-білковий коктейль необхідно приймати два рази протягом дня: до заняття і після його завершення. Також слід сказати, що до складу коктейлю повинно входити від 30 до 40 грам білкових з`єднань, а також від 50 до 80 грам вуглеводів. Також в коктейлі необхідно додавати такі добавки:
До початку тренінгу - від 3 до 5 грам аргініна-
Після завершення заняття - від 3 до 5 грам креатину.
Приблизно за одну годину до відходу до сну слід натщесерце випити від 3 до 5 грам аргініну і ZMA.
Рецепт для спалювання жирів
Для жиросжигающего коктейлю вам будуть потрібні наступні види спортивних харчових добавок: протеїн сироваткового типу, ВСАА, гаглстерони, кальцій і капсикум.
Для втрати жирової маси необхідно витрачати калорій більше, ніж споживати. Ця аксіома досить просто реалізується практично - збільшуємо силові і кардіо навантаження. Однак при цьому виникає одна проблема і досить серйозна - як зберегти м`язову масу?
Одним з її рішень є вживання протеїнів і добавок, що прискорюють перетворення жирів в енергію. В результаті ви зможете використовувати жорстку програму харчування і при цьому зберігати масу м`язів. У період спалювання жирів вам слід використовувати кардіо навантаження від 4 до 6 разів протягом тижня, а їх тривалість повинна составлять35-45 хвилин.
Використання цього рецепта дозволить вам щотижня спалювати від половини до одного кілограма жирової маси. При цьому необхідно стежити за реакцією організму. Якщо ви відчуваєте сильну втому, то ви перестаралися зі збільшенням навантаження. Вам доведеться в цьому випадку знизити кардіо навантаження і збільшить кількість вуглеводів в раціоні.
Кілька слів варто сказати про те, як працює наш рецепт. З протеїном все зрозуміло - він використовується для захисту тканин м`язів. Коли ви знижуєте калорійність раціону, то вам автоматично необхідно збільшувати споживання білків. В ході останніх досліджень було встановлено, що при використанні високобілковою дієтичної програми жирова маса буде спалюватися швидше при вживанні протеїну сироваткового типу в порівнянні з червоним м`ясом.
Про роль ВСАА багато говорити не варто про ці амінокислотних з`єднаннях вже сказано дуже багато. При їх вживанні в період сушіння вони не захищають м`язові білки від розщеплення.
Як застосовувати жиросжигающий рецепт?
Вам необхідно збільшити кількість білкових з`єднань в раціоні до 3 грам на кожний кілограм ваги тіла. Зробити це тільки за допомогою продуктів харчування дуже складно і з цієї причини без протеїнових добавок вам не обійтися. Приймати коктейль для спалювання жирів необхідно наступним чином:
Перед кардіо тренінгом - 5 грам ВСАА та 60 міліграм капсикума (протягом дня необхідно приймати від 2 до 3 разів).
Кальцій приймаємо щодня по 1 граму, розділивши дозу на три рівноцінних прийому.
Початківці атлети повинні розуміти, що накачати м`язи досить просто - більше харчуйтеся і регулярно тренуйтеся. Білково-вуглеводні суміші нададуть вам можливість збільшити калорійність раціону. Завдяки нашим рецептом ви протягом 3 або 4 місяців зможете набрати близько 8 кілограм якісної м`язової маси. Цілком можливо, що одночасно на пару кілограм у вас додатися і жирів, але так як збільшилася і м`язова маси, то ви відповідно додали і в силі. Цей факт є хорошим провісником майбутнього прогресу.
Вуглеводно-білкові коктейлі вже містять в своєму складі протеїни, мінерали і вітаміни, а ось вуглеводів в них менше, ніж необхідно. З цієї причини рекомендується для розчинення порошку використовувати не воду, а сік або молоко (знежирене). Також можна додавати в коктейль і шматочки фруктів. Завдяки креатину збільшаться силові показники, глютамин заповнить запас глікогену, а льняне масло дасть організму омега-3 жирні кислоти.
Як застосовувати рецепт для новачків?
Протягом дня вам необхідно приймати їжу мінімум шість разів. Від одного до трьох прийомів ви можете замінити на вуглеводно-білкові коктейлі. Перед початком заняття приймайте 5 грам глютамина, а після завершення тренінгу - від 3 до 5 грам креатину і 5 грам глютамина. Також в кожну порцію вуглеводно-білкового коктейлю слід додавати столову ложку олії з насіння льону.
Ознайомтеся з рецептами приготування харчування в бодібілдингу в цьому відео:
Дізнайтеся, секретну схему прийому спортивного харчування, щоб краще відновлюватися і постійно нарощувати м`язову масу.
