Особливості спортпіта для жінок

Якщо ви будете слідувати цим правилам, то не тільки зможете вирішити поставлені завдання, але і не нашкодите організму. Також в цьому випадку вам буде потрібно і спортивне харчування для жінок, так як за допомогою добавок вам буде значно простіше досягти своєї мети. При цьому ви повинні розуміти, що СпортПит є лише додатковим інструментом для вирішення ваших завдань.

Краще спортивне харчування для жінок

Вибір спортивного харчування для жінок є строго індивідуальною справою. Кожна дівчина, займаючись спортом, хоче вирішити власні завдання і від цього залежить те, які види спортпіта будуть вам корисні, а від яких слід відмовитися.

Сьогодні багато говориться про спортивні добавки і більшість дівчат знає їх назви. Дівчата найчастіше використовують карнітин, жіросжігателі, протеїнові суміші, гейнери, предтреніровочную комплекси і глютамин. У більшості випадків вам не будуть потрібні предтреніровочную комплекси, жіросжігателі, гейнери і креатин.

Предтреніровочную комплекси призначені для підвищення бадьорості і енергетичного потенціалу організму. Більшість цих добавок містять кофеїн та інші речовини, які не несуть користі організму. Якщо ви хочете отримати аналогічний ефект, то краще випийте перед стартом заняття чашечку натуральної кави.

Жироспалювачі сьогодні дуже популярні, так як з їх допомогою можна схуднути значно швидше. Однак якщо ви не плануєте виступати і займаєтеся тільки для себе, то не варто використовувати це спортивне харчування для жінок. Пам`ятайте, що жіросжігателі є потужними добавками, які надають вплив на роботу ендокринної системи. Повірте, вам це абсолютно не потрібно.


Креатин не є небезпечним видом спортивного харчування для жінок і призначений для збільшення фізичних параметрів. Як і у випадку з гейнера, креатин може бути корисний тільки худорлявим жінкам. Також вам слід пам`ятати, що ця добавка здатна затримувати в організмі рідину і вам при її застосуванні буде складно домогтися бажаного рельєфу.

Ось ті добавки, які вам використовувати не варто, а зараз розглянемо необхідні дівчатам види спортивного харчування.

протеїнові суміші

Цей вид спортивного харчування для жінок просто необхідний. Ми вже говорили, що під час схуднення вам необхідно захистити м`язи від руйнування, і саме для цього необхідні білкові добавки. Приймаючи їх до початку і після закінчення тренування, організм не потребуватиме аминах і йому не потрібно руйнувати м`язові тканини.

Сьогодні виробники спортпіта випускають кілька видів протеїнових добавок, які відрізняються не тільки джерелами білкових з`єднань, але і змістом цього нутриента. Якщо ви відвідаєте магазин спортпіта, то побачите в них ізоляти, концентрати і гідролізат протеїнів.

Максимальна кількість білкових з`єднань міститься в гідролізаті, і цей показник становить від 95 до 99 відсотків. Дещо менше нутриента міститься в ізоляти, а саме від 85 до 95 відсотків. Мінімальна кількість протеїну входить до складу концентрату - від 65 до 85 відсотків.



Якщо говорити про джерела протеїнів в добавках, то це молочна сироватка, яйця, соя, м`ясо, горох і т.д. Ми рекомендуємо вам використовувати казеїн і протеїни сироваткового типу. Також дуже ефективними можуть бути і яєчні протеїни, проте їх вартість досить висока і не кожна дівчина зважиться їх купувати. Протеїн сироваткового типу має сенс вживати до / після тренінгу, а казеїн - на ніч і при тривалих паузах між прийомами їжі.

ВСАА

Це також дуже корисне і абсолютно безпечне спортивне харчування для жінок. ВСАА є сумішшю трьох амінів - лейцину, ізолейцину і валіну в поєднанні 2 до 1 на користь першого. Ми не дарма згадали про певному співвідношенні активних компонентів у складі добавки, так як саме в цьому випадку вона буде максимально ефективна для вас.

Ці речовини не можуть бути синтезовані в організмі, і це є основною причиною необхідності вживання добавки. Вживаючи ВСАА, ви підвищите витривалість, зможете в короткий термін придушити катаболические процеси. Приймати ВСАА слід по п`ять грам перед початком, після завершення і під час тренінгу.

карнітин

Ми говорили вище, що вам слід намагатися уникати потужних жироспалювачів. Карнітин є тією речовиною, яка здатна прискорити процеси ліполізу і при цьому не завдати шкоди організму. Ця речовина раніше вважалося аміном, але зараз більшість вчених схильні зараховувати його до групи витаминоподобних.

В організмі карнітин є транспортом для жирних кислот, доставляючи їх в мітохондрії, де і протікають окислювальні реакції, що супроводжуються викидом енергії. Добавка не здатна впливати на швидкість самих процесів редукції жирових тканин, але завдяки своїй транспортної функції є м`яким жиросжигателем. Приймайте добавку хвилин за 20 до старту тренінгу в кількості п`яти грам. Також вам слід пам`ятати, що карнітин може бути ефективний тільки в поєднанні з правильно організованим тренувальним процесом.

глютамин

Глютамин є вельми корисним видом спортивного харчування для жінок. Цей амін здатний зарядити вас енергією, підняти настрій, а також поліпшити ефективність роботи імунної системи. Особливо актуально це взимку, коли наш організм піддається атакам різних хвороботворних мікробів. Якщо ви будете використовувати глютамин як засіб профілактики простудних захворювань, то приймайте протягом дня по одній чайній ложки порошку двічі в день. Ви можеет розчинити добавку в чаї. Якщо ви помітили симптоми захворювання, то дозування слід збільшити в два рази.

Також слід зазначити, що велике значення для підтримки здоров`я мають омега жири і комплекси мікронутрієнтів. При цьому зауважимо, що ці дві добавки необхідні не тільки спортсменам, а й простим людям. Омега жири позитивно впливають на роботу серцевого м`яза, а також покращують стан шкірного покриву. Мікронутрієнти беруть активну участь практично у всіх біохімічних реакціях і також життєво необхідні для вашого здоров`я.

ТОП 10 кращих спортивних добавок для жінок:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!