Правильне харчування в бодібілдингу
Дізнайтеся яку роль відіграє харчування в побудові потужної м`язової маси. І чи варто вам приділяти більше уваги раціону ніж тренувального процесу.
Якщо ви налаштовані серйозно займатися культуризмом, то повинні розуміти важливість правильного харчування. Якщо ваш тренінг ефективний, то тільки в поєднанні з харчуванням ви зможете досягти поставлених цілей. Говорити про правильну програму харчування дуже легко, а от домогтися цього на практиці виявляється значно складнішим. Сьогодні ви познайомитеся з правилами переможного харчування в бодібілдингу.
Почнемо з того, що для підтримки своєї форми протягом доби необхідно вживати приблизно 30 калорій на кожен кіло вашої маси тіла. При триразовому тренінгу протягом тижня енергетична цінність раціону повинна бути збільшена ще на 200 або 300 калорій. Якщо ж ви використовуєте кардіо навантаження і тренуєтеся п`ять днів, то можна сміливо додавати 500 калорій.
Важливо, щоб у вашій програма харчування на частку білкових з`єднань доводилося від 15 до 20 відсотків білкових з`єднань. Це відповідає 2 грамам нутриента на кожен кіло маси. Хоча сьогодні досить популярні програми харчування з високим вмістом жирів, все ж варто обмежити споживання цього нутриента максимум 30 відсотками від загальної калорійності.
Якщо у вас виникли проблеми з отриманням протеїну з продуктів харчування, то ви можете тричі протягом доби вживати коктейль, зроблений самостійно. Для цього необхідно розчинити сухе молоко в цілісному і додати до цієї суміші фрукти. Пам`ятайте, що молоко має бути знежиреним. В результаті організм додатково отримуватиме близько 50 грам білкових з`єднань.
Необхідно пам`ятати і про воду. Це дуже важливий елемент для роботи організму. Під час занять завжди майте при собі пляшечку з водою. Також хочеться нагадати про супер гідратації. Цей метод заснований на вживанні води в великих кількостях, ніж здатний витрачати організм. Завдяки його застосуванню з організму вимиваються канцерогени і шлаки.
У сфері харчування існує поняття - ергогенні добавки. До них відносяться речовини або продукти, здатні збільшити працездатність людини. В першу чергу це високоуглеводние добавки, вітамінні і мінеральні комплекси з високою калорійністю. Їх слід приймати обережно, так як високі дози будь-якого речовини можуть завдати шкоди здоров`ю.
Якщо ви припускаєте, що у вас утворився дефіцит, будь-яких вітамінів або мінералів, скажімо, заліза, то спочатку краще здати аналізи і тільки після підтвердження вашої теорії починати вживати відповідні добавки. Якщо говорити конкретно про дефіцит заліза, то добова доза цієї речовини становить 15 міліграм. Однак слід пам`ятати, що воно знаходиться у великій кількості продуктів харчування.
Почнемо з того, що для підтримки своєї форми протягом доби необхідно вживати приблизно 30 калорій на кожен кіло вашої маси тіла. При триразовому тренінгу протягом тижня енергетична цінність раціону повинна бути збільшена ще на 200 або 300 калорій. Якщо ж ви використовуєте кардіо навантаження і тренуєтеся п`ять днів, то можна сміливо додавати 500 калорій.
Важливо, щоб у вашій програма харчування на частку білкових з`єднань доводилося від 15 до 20 відсотків білкових з`єднань. Це відповідає 2 грамам нутриента на кожен кіло маси. Хоча сьогодні досить популярні програми харчування з високим вмістом жирів, все ж варто обмежити споживання цього нутриента максимум 30 відсотками від загальної калорійності.
Якщо у вас виникли проблеми з отриманням протеїну з продуктів харчування, то ви можете тричі протягом доби вживати коктейль, зроблений самостійно. Для цього необхідно розчинити сухе молоко в цілісному і додати до цієї суміші фрукти. Пам`ятайте, що молоко має бути знежиреним. В результаті організм додатково отримуватиме близько 50 грам білкових з`єднань.
Необхідно пам`ятати і про воду. Це дуже важливий елемент для роботи організму. Під час занять завжди майте при собі пляшечку з водою. Також хочеться нагадати про супер гідратації. Цей метод заснований на вживанні води в великих кількостях, ніж здатний витрачати організм. Завдяки його застосуванню з організму вимиваються канцерогени і шлаки.
У сфері харчування існує поняття - ергогенні добавки. До них відносяться речовини або продукти, здатні збільшити працездатність людини. В першу чергу це високоуглеводние добавки, вітамінні і мінеральні комплекси з високою калорійністю. Їх слід приймати обережно, так як високі дози будь-якого речовини можуть завдати шкоди здоров`ю.
Якщо ви припускаєте, що у вас утворився дефіцит, будь-яких вітамінів або мінералів, скажімо, заліза, то спочатку краще здати аналізи і тільки після підтвердження вашої теорії починати вживати відповідні добавки. Якщо говорити конкретно про дефіцит заліза, то добова доза цієї речовини становить 15 міліграм. Однак слід пам`ятати, що воно знаходиться у великій кількості продуктів харчування.
Проблема перетренированности відома багатьом атлетам. Цей стан може бути викликано не тільки надмірними фізичними навантаженнями, але і поганим харчуванням. Щоб цього уникнути, необхідно споживати достатню кількість поживних речовин, відпочивати, тренуватися в міру і вживати воду.
Пам`ятайте, що м`язи в якості джерела енергії використовують глікоген, а мозку необхідно глюкоза. Сьогодні випускаються спеціальні добавки, що дозволяють забезпечити організм джерелами енергії. Щоб швидко відновити гликогеновие запаси, після тренінгу слід вживати фрукти або їх сік, а також скористатися спеціальними спортивними добавками.
Як правильно скласти раціон спортсменам, дивіться в цьому відеоролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
