Передзмагальна дієта від доріана ятса
Дізнайтеся, як неодноразовий володар титулу «Містер Олімпія» готувався до змагань і показував прекрасний рельєф на тлі величезних м`язів.
При підготовці до змагань необхідно внести певні зміни в програму харчування. Цей факт відомий всім спортсменам. Сьогодні ви маєте можливість познайомитися з передзмагання дієтою від Доріана Ятса.
Деякі атлети переходять на спеціальну дієту при підготовці до змагань лише за кілька днів до їх старту. Такий крок не дозволить вам якісно підготуватися до майбутнього турніру, але і негативно відіб`ється на роботі всіх систем організму. Це пов`язано з різким переходом до нового режиму харчування на тлі триваючих високоінтенсивних занять.
Переходити на предсоревновательную дієтичну програму харчування необхідно поступово і не пізніше, ніж за три місяці до старту турніру. Спочатку слід виписати на листок всі продукти, які вживалися вами протягом останніх п`яти днів. Потім підрахуйте загальну калорійність і розділіть це число на п`ять. Отриманий результат буде для вас відправною точкою при формуванні дієти.
Скажімо, енергетична цінність вашого раціону складає 3500 калорій. Щоб організм почав активно спалювати жири, необхідно поступово знижувати калорійність харчування. При цьому важливо зберегти білкові сполуки в колишній кількості (вживайте цей нутрієнт з розрахунку 3 грами на кожний кілограм ваги тіла), а вміст жирів скорочуйте до мінімуму.
Починайте контролювати кожен вживається вами продукт на вміст в ньому жирів. Під час приготування їжі пріоритет слід віддавати страв, приготованих на пару. Скорочуйте енергетичну цінність харчування за рахунок вуглеводів, скоротивши її відразу на 500 калорій. Це дозволить організму спалити близько 3500 калорій жирових відкладень або півкілограма маси. Якщо ви втратили більше півкіло маси тіла, то зменшення калорійності раціону було надмірним і необхідно її підвищити. Якщо втрати виявилися меншими цього значення, вам слід ще більше скоротити калорійність.
Також слід починати використовувати на заняттях кардіо навантаження. Починайте з двадцятихвилинних занять двічі на добу. Поступово збільшуйте цей час до півгодини. Після досягнення цього слід починати проводити кардіо тренінг на порожній шлунок в ранковий час щодня. Щотижня необхідно перевіряти результати. Якщо ви не скидаєте масу, то зменшуйте калорійність. Важливо, щоб протягом тижня ви втрачали по півкіло маси тіла.
Деякі атлети переходять на спеціальну дієту при підготовці до змагань лише за кілька днів до їх старту. Такий крок не дозволить вам якісно підготуватися до майбутнього турніру, але і негативно відіб`ється на роботі всіх систем організму. Це пов`язано з різким переходом до нового режиму харчування на тлі триваючих високоінтенсивних занять.
Переходити на предсоревновательную дієтичну програму харчування необхідно поступово і не пізніше, ніж за три місяці до старту турніру. Спочатку слід виписати на листок всі продукти, які вживалися вами протягом останніх п`яти днів. Потім підрахуйте загальну калорійність і розділіть це число на п`ять. Отриманий результат буде для вас відправною точкою при формуванні дієти.
Скажімо, енергетична цінність вашого раціону складає 3500 калорій. Щоб організм почав активно спалювати жири, необхідно поступово знижувати калорійність харчування. При цьому важливо зберегти білкові сполуки в колишній кількості (вживайте цей нутрієнт з розрахунку 3 грами на кожний кілограм ваги тіла), а вміст жирів скорочуйте до мінімуму.
Починайте контролювати кожен вживається вами продукт на вміст в ньому жирів. Під час приготування їжі пріоритет слід віддавати страв, приготованих на пару. Скорочуйте енергетичну цінність харчування за рахунок вуглеводів, скоротивши її відразу на 500 калорій. Це дозволить організму спалити близько 3500 калорій жирових відкладень або півкілограма маси. Якщо ви втратили більше півкіло маси тіла, то зменшення калорійності раціону було надмірним і необхідно її підвищити. Якщо втрати виявилися меншими цього значення, вам слід ще більше скоротити калорійність.
Також слід починати використовувати на заняттях кардіо навантаження. Починайте з двадцятихвилинних занять двічі на добу. Поступово збільшуйте цей час до півгодини. Після досягнення цього слід починати проводити кардіо тренінг на порожній шлунок в ранковий час щодня. Щотижня необхідно перевіряти результати. Якщо ви не скидаєте масу, то зменшуйте калорійність. Важливо, щоб протягом тижня ви втрачали по півкіло маси тіла.
Якщо все йде за планом, то приблизно днів за 14 до початку змагань вам слід завершувати перший етап підготовки. Після цього починайте знижувати кардіо навантаження і збільште калорійність раціону на пару сотень калорій. Це дозволить збільшити інтенсивність занять.
Днів за сім до старту в турнірі можна починати контролювати запас води в організмі. Протягом перших трьох діб необхідно вживати мінімум вуглеводів, збільшивши при цьому кількість уживаних білкових з`єднань і жирів. Слідкуйте, щоб після цього енергетична цінність програми харчування не змінилася. Крім цього необхідно під час занять виконувати багато підходів і повторів, щоб максимально використовувати гликогеновие запаси.
За три доби до початку змагань збільшуйте споживання вуглеводів приблизно до рівня 150 відсотків від звичного. До цього вам до слова, слід вживати не більше половини від рівня звичайної програми харчування. Також знижуйте споживання натрію, і мова зараз йде не тільки про кухонної солі. Водопровідна вода також може містити солі натрію і з цієї причини варто використовувати аптечну дистильовану воду.
Також хочеться сказати, що якщо ви не змогли правильно провести перехід на предсоревновательную дієту, то ніякі екстрені заходи вам вже не допоможуть. З цієї причини не варто впадати в паніку і вживати необдумані дії. Незважаючи на свою форму в цій ситуації просто виходите на сцену.
Як харчувався Доріан Ятс перед турніром. Більш детально дізнайтеся в цьому ролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
