До групи ВСАА відноситься три амінокислотних з`єднання: валін, лейцин і ізолейцин. Випускаються зараз препарати мають різні варіанти поєднання цих речовин. Відразу варто відзначити, що питання про найкращому співвідношенні цих речовин ще до кінця не вирішене, проте встановлено, що найбільш важливим тут є лейцин.

Свою назву ВСАА отримали через особливої структури молекули. Вони володіють особливим фрагментом, що дуже нагадує гілку. Однак унікальними ці амінокислотні сполуки є не тільки в силу своєї особливої хімічної структури. ВСАА беруть активну участь в енергетичному обміні, розпаді жирових клітин, а також стимулюють ріст тканин м`язів, що і є головною перевагою для атлетів.

Лейцин - №1 у BCAA

Ця речовина можна порівняти з автомобільним ключем запалювання. Як автомобіль тут виступає процес виробництва протеїнів в м`язах, що в свою чергу прискорює синтез білкових з`єднань і сприяє зростанню м`язової маси. Якщо говорити науковою мовою, то лейцин впливає на комплекс mTOR, форсує виробництво протеїнів в м`язових тканинах. В ході досліджень було доведено факт, що у атлетів, що додають лейцин в білково-вуглеводні коктейлі, значно швидше прибуває м`язова маса. Це говорити про те, що вибір препарату, що містить ВСАА, перевагу слід віддавати тому, до складу якого входить більше лейцину в порівнянні з іншими амінокислотами.

Рекомендоване співвідношення речовин у BCAA

Грунтуючись на практичному досвіді можна рекомендувати до вживання препарати ВСАА, що мають співвідношення лейцину до інших амінокислотним з`єднанням 2: 1: 1. Дуже часто можна зустріти засоби, де ці цифри істотно вище. Люди вважають, що якщо лейцин так корисний для росту м`язових тканин, то якщо препарат має співвідношення 10: 1: 1, то він буде раз у п`ять ефективніше того, де ці цифри становлять 2: 1: 1. Але не варто поспішати робити подібні висновки.

Приймати ВСАА слід в тренувальному вікні. Це час під час тренінгу, до і після нього. Також необхідно вживати і протеїнові коктейлі, крім ВСАА в цей же період. Саме з тієї причини, що лейцин сприяє синтезу білкових з`єднань, люди і впевнені, що необхідно використовувати ті препарати, в яких більше цієї речовини.

Однак це помилкова думка. Проводилось дослідження, в ході якого використовували всі три ВСАА та лейцин в чистому вигляді. В результаті було виявлено, що комплексний прийом ВСАА виявився більш ефективним, порівняно з чистим лейцином. Комплексний препарат, який використовували в ході експерименту, мав якраз співвідношення 2: 1: 1.


Також на користь цих цифр говорить, і здатність препарату знижувати втому і відновлювати енергетичні резерви організму. Волокна м`язових тканин здатні безпосередньо використовувати ВСАА як джерело енергії для свого зростання, що особливо важливо при інтенсивному тренінгу. В ході великої кількості досліджень було встановлено, що якщо вживати ВСАА до початку тренувального заняття, то у атлетів істотно підвищується витривалість, а в ході тренінгу знижується втома. Це ще раз при відповіді на питання, яке співвідношення BCAA краще, говорить на користь цифр 2: 1: 1.


Таким чином, вживаючи ВСАА в співвідношенні 2: 1: 1 під час тренувального вікна, атлет скорочує кількість триптофану, що потрапляє в мозок, що знижує і рівень серотоніну. Завдяки цьому м`язи скорочуються активніше, а їх втому настає значно пізніше.

BCAA для спалювання жирів

Людям, що бажають скинути зайву вагу, безумовно слід використовувати препарати ВСАА з співвідношенням 2: 1: 1. В даному випадку дуже важливу роль грає изолейцин. Ця речовина є основним жиросжигателем серед всіх трьох ВСАА. В ході проведених в Японії досліджень, було встановлено, що навіть при використанні раціону з високим вмістом жирів, випробовувані миші набрали менше надлишкового жиру в порівнянні з не вживали изолейцин.

Це можна пояснити здатність изолейцина впливати на певні рецептори, що прискорюють мобілізацію жирових клітин і пригнічують здатність організму створювати запаси жирових клітин. Ці рецептори звуться PPAR і сприяють збільшенню активності генів, що відповідають за прискорення процеси ліполізу в організмі. Одночасно з цим виявляється протилежний вплив на гени, що відповідають за накопичення жирів. Все це в комплексі сприяє посиленню можливості розщеплювати жирові клітини і запобігати їх повторне накопичення.

Також не так давно було встановлено, що при співвідношеннях, що перевищують 2: 1: 1, ВСАА здатні негативно впливати на енергетичний обмін, ріст м`язової маси і спалювання жирових клітин. Намагайтеся не використовувати ті препарати ВСАА, в яких міститься менше 500 міліграм ізолейцину і валіну. Цього буде явно недостатньо для отримання бажаного ефекту від застосування добавок.

Таким чином, ми отримали відповідь на головне питання сьогоднішньої статті - яке співвідношення BCAA краще. Безумовно цим співвідношенням є 2: 1: 1. Причому вибирайте ті добавки, до складу яких входить мінімум по одному граму валина і ізолейцину.

Дізнайтеся про ВСАА докладніше з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!