Спортпіт для розвитку сили і витривалості

креатин

Креатин є найбільш ефективною добавкою, здатної збільшити ваші фізичні показники. Цей факт підтверджують численні дослідження і сьогодні в культуризмі це основний вид спортпіта, з яким за популярністю можуть зрівнятися тільки ВСАА та протеїнові суміші.

Креатин сприяє підвищенню запасу креатинфосфату, що в свою чергу підвищує швидкість виробництва АТФ і збільшує силу, а також витривалість. Креатин активно використовується не тільки атлетами-силовиками, але і в циклічних видах спорті. Інтервальний тренінг є одним з кращих способів розвитку витривалості і в досягненні поставленої мети вам допоможе креатин.

Добавка здатна знизити час, необхідний для відновлення між сетами або інтервалами навантаження. Також за допомогою цієї речовини можна знизити ступінь закислення м`язів, що позитивно впливає на загальну ефективність тренінгу. Існує досить багато форм креатину, але серед спортсменів продовжує користуватися величезною популярністю моногідрат. Це недорога і вельми ефективна добавка. Якщо ви шукайте спортивне харчування для сили, то в першу чергу зверніть увагу на креатин. Добова доза креатину становить від 3 до 5 грам.

кофеїн

Багато хто знає, що кофеїн є хорошим жиросжигателем. Це дійсно так, але ця добавка також дозволяє збільшувати фізичні показники. Випиваючи вранці чашечку кави, ви можеет добре підбадьоритися. Якщо ж брати кофеїн до початку тренінгу, то підвищується поріг втоми і ваша тренування стане більш ефективною.

Вчені проводили безліч досліджень цієї речовини і абсолютно впевнені, то це відмінний вид спортивного харчування для сили. Також ви отримаєте хороший бонус, про який ми вже говорили - прискорення процесів ліполізу. Приймайте кофеїн приблизно за годину до старту заняття, і ви побачите, наскільки ефективна ця добавка. На кожен кіло ваги тіла вам слід приймати від 3 до 6 грам кофеїну.

Бета-аланін

Аланін є відмінним засобом для збільшення працездатності і підвищення порога втоми. Над чим би ви не працювали під час тренінгу - сила, набір маси або витривалість, аланін дозволяє зробити ваші заняття більш інтенсивними, а, отже, і результативними. Цей факт також був доведений в ході численних досліджень. При високоинтенсивном тренінгу в м`язах накопичується велика кількість іонів водню. Вони негативно впливають на рівень рН, що є однією з причин появи втоми.

Аланін є аміном, що прискорює синтез карнозина в тканинах м`язів. Ця речовина виступає в якості буфера між тканинами і іонами водню. В результаті швидкість накопичення іонів водню різко знижується і ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю. Протягом дня рекомендуємо приймати від трьох до шести грам добавки, розділивши цю кількість на кілька прийомів. Одноразова доза аланина становить 0.8 грама.

фосфат натрію

Ця речовина тривалий час активно використовується для консервації різних продуктів харчування. Згідно з результатами останніх наукових експериментів, фосфат натрію є одним з видів спортивного харчування для сили. Вчені виявили здатність речовини позитивно впливати на процес дихання і сповільнювати процес виснаження сил. Крім цього при використанні добавки організм отримує більше кисню. Приймайте від 3 до 5 грам фосфату натрію перед початком заняття.

ВСАА

Про цей вид спортпіта останнім часом було написано безліч статей. Зараз ВСАА активно використовуються в різних спортивних дисциплінах. Відомо, що однією з причин настання втоми під час тренінгу, є перетин амінокислотним з`єднанням триптофан кордону кровотік-мозок.



Ця речовина в організмі використовується при виробництві серотоніну, що належить до групи нейротрансмітерів. Серотонін сприяє появі втоми і сонливості, що призводить до зниження ефективності заняття. Вчені виявили, що для транспортування ВСАА та триптофану використовуються одні й ті ж кошти. Таким чином, вживаючи додатково аміни з розгалуженими бічними ланцюгами, ви уповільнює доставку триптофану в мозок.

Крім цього ВСАА володіють великим списком позитивних властивостей. Аміни цієї групи уповільнюють процеси розпаду м`язових білкових з`єднань, прискорюють регенеративні процеси в усіх тканинах організму і підвищують імунний відгук при виконанні вправи. Приймайте від трьох до шести грам ВСАА до старту або під час тренінгу. Також слід пам`ятати, що співвідношення лейцину до інших амінів цієї групи (валін і ізолейцин), має становити 2 до 1.

протеїн

Зараз, мабуть, немає спортсменів, які не брали б це спортивне харчування для сили. Протеїнові суміші будуть вам корисні при будь-яких програмах харчування. Білкові сполуки використовуються організмом для створення нових м`язових тканин, а також їх відновлення після заняття.

Також слід пам`ятати, що чим більше часу ви займаєтеся, тим вище катаболический фон. Це призводить до руйнування тканин м`язів, а протеїнові суміші здатні уповільнити ці реакції. Якщо приймати протеїнові добавки спільно з вуглеводами, то ефективність їх використання помітно зросте. Добова потреба організму в білкових сполуках становить близько двох грам на кожен кіло маси вашого тіла.

глютамин

Цей амін є найпоширенішим в людському тілі. Як відомо, під впливом фізичних навантажень запаси поживних елементів швидко вичерпуються. Це змушує організм шукати способи відновлення їх резервів. Стосовно до амінів, найбільш простим рішенням є руйнування тканин м`язів.

Цілком зрозуміло, що жоден спортсмен не бажає цього допустити. При цьому слід пам`ятати, що глутамін сприяє підвищенню ефективності роботи імунітету. Якщо в організмі виявиться дефіцит цього аміну, то можуть виникнути проблеми з простудними і інфекційними захворюваннями. Це найбільш актуально в зимовий період. Добова доза глутаміну становить 20 грам.

Глиатилин

Ця речовина сприяє виробництву ацетилхоліну завдяки збільшенню кількості нейронів, що беруть участь в процесі. В результаті підвищується якість нейро-м`язових зв`язків, які мають принципове значення для підвищення фізичних параметрів. Найбільш активно цей вид спортивного харчування для сили використовується атлетами-силовиками. Добова доза становить 0.6 грама.

бетаїн

Раніше ця добавка використовувалася спортсменами для запобігання ожиріння печінки. Зауважимо, що ця речовина є натуральним і проводиться з буряка. В ході нещодавно проведених експериментів, вчені помітили, що бетаїн здатний підвищити швидкість виробництва креатину клітинами печінки. Це пов`язано з тим, що бетаїн є потужним замовником метіоніну, речовини, що використовується в процесі синтезу креатину. Добова доза добавки дорівнює 0.6 грамам.

магній

Це один з найважливіших для атлетів мікронутрієнтів, який володіє широким списком позитивних властивостей. Стосовно до збільшення силових параметрів, магній може бути корисний з тієї причини, що він прискорює синтез чоловічого гормону. Протягом доби необхідно приймати 0.3 грама магнію.

Яке спортивне харчування є найбільш ефективним для розвитку сили, дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!