Спортивне харчування для схуднення

Фрукти, зелень, гантель і рулеткаВажливий фактор у боротьбі зайвою вагою, є правильний раціон. Однак допомогти в цьому можуть і харчові добавки. Дізнайтеся, як спорпіт застосовується для схуднення.

Всім відомо, що без правильної програми харчування і її дотримання в подальшому, боротьби з надмірними жирами приречена на провал. Однак сьогодні розмова піде не про чергову супер модною дієті, а про те, яке краще використовувати спортивне харчування для схуднення.

Основне правило при схудненні говорить, що необхідно створити в організмі дефіцит калорій. Якщо сказати простіше, то вам необхідно витрачати калорій більше, ніж їх надходить в організм. Якщо ця аксіома не буде дотримуватися, то не варто розраховувати на позитивний результат. Виходячи з вище сказаного, можна зрозуміти, що досягти цього можна двома способами:

Зниженням надходять калорій-
Збільшенням витрати калорій.

Зі скороченням споживання калорій все зрозуміло - використовуємо дієту. Власне і з збільшенням їх витрати також має бути все ясно - інтенсивний тренінг. Безумовно, це все вірно, однак тренування не є єдиним способом зниження кількості калорій в організмі.

Термогеники (жіросжігателі) для схуднення

Ось зараз ми і починаємо розглядати спортивне харчування для схуднення. Першими на черзі йдуть препарати, звані термогеником або просто жиросжигателями. Принцип їх дії на організм пов`язаний з прискоренням метаболізму людини. Підвищуючи температуру тіла і швидкість метаболічних процесів, препарати змушують організм витрачати більшу кількість калорій. До таких речовин відносяться, наприклад, екстракт зеленого чаю, кофеїн, ефідрін, гуарана і ін.

Серед харчових добавок найбільш популярні Hydroxykut Hardcore X і Animal Cuts. Вони досить ефективні при спалюванні жирів, що вже було не раз доведено на практиці. При цьому слід пам`ятати, що ефективні вони будуть тільки в поєднанні з відповідною програмою харчування. Приймати ці добавки слід протягом місяця, двічі в день. Перший прийом повинен бути вранці, а другий перед початком тренувального заняття. При цьому ні в якому разі ці препарати не можна приймати перед сном. Вони містять велику кількість кофеїну, що призведе до порушення режиму сну.

L-карнітин та схуднення

Ця речовина в обов`язковому порядку повинна бути присутньою в вашому раціоні. L-карнітин є основним транспортним механізмом для доставки жирів в клітини тканин, де вони і використовуються як джерело енергії. Крім своїх властивостей жиросжигателя, дане амінокислотне з`єднання сприяє зниженню втоми і знижує рівень холестерину. Також рекомендується L-карнітин застосовувати з зазначеними вище термогеником, знижуючи їх негативний вплив на організм. В основному препарат випускається в рідкому вигляді.

Омега-3 жири в боротьбі із зайвою вагою

Про омега-3 жири написано вже дуже багато статей. Це може говорити тільки про високу ефективність цієї речовини. Спортсмени, незважаючи на всі публікації все ще недооцінюють омега-3 жири. І це абсолютно марно, так як омега-3 не тільки добре справляється з надмірними жировими клітинами, але і робить позитивний вплив на організм в цілому. Однак сьогодні нас більше цікавить омега-3 в якості жиросжигателя. Завдяки численним дослідження, вчені змогли встановити, що омега-3 відмінно блокує процес створення жирових запасів в організмі. Випускається омега-3 (якщо хтось ще не зрозумів, то це самий звичайний риб`ячий жир) у вигляді капсул, які слід приймати по дві штуки в протягом дня.

Застосування ВСАА для схуднення

Зараз дуже популярні стали різні харчові добавки, що містять амінокислотні з`єднання. Однак використовувати їх під час тренувального процесу здається не завжди доцільне економічно. Адже якісний протеїн сироваткового типу засвоюється практично з такою ж швидкістю, а варто при цьому дешевше.

Але при схудненні складається зовсім інша ситуація. Так як програма харчування обмежує надходження в організм вуглеводів, отже, створюється дефіцит енергії. Щоб заповнити ці втрати організм починає використовувати в якості джерел енергії інші речовини. В першу чергу це жири (саме цього і домагаємося), а також протеїн, що знаходиться в м`язових тканинах (це вже не дуже добре).

Але використовується в цьому випадку не весь м`язовий протеїн, а три амінокислотних з`єднання: валін, лейцин і ізолейцин. Таким чином, для запобігання від руйнування м`язів, прийом ВСАА (це і є зазначені амінокислотні з`єднання) є обов`язковим. Хоча безпосередньо на процеси спалювання жирів ці речовини впливу не роблять.

Протеїни для схуднення

Про протеїні зараз пишуть також як і про омега-3, дуже багато. Причому думки людей на рахунок необхідності застосування протеїнів розділилися. Хтось впевнений, що це шкідливо для організму, інші впевнені в величезну користь від їх застосування. У зв`язку з цим хочеться сказати, що протеїн є білковими сполуками. Інакше кажучи, ці речовини можна отримувати не тільки з продуктів харчування, наприклад, мису, а й спортивного харчування для схуднення.

Також слід зазначити, що існує кілька типів протеїнів, кожен з яких володіє різною швидкістю засвоєння. Так казеїн засвоюється протягом тривалого відрізка часу і в основному приймається перед відходом до сну. У той же час протеїн сироваткового типу засвоюється дуже швидко і найчастіше приймається перед тренувальним заняттям.

Вельми хорошим рішенням буде придбання добавок, що містять протеїн, як тривалого, так і короткого дії.

Схуднення за допомогою вітамінів і мінералів

Про користь мінералів і вітамінів відомо багатьом, але з якоїсь причини в магазинах спортивного харчування в основному купується протеїн і трохи рідше гейнери. Про вітамінно-мінеральних комплексах чомусь забувають. А адже саме ці речовини сприяють прискоренню метаболічних реакцій в цілому і ліполізу зокрема.

Ось і все основне спортивне харчування для схуднення, яке необхідно використовувати для підвищення ефективності боротьби з надмірною вагою.

Детальніше про схуднення за допомогою спортивного харчування дивіться в цьому відео: