Більше тестостерону - більше маси в бодібілдингу
Дізнайтеся, як тестостерон впливає на тренування в бодібілдингу і як цей гормон запускає процес росту формуючи нові м`язові волокна.Зміст статті:
Тестостерон в більшій мірі сприяє зростанню м`язових тканин в порівнянні з іншими анаболічними гормонами. Кожна людина має певний рівень цієї речовини. Однак не обов`язково атлет з природним високим рівнем чоловічого гормону може домогтися високих результатів.
Однією з основних завдань культуризму є підтримка концентрації тестостерону на досить високому рівні, щоб забезпечити тим самим максимальний анаболічний фон. Таким чином, твердження - «Більше тестостерону - більше маси в бодібілдингу» повністю відповідає істині і доведено в ході наукових досліджень. Сьогодні ви дізнаєтеся, як підтримувати високу концентрацію тестостерону.
- Способи прискорення виробництва
- вживайте м`ясо
- Якісні і різноманітні вуглеводи
- Глютамин і сироваткові протеїни перед заняттям
- Боби дуже корисні
- Приймайте вітамін С
- Чи не перетренуються
- Не використовуйте кардіо тренінг
Тестостерон в більшій мірі сприяє зростанню м`язових тканин в порівнянні з іншими анаболічними гормонами. Кожна людина має певний рівень цієї речовини. Однак не обов`язково атлет з природним високим рівнем чоловічого гормону може домогтися високих результатів.
Однією з основних завдань культуризму є підтримка концентрації тестостерону на досить високому рівні, щоб забезпечити тим самим максимальний анаболічний фон. Таким чином, твердження - «Більше тестостерону - більше маси в бодібілдингу» повністю відповідає істині і доведено в ході наукових досліджень. Сьогодні ви дізнаєтеся, як підтримувати високу концентрацію тестостерону.
Способи прискорення виробництва тестостерону
вживайте м`ясо
Вчені точно встановили, що вегетаріанство призводить до зниження концентрації чоловічого гормону. Можна сказати навіть більше, в їжі атлетів повинні бути жири, так як чоловічий гормон синтезується з холестерину. Саме в м`ясі міститися ті види холестерину, з яких може бути синтезований тестостерон. Відзначимо і той факт, що в червоному м`ясі міститься цинк, від рівня якого також залежить і швидкість синтезу тестостерону. При шестиразове харчування ви повинні протягом доби двічі вживати червоне м`ясо.
Якісні і різноманітні вуглеводи
Після кожного тренінгу рекомендується вживати їжу, що містить велику кількість вуглеводів. Орієнтуйтеся на цифру один грам нутриента на кожен кіло вашої маси тіла. Це дозволить активувати синтез інсуліну, і організм почне створювати нові м`язові тканини.
Крім цього інсулін має здатність пригнічувати виробництво кортизолу. Це в свою чергу запобіжить зсув гормонального фону в сторону катаболічних процесів. Кортизол не тільки руйнує тканини м`язів, але і знижує концентрацію чоловічого гормону.
Глютамин і сироваткові протеїни перед заняттям
Як відомо, протеїни сироваткового типу мають високий показник засвоюваності, а також вони містять велику кількість ВСАА. Вчені довели, що якщо приймати аміни цього типу до початку тренінгу, то швидкість виробництва тестостерону збільшиться. У 20 грамах сироваткових протеїнів міститься близько 7 грам ВСАА. Також приймаючи близько п`яти грам глютамина перед початком заняття, ви зможете скоротити швидкість виробництва кортизолу, підвищивши тим самим концентрацію чоловічого гормону.
Боби дуже корисні
Сьогодні на ринку спортпіта присутній добавки фосфатіділсерін, що виготовляється з соєвих До її складу входять фосфоліпіди, що становлять основу клітинних мембран. Завдяки вживання цієї добавки ви сповільніть синтез кортизолу і активуєте гомеостаз на клітинному рівні. Протягом доби необхідно приймати 800 міліграм добавки.
Приймайте вітамін С
Вітамін С дуже важливий для організму. Велика кількість цієї речовини міститься в апельсиновому соку. В ході наукових досліджень було встановлено, що вітамін С має здатність блокувати виробництво кортизолу. Приймайте вітамін С двічі протягом доби по 500 міліграм. Перший прийом повинен відбутися під час сніданку, а другий - разом з вечерею.
Чи не перетренуються
Якщо ви вживаєте багато білкових з`єднань і енергетична цінність вашого раціону висока, але немає росту м`язів, то, швидше за все ви перетренувалися. У цьому стані організм виробляє велику кількість кортизолу і зі зрозумілих причин зростання м`язів неможливий. Якщо це з вами сталося, то необхідно кілька днів відпочити від занять, а також знизити число підходів для кожної м`язової групи.
Не використовуйте кардіо тренінг
Аеробні тренування призводять до зниження концентрації чоловічого гормону. Якщо ви проводите цикл сушки, то без кардіо навантаження вам не обійтися. Однак при наборі маси вона протипоказана.
Щоб росли м`язи, необхідно підтримувати певну концентрацію тестостерону. Культуризм виключає випадковості і при роботі для набору маси в вашому організмі рівень чоловічого гормону повинен бути високим.
Збалансована програма харчування, споживання необхідної кількості протеїнів - ось що дозволить вам будувати своє тіло. Також важливо пам`ятати, що м`язові тканини можуть рости тільки під час відновлення і вам необхідно серйозно підійти до організації відпочинку. Також пам`ятайте про необхідність вживання вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Багато з них використовуються організмом для синтезу тестостерону.
Дізнайтеся 10 способів збільшити тестостерон в організмі з цього відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
