Дізнайтеся, який вид протеїну варто купувати дівчині і чому білок потрібно обов`язково приймати всім тренуються жінкам.
Кожна жінка незалежно від свого віку хоче виглядати привабливо. Для цього доводиться йти на багато жертви і в першу чергу обмежувати себе в їжі, щоб позбавитися від зайвої ваги. Однак дуже часто всі спроби позбавитися від жиру закінчуються безрезультатно і більш того - наноситься шкоди організму. Справа в тому, що багато жінок обирають неправильну тактику схуднення.
Коли ви використовуєте різні жорсткі дієтичні програми харчування, то позбавляєте організм великої кількості поживних елементів, необхідних йому для нормальної роботи, в тому числі і білкових з`єднань. Сьогодні ми поговоримо про те, який протеїн для дівчат є максимально ефективним.
Однак спочатку варто ще кілька слів сказати про схуднення. Для цього зовсім не потрібно використовувати жорсткі програми харчування, які викликають дефіцит поживних елементів в організмі. Це негативно впливає на весь організм і може призвести до зниження ефективності роботи імунітету, а також порушення менструального циклу.
Крім цього білкові сполуки необхідні для поновлення клітинних структур шкірного покриву і недолік цього нутриента призводить до погіршення якості шкіри. Не менш серйозним наслідком дефіциту білкових з`єднань є і збільшення стомлюваності. У сучасній стрімкого життя це може бути дуже недоречно.
Організм прагнути заповнити дефіцит нутриента, що призводить до активації процесів руйнування тканин і в першу чергу м`язових. Це вкрай важливо пам`ятати, так як м`язова маса впливає на метаболічні процеси, а, отже, на здатність організму спалювати адіпозних тканини. Інакше кажучи, чим більше м`язів у вашому тілі, тим активніше протікає процес ліполізу.
Щоб уникнути втрати м`язів, необхідно постачати білкові з`єднань організму в необхідних кількостях. В першу чергу для цього вам будуть потрібні продукти харчування, що містять білкові сполуки, а також протеїн для дівчат. Слід зауважити, що білок вкрай важливий для ефективного схуднення. Це пов`язано з тим, що організм витрачає на обробку протеїнових сполук значно більше енергії в порівнянні з жирами і вуглеводами.
Також необхідно пам`ятати, що протеїн здатний сповільнювати засвоєння вуглеводів, нормалізує концентрацію цукру в крові. Все це говорить про те, що ви не будете відчувати голод тривалий час. Білкові сполуки не викликають стрімке зростання адіпозних підшкірних тканин на відміну від вуглеводів.
Швидкі і повільні протеїни - що це?
Фахівці в області фітнесу та дієтологи рекомендуються використовувати під час боротьби із зайвою вагою повільний або ж комплексний протеїн для дівчат. Дуже важливо, щоб половина добової потреби організму в білкових сполуках задовольнялася за допомогою продуктів харчування. Давайте з`ясуємо, що називається повільними білковими сполуками. Це протеїн, який обробляється організмом тривалий час. В результаті організму необхідно затратити багато енергії і це призводить до активації процесів ліполізу. Таким протеїн для дівчат є казеїн.
Тривалість абсорбції казеїну становить від шести до восьми годин, і весь цей час ви не будете відчувати почуття голоду. Якщо говорити про білкових сполуках рослинної природи, то тут слід зазначити соєвий протеїн, який має найбільший час засвоєння. Таким чином, якщо ваш організм не приймає молочні продукти, то варто вибрати білок сої.
Виходячи з усього вище сказаного, можна говорити про те, що казеїн міститься в таких продуктах, як сир, сметана, сир, йогурт. Якщо ви не просто хочете схуднути, але і вирішили почати займатися спортом, то одним казеином обмежуватися не можна. Після завершення занять дуже важливо вживати швидкі білкові сполуки - сироватковий протеїн для дівчат.
Нам залишилося розглянути комплексні протеїнові добавки, які містять в своєму складі різні види протеїнів. Інакше кажучи, в їх складі одночасно присутні, як швидкі, так і повільні білкові сполуки. Ці добавки варто використовувати перед або після заняття, а ось казеїн приймайте перед відходом до сну і в паузах між основними прийомами їжі. Це дозволить ефективно боротись із відчуттям голоду, а також усунути нічні катаболические реакції.
Як приймати протеїн для дівчат під час схуднення?
Заняття спортом в поєднанні з протеїном для дівчат дозволять вам швидко покращити свою фігуру. Ви можете худнути і без фізичних навантажень, але в цьому випадку вам буде потрібно значно більше часу на досягнення поставленої мети. Особливо це стосується тих ситуацій, коли дівчина хоче скинути на пару кіло, а десять або навіть більше.
Якщо ви впевнені, що можна займатися спортом, худнути і не вживати білкові добавки, то варто підготуватися до обвислій шкірі на всьому тілі. Не можна змусити організм спалювати тільки жири і без достатньої кількості білка м`язова маса також будете губитися. Погодьтеся, такий результат схуднення вам абсолютно не потрібен і фігура в даній ситуації краще не стане.
Дуже важливо не просто вживати протеїнові добавки, а необхідно робити це правильно. В Інтернеті можна зустріти інформацію, що протеїн може бути шкідливий для здоров`я. Велика частина цих звинувачення не обгрунтовані, проте при неправильному використанні цього виду спортпіта ви можете набрати вагу.
Давайте розберемося, чому протеїн для дівчат під час схуднення має таке важливе значення. Вся справа в тому, що під час тренування ви пошкоджує волокна тканин м`язів, завдаючи їм мікротравми. Організму необхідно відновити тканини, і для цього необхідний білок. Розрахувати добову потребу в протеїні дуже просто і для цього вам слід помножити показник ваги тіла на 1.8-2 грама.
У дні тренувань протеїнові добавки слід приймати вранці, за 60 хвилин до початку і через аналогічний відрізок часу після завершення заняття. Якщо ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, то можна пити коктейлі і між основними прийомами їжі. Коли ви відпочиваєте від тренінгу, то денна доза протеїну повинна становити 50 відсотків в порівнянні з тренувальним днем. Приймати добавку в цьому випадку варто замість вечері або полудня.
Швидкі і повільні білкові сполуки - які краще?
Зараз ми розповімо вам про один вельми цікавий експеримент, який був проведений більше десятка років тому. Вчені хотіли дізнатися ефекти казеїну і сироваткового білка, порівнявши при цьому їх вплив на організм. Випробовувані дотримувалися низькокалорійної програми харчування, проводили регулярні заняття і брали протеїн. Тривалість експерименту склала три місяці.
Всі учасники дослідження були розділені на три групи:
Група №1 - 10 людина не брали протеїнові добавки.
Група №2 - 14 осіб вживали казеїн в дозуванні 1.5 грама на кожен кілограм маси тіла.
Група №3 - 14 осіб вживали протеїни сироваткового типу в кількості 1.5 грама на кожен кілограм маси тіла.
В результаті всі учасники дослідження скинули близько 2.5 кіло. У першій групі зниження жирової маси склало 2 відсотки. Представники інших груп змогли тут домогтися кращих результатів. При вживанні казеїну втрата жирової маси склала 8 відсотків, а також піддослідні змогли набрати близько 4 кіло м`язової маси. При використанні протеїну сироваткового типу учасники дослідження втратили 4 відсотки жиру, а також набрали два кіло м`язової маси.
Ще одне дослідження є новішим, і вчені порівнювали ефективність сироваткового і соєвого протеїнів для дівчат. Всі випробовувані тренувалися, дотримувалися однакової програми харчування і вживали по 60 грам протеїнів. Через шість місяців вчені стали підводити підсумки цього експерименту. Ними було констатовано той факт, що використання білкових добавок прискорило процеси схуднення, і при цьому протеїн сироваткового типу виявився ефективнішим соєвого.
Рецепти приготування смачних протеїнових коктейлів
Найчастіше на профільних форумах люди обговорюють протеїнові добавки і часто говорять про смакові якості того чи іншого продукту. Однак ви можете приготувати дуже ефективні і при цьому смачні протеїнові коктейлі. Ви можете використовувати їх в якості повноцінного сніданку або вечері. Наприклад, протеїновий коктейль з фруктами буде вкрай ефективний при вживанні перед стартом заняття.
Протеїновий коктейль на сніданок. Вам буде потрібно для приготування коктейлю одну мірну ложечку протеїнової добавки, стакан нежирного йогурту, а також 30 мілілітрів свіжовичавленого соку апельсина. Щоб приготувати спортивний напій, просто змішайте всі інгредієнти.
Протеїновий коктейль для перекусу. Використовуйте один банан, 0.2 літра нежирного молока, а також чайну ложечку какао. Змішайте всі зазначені вище інгредієнти за допомогою блендера і отримаєте відмінний коктейль, який можна використовувати в якості перекусу.
Таких рецептів існує дуже багато, та й ви самі може придумати свої. Зараз ви знаєте, який протеїн для дівчат буде максимально ефективний при схудненні і як цю добавку правильно приймати. Ще раз нагадаємо, що для ефективного схуднення не потрібні жорсткі програми харчування. Досить знизити калорійність раціону, а також почати займатися спортом і приймати білкові добавки.
Все, що потрібно знати дівчатам про протеїні, дивіться в наступному відео:
Дізнайтеся, який вид протеїну варто купувати дівчині і чому білок потрібно обов`язково приймати всім тренуються жінкам.
