Перед тим, як перейти до опису видів креатину в культуризмі, давайте більш детально розглянемо ефекти і біологічну роль цієї речовини в людському організмі. Відразу слід сказати, що креатин є натуральним речовиною, яке міститься в м`язах всіх тварин, а також людини.

В середньому концентрація креатину досягає 100-140 грам. Креатин є джерелом енергії для м`язів і можна стверджувати, що ми можемо рухатися завдяки цій речовині. Звичайні люди протягом доби в середньому витрачають пару грам креатину. Це також же важливе для нормальної життєдіяльності речовини, як нутрієнти і мікроелементи.

Креатин потрапляє в організм разом з їжею, а також може бути синтезований з трьох амінів - метіоніну, гліцину і аргініну. Ферменти, які беруть участь у виробництві креатину, синтезуються печінкою, підшлунковою залозою і нирками. Таким чином, будь-який з цих органів має здатність синтезувати креатин, який потім потрапляє в кровотік.



Практично 95 відсотків речовини запасається в м`язах, так як саме м`язові тканини в основному креатин і витрачають. Зрозуміло, що під впливом фізичних навантажень креатин витрачається більш активно і тому атлетам необхідно використовувати спеціальні добавки. Сьогодні випускається велика кількість видів креатину для застосування в культуризмі. Однак про них трохи пізніше.

Хоча організм і здатний отримати енергію з вуглеводів, жирів і навіть білкових з`єднань, найкращим для роботи м`язів є АТФ. Ця речовина міститься в організмі в дуже обмеженій кількості і постійно поновлюється в ході певних хімічних реакцій. Саме в них і бере участь креатин.



Ось основні ефекти креатину, які мають принципове значення для атлетів:

• Підвищення силових показників.
• Можливість прискорити набір якісної м`язової маси.
• Покращує якість рельєфу мускулатури.
• Збільшується швидкість виробництва анаболічних гормонів.
• Сприяє нормалізації балансу холестерину.
• Володіє протизапальними властивостями.
• Захищає ЦНС.

Які види креатину в культуризмі використовуються найчастіше?

Сьогодні існує велика кількість видів креатину, але в культуризмі застосування знайшли не всі. Більш того, найбільш популярним є моногідрат і з опису цієї речовини слід почати огляд:

1. Моногідрат креатину. На сьогоднішній день є найбільш ефективною і продається формою креатину. Моногидрат може випускатися у вигляді порошку, капсул або таблеток. Крім цього багато виробників додають його до складу різних видів спортпіта, наприклад, гейнери або предтреніровочную комплекси. Молекула речовини містить креатин і воду.
2. Креатин ангідроус. По суті це звичайний креатин, з молекули якого була видалена вода. За своїми властивостями він не має відмінностей від моногідрату, але містить відсотків на шість більше активного компонента.
3. Нітрат креатину. Ефірне з`єднання, в якому до креатину додана молекула оксиду азоту. Передбачалося, що нітрат креатину буде ефективніше моногідрату, але цього не сталося. Також вчені припускають наявність у цього виду креатину, що використовується в культуризмі судинорозширювальних властивостей. Зауважимо, що вартість нітрату перевищує аналогічний показник моногідрату.
4. Тартрат креатину. У цій речовині креатин з`єднаний з молекулою винної кислоти. Ніяких переваг перед моногідратом дана форма креатину не має.
5. Гідрохлорид креатину. Це один з нових видів креатину для культуризму. Передбачається, що речовина містить максимально чистий креатин, що має підвищити ефективність добавки. Однак цей факт поки не має під собою достатніх підстав і з цієї причини не має великого сенсу починати його використовувати замість моногідрату.
6. НМВ креатин. При виробництві цієї речовини до молекули креатину додає один з метаболітів лейцину - бета-гідрокси-бета-метілбурат. Його завданням в організмі є прискорення регенеративних процесів і зростання м`язових тканин. У порівнянні з моногідратом, НМВ креатин має кращу засвоюваність, однак ще мало досліджений і його ефективність залишається під питанням.

Крім цього існують і види креатину в культуризмі, але поки найбільш ефективним продовжує залишатися моногідрат.

Більше про різні види креатину, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!