Які з 15 форм креатину вам підходять?

Моногидрат на сьогоднішній день найбільш дешева і доступна форма креатину. Також він краще за інших видів речовини вивчений. Моногидрат є порошок, в якому міститься також близько 12 відсотків води. Для великої кількості атлетів ця форма дуже ефективна.

Перші спортивні добавки, що містять моногідрат креатину представляли собою порошок дуже грубого помелу. Це негативно позначалося на роботі травної системи. Сучасний моногідрат схожий на борошно і подібних проблем позбавлений. Дрібний порошок швидко розчиняється в воді і потім швидше засвоюється в кишечнику.

креатин ангідроус

Від звичного всім моногідрату цей вид креатину відрізняється відсутністю води в своєму складі. Також злегка збільшилася і кількість активного компонента, приблизно на 6 відсотків в порівнянні з моногідратом. За своїми властивостями ці форми абсолютно ідентичні і нічим не відрізняються.

цитрат креатину

Цитрат креатину був створений практично одночасно з моногідратом і став вельми популярний. Молекула цитрату крім безпосередньо креатину містить молекулу лимонної кислоти. Як можливо вам відомо, лимонна кислота бере участь в циклі Кребса. Так називається процес обміну речовин, завдяки якому м`язи отримують енергію аеробного типу.

Якщо говорити простіше, то завдяки наявності молекули лимонної кислоти організм може зробити більшу кількість енергії для роботи м`язів в порівнянні з чистим креатином. У той же час цей факт поки не знайшов наукового підтвердження і є теоретичним. У цитрат менше креатину, але порошок краще розчиняється.

фосфат креатину

Трохи пізніше перших добавок, що містять креатин, з`явився фосфатная форма речовини. Вона відрізняється наявністю молекули фосфату, з`єднаних з креатином. Саме в такому вигляді креатин знаходиться в тканинах мускулів і завдяки фосфату досягається необхідний ефект.

Завдяки фосфату нейтралізується шкідливий вплив молочної кислоти на тканині м`язів. Цей вид креатину протягом певного періоду часу був вельми популярний, але потім було науково доведено, що моногідрат більш ефективний. Зрозуміло, що після цього інтерес атлетів до фосфату креатину швидко зник. Вся справа в тому, що наявність фосфату ускладнює засвоєння організмом креатину.

малат креатину

Це нова форма креатину, що містить також молекули яблучної кислоти. Ця речовина також бере активну участь в циклі Кребса, як і лимонна кислота. На сьогоднішній день малат креатину практично не вивчався, як і цитрат. Таким чином, наукових доказів більшої ефективності добавки в порівнянні з моногідратом сьогодні немає. У воді малат креатину також розчиняється дуже швидко.

тартрат креатину

За аналогією з Малатья і цитратом, в тартрату до молекул креатину додана винна кислота. Найчастіше дана форма використовується при створенні твердих добавок, наприклад, капсул. Єдиним її перевагою перед моногідратом є здатність зберігати свої властивості в твердому вигляді протягом більшого відрізка часу.

магнієвий креатин

Вже з назви можна зрозуміти, що до молекули креатину доданий магній. Завдяки цьому креатин не так сильно руйнується в шлунку і краще засвоюється організмом. Також магній використовується для конвертації креатин фосфату в АТФ, один з основних джерел енергії для м`язів. Проводилися дослідження, в ході яких порівнювався вплив на організм магнієвого креатину і застосування цих речовин соло. Кращі результати були досягнуті при використанні магнієвого креатину.

Креатин-таурин-глютамин

Створюючи добавку, в якій креатин поєднується з таурином і глютамін, планувалося забезпечити більш швидку доставку креатину в тканини м`язів. Це припущення було засновано та той факт, що обидві речовини (глютамін і таурин) сприяють збільшенню розмірів клітин і при їх одночасному впливі цей ефект вдасться збільшити вдвічі. Також вчені довели здатність таурину підвищувати силові показники.

ГМБ креатин

Ця добавка містить креатин і ГМБ лейцином метаболітом. Ця речовина прискорює відновлення пошкоджених м`язових тканин і прискорює їх зростання. Відзначимо, що ця форма креатину має максимальну розчинність в воді і менш інших дратує травний тракт. Після потрапляння в організм, креатин і ГМБ поділяються і транспортуються в м`язи окремо один від одного. Це новітня форма креатину і поки досліджень її впливу на організм не проводилося. При цьому слід зазначити, що в мережі вже з`явилося досить багато позитивних відгуків про неї.

Складний ефір креатину

Це найостанніша форма ефіру, створена абсолютно недавно в США. Навіть в профільній пресі про складне ефірі креатину інформація практично відсутня. Завдяки наявності ефірів в молекулі добавки, креатин швидше проникає крізь клітинні мембрани. У теорії цей вид добавки повинен максимально швидко засвоюватися і бути більш ефективним в порівнянні з іншими формами активної речовини. Зі зрозумілих причин дослідження складного ефіру креатину ще не проводилися.

Шипучі таблетки креатину

В більшості випадків при виробництві шипучих таблеток компаніями використовується цитрат креатину або моногідрат з бікарбонатом. При використанні добавки активний компонент практично не руйнується в шлунку і краще засвоюється організмом. Відзначимо, що в ході досліджень речовини було доведено, що після розведення ця форма зберігає свої властивості більш тривалий час, ніж моногідрат. Якщо ви не використовується розведений креатин відразу, то варто звернути увагу на шипучі таблетки.

рідкий креатин

Про ефективність цієї форми креатину суперечки ведуться з моменту її створення. Креатин в рідкому вигляді повинен краще засвоюватися організмом, так як повністю розчинений. Вся проблема полягає в стабільності розчиненої речовини. Перші добавки рідкого креатину були абсолютно не ефективні, однак зараз намітилися позитивні зрушення в цьому питанні. Завдяки використанню різних речовин, наприклад, масла сої або гелю алое вера, креатин може зберігати свої властивості в рідкому вигляді на протязі року.

Як вибрати креатин

Як бачите, сьогодні створено велику кількість різних добавок, що містять креатин. Для багатьох атлетів питання вибору форми добавки саме на часі, і з цієї причини необхідно з`ясувати, які з 15 форм креатину вам підходять.

Насамперед випробуйте моногідрат. Якщо вас все влаштовує і ви отримуєте очікуваний ефект від його прийому, то не варто міняти цю форму на іншу. Якщо щось все ж в моногідраті не влаштовує або ж ви дуже хочете поекспериментувати, то спробуйте магнієвий креатин.

Ця добавка вже досліджувалася і її ефективність доведена науково. Решта форми креатину зараз проходять випробування і деякі з них можуть бути дуже ефективні в майбутньому.

Про те, як приймати креатин дивіться в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!