Для створення тестостерону організм використовує холестерин. Велика частина гормону, близько 95 відсотків синтезується клітинами Лейдінг, розташованими в тестикулах. Решта тестостерон виробляється корою наднирників. Слід визнати, що процес синтезу чоловічого гормону вельми складний. Якщо ви хочете знати, як регулювати тестостерон, то необхідно мати елементарні поняття про сам процес синтезу.

Особливий відділ головного мозку, званий гіпофіз, контролює концентрацію тестостерону в організмі. Як тільки рівень тестостерону знижується до мінімального, гіпофіз починає синтезувати гормони гонадотропной групи, які і активують клітини, що несуть відповідальність за виробництво чоловічого гормону.

Однак перед цим мозок визначає фізичний і емоційний стан чоловіка. Якщо він засмучений або втомився фізично, то виробництво гормону може бути призупинено або загальмовано.

Вплив тестостерону на чоловічий організм

Функцій у тестостерону дуже багато і цей факт говорить про його важливість. Наприклад, гормон сприяє збільшенню щільності кісток, регулює розподіл жирових тканин, підвищує фізичну силу і активує процеси росту м`язових тканин, впливає на емоції і сексуальне життя. Так як це статевий гормон, то в першу чергу він впливає на розвиток первинних і вторинних статевих ознак.



Якщо говорити про первинних статевих ознаках, то під впливом тестостерону відбувається формування репродуктивних органів. А також стимулюється секреція насінної рідини. Також тестостерон регулює і сексуальний потяг. Якщо знати, як регулювати тестостерон, то у вас не буде проблем з потенцією.

Давайте поговоримо про вторинних статевих ознаках, до яких в першу чергу слід віднести фігуру в формі літери «Х», а також сильну мускулатуру. Саме останнє має принципове значення для атлетів. Завдяки тестостерону в тканинах мускулів прискорюються процеси виробництва білкових з`єднань, що є основним чинником набору маси.

Саме для збільшення концентрації чоловічого гормону і використовуються стероїди в спорті. Говорячи про вторинних статевих чоловічих ознаках, слід сказати і про наявність волосся на тілі та обличчі. Власне на процеси росту волосся більшою мірою вплив надає не сам тестостерон, а його найпотужніша андрогенна форма - дигідротестостерон. Однак саме тестостерон може бути конвертований в цю речовину.



Не менш важливим тестостерон є і для емоційного стану чоловіки. Багато в чому саме цей гормон формує гарний настрій. А також особистісні якості. Працює чоловічий гормон і як антидепресант. Про вплив тестостерону на пам`ять і увагу ми вже говорили.

Чим загрожує чоловікові низький рівень тестостерону?

Максимальна концентрація чоловічого гормону спостерігається у хлопчиків в підлітковому віці. Це цілком зрозуміло, адже саме в цей час відбувається формування організму. З віком швидкість виробництва тестостерону починає падати і особливо активно цей процес протікає після 30 років.

Однак концентрація тестостерону може бути знижена і через інших причин, а не по мерее старіння. Саме в цьому випадку спостерігається значне погіршення здоров`я чоловіка. Судити про падіння рівня чоловічого гормону можна за кількома ознаками:

• Слабшає чоловіче здоров`я, і починаються проблеми в сексуальному житті.
• Втрачається м`язова маса, а кістки втрачають колишню міцність.
• Підвищується кількість адіпозних тканин, що може привести до ожиріння.
• Знижуються фізичні параметри.
• Порушується режим сну і т.д.

Слід сказати, що надмірний вміст тестостерону також негативно впливає на організм. Саме з цієї причини і необхідно знати, як регулювати тестостерон, щоб підтримувати концентрацію на необхідному рівні.

Як регулювати тестостерон - методи

Найчастіше проблеми у чоловіків виникають унаслідок низької концентрації тестостерону. Тому сьогодні ми поговоримо про способи, які допоможуть вам дізнатися, як регулювати тестостерон.

1. Цинк. Цей мінерал вкрай важливий для чоловіків, так як бере участь в процесі виробництва гормону. Крім цього він уповільнює процес ароматизації, в ході якого чоловічий гормон перетворюється в естрогени. Також вчені довели, що завдяки цинку можна поліпшити і спортивну форму. Сьогодні професійні спортсмени в обов`язковому порядку використовують відповідні добавки. Важливий мінерал і для синтезу якісної насінної рідини, запобігаючи тим самим розвиток безпліддя. Якщо у вас в організмі спостерігається дефіцит цинку, то і концентрація чоловічого гормону буде невисокою. Цей мікронутрієнтів міститься в багатьох продуктах. Кращими джерелами мінералу є морепродукти, особливо устриці. Беручи близько 40 міліграм цинку протягом доби, ви зможе підтримувати необхідну концентрацію чоловічого гормону, і можете не побоюватися передозування.
2. Корисні жири. Ми вже відзначали, що тестостерон виробляється з холестерину. Таким чином, вам необхідно вживати жири, якщо ви хочете знати, як регулювати тестостерон. Однак не всі жирні кислоти можуть бути корисні для організму, про що ви вже напевно знаєте. В ході наукових експериментів було доведено, що при вживанні достатньої кількості омега-3 концентрація чоловічого гормону не знижується. Ці речовини (омега-3 являє собою групу жирних кислот) міститися в жирних породах риб, горіхах, рослинній та лляній олії. Багато дієтичні програми харчування припускають обмеження вживання цього нутриента. Якщо ви хочете знати, як регулювати тестостерон, то вам необхідно вживати жири. Найчастіше низький рівень чоловічого гормону у прихильників вегетаріанства викликаний саме недостатнім споживанням м`яса. Цей продукт є джерелом холестерину, з якого і виробляється тестостерон. Включайте в свій раціон пісне червоне м`ясо.
3. Позбавтеся від зайвої ваги. Високий вміст підшкірного жиру негативно впливає на виробництво чоловічого гормону. Це пов`язано з тим, що в адіпозних тканинах міститься фермент ароматаза, під впливом якого тестостерон перетворюється в жіночі статеві гормони. Таким чином, якщо у вас є надмірна вага, то і концентрація естрогену буде високою. Естрадіол (найсильніший жіночий гормон) є антагоністом тестостерону. Чим вище рівень цієї речовини, тим меншою буде і концентрація тестостерону. Багато людей і сьогодні для боротьби з адіпозних клітинами використовують різні жорсткі дієтичні програми. Ми не рекомендуємо цього робити, так як користь від їх застосування невелика. Щоб схуднути, вам необхідно лише зменшити калорійність раціону і відмовитися від шкідливих продуктів харчування. Щоб прискорити процеси редукції жирових клітин, почніть займатися спортом.
4. Знижуйте концентрацію естрогену. Ми вже встановили, що естрогени здатні знизити рівень чоловічого гормону. У зв`язку з цим, якщо ви хочете знати, як регулювати тестостерон, необхідно знижувати рівень жіночих гормонів. Для цього у вашому раціоні повинні бути присутніми сирі овочі з сімейства хрестоцвітних. До них відносяться капуста, редис, бруква, крес-салат і т.д. Всі вони містять особливу речовину - дііндолілметан, що знижує рівень естрогенів. Вживаючи протягом доби лише дві порції цих овочів в сирому вигляді. Концентрація жіночих гормонів буде знижена в 2 рази. Також необхідно вживати і достатню кількість рослинних волокон, що містяться в більшості фруктів і овочів.
5. Висипайтеся. Вчені довели, що якісний сон здатний нормалізувати роботу ендокринної системи. Крім цього варто пам`ятати, що організм може повністю відновитися тільки під час сну. Кожен день необхідно спати мінімум 8 годин.
6. Стрес. Намагайтеся уникати різних стресових ситуацій. Під час стресу організм починає активно виробляти гормон кортизол, а ось секреція тестостерону сповільнюється. Цілком очевидно, що в сучасному житті повністю виключити стреси не можна, але намагайтеся хоча б не переживати через дрібниці.
7. Вживайте аскорбінову кислоту. Власне, ця рекомендація стосується вітаміну С, що отримується з будь-яких джерел. Ви можете сміливо вживати до 1.5 грам цього вітаміну і при цьому не побоюватися передозування. Ця речовина уповільнює виробництво кортизолу, а також гальмує процес ароматизації.
8. Спорт. Фізичні навантаження в значній мірі сприяють підвищенню швидкості синтезу чоловічого гормону. Доказів користі фізичних вправ для людського організму дуже багато. При цьому зауважимо, що розмова зараз йде про помірні навантаженнях. Професійний спорт найчастіше приносить прямо протилежні результати.
9. Вживайте менше алкоголю і грейпфрута. Якщо з алкоголем все ясно і без пояснень, адже це потужний токсин, негативно впливає на роботу всіх систем організму, то про грейпфрутах слід пару слів сказати. Хоча це досить корисний фрукт, він в той же час є сильним каталізатором процесу ароматизації. Саме тому вам і не варто захоплюватися ці фруктом.

Більш детально про те, як підвищити рівень тестостерону природним способом, дізнаєтеся з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!