Як природними способами підвищити тестостерон у чоловіків?
Дізнайтеся, як без використання стероїдів та інших препаратів в рази підвищити природну вироблення тестостерону, щоб активно набирати м`язову масу.Ось що відбувається в чоловічому організмі при зниженні концентрації гормону. Давайте з`ясуємо, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами.
Підвищення тестостерону у чоловіків природними способами
Нормалізація режиму сну
Основний викид статевих гормонів в організмі спостерігається в фазі глибокого сну. Таким чином, якщо вам необхідно підвищити концентрацію тестостерону, то в першу чергу ви повинні добре висипатися. В іншому випадку, навіть знаючи, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, ваші спроби домогтися позитивного результату будуть зведені нанівець. Лікарі рекомендують спати мінімум вісім годин на день. Однак найкращим тестом в даному випадку виступає ваше самопочуття. Якщо ви прокинулися бадьорим, то організм добре відпочив. Ідеальним варіантом є пробудження без допомоги будильника і наявність гарного настрою.
Правильне харчування
Правильне харчування не менш важливо в порівнянні зі сном. Гормональна система є складним механізмом. Аналогічним чином ситуація і з виробництвом гормонів. Щоб ці речовини були синтезовані в необхідному обсязі, організм повинен бути забезпечений усіма поживними елементами. Давайте з`ясуємо, які речовини обов`язково повинні бути присутніми у вашому раціоні.
Почнемо з мінералів, головним з яких для виробництва чоловічого гормону є цинк. Однією з основних завдань є забезпечення постачання в організм цього мінералу в повному обсязі. Основними джерелами цинку є морепродукти, горіхи, риба, а також насіння гарбуза і соняшника.
Вітаміни також беруть участь в процесі виробництва чоловічого гормону. За великим рахунком, для нормальної роботи організму необхідні всі ці речовини. Однак стосовно до тестостерону вам слід звернути увагу на наступні вітаміни:
- Е - сильний антиоксидант, який збільшує активність інсуліну і тим самим рівень глюкози в крові знижується швидше.
- З - Ще один антиоксидант, який також здатний пригнічувати виробництво кортизолу.
- Д - основним завданням речовини є поліпшення засвоєння кальцію, а також вітамін Д сприяє конвертації естрогенів в малоактивні форми.
- Омега жиру - беруть участь в процесі синтезу тестостерону.
- Вітаміни групи В - сприяють підвищенню швидкості статевих гормонів, в тому числі і тестостерону.
Велике значення для підвищення концентрації чоловічого гормону мають і основні нутрієнти. Так як жири є джерелом холестерину, то ці речовини повинні обов`язково бути присутніми у вашому раціоні. Також пам`ятайте і про те, що протягом дня вам необхідно вживати мінімум два літри води.
Ваш раціон повинен бути максимально збалансований. Якщо ви хочете добитися ефективної роботи ендокринної системи, то вам слід відмовитися від вживання газованих напоїв, жирних продуктів і обмежити споживання простих вуглеводів.
Оптимізація маси тіла
При наявності надлишкової ваги, швидкість виробництва тестостерону сповільнюється. Це було доведено в ході численних досліджень. Даний факт пов`язаний з тим, що в адіпозних тканинах відбуваються процеси конвертації тестостерону в естрогени. При високій концентрації одного з них, рівень другого знижується. Таким чином, якщо ви хочете мати нормальний рівень тестостерону, то необхідно знизити концентрацію естрогенів.
Фізичне навантаження
Заняття спортом сприяють прискоренню виробництва тестостерону. Основною відмінною рисою чоловіки від жінки є велика сила. Якщо ви правильно організуєте свої тренування з обтяженнями, то зможете збільшити концентрацію чоловічого гормону. Однак тут важливо не перестаратися, інакше результати занять в залі виявляться прямо протилежними.
Ось кілька рекомендація про складання програми тренінгу, що буде корисно тим чоловікам, які хочуть знати, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами:
- Максимальна тривалість кожного заняття не повинна перевищувати 60 хвилин з урахуванням часу на розминку / затримку.
- Упродовж тижня досить проводить два або максимум три заняття.
- Приділяйте основна увага великим групам м`язів і використовуйте базові вправи.
- Підбирайте вагу обтяжень так, щоб максимальна кількість повторів в сеті становило від 10 до 12.
Якщо при складанні програми тренінгу ви будете використовувати ці поради, то забезпечите собі високу концентрацію чоловічого гормону. Ефективність даних рекомендацій підтверджена не тільки в ході досліджень, а й на практиці. Скажімо, тривалість основної частини заняття обмежується 45-50 хвилинами з тієї причини, що після цього в організмі починає активно синтезуватися кортизол, а швидкість виробництва тестостерону падає.
Також не варто всю увагу на заняттях приділяти роботі над дрібними м`язовими групами, скажімо, біцепсами. Чим більше м`язів бере участь в роботі, тим активніше виробляється тестостерон.
Шкідливі звички
Алкоголь сприяє підвищенню швидкості процесів конвертації тестостерону в естрогени. Крім цього всім відомо, що алкоголь завдає шкоди всім системам організму. Зауважимо, що міцність напою, що вживається вами, не має принципового значення. Скажімо, в пиві містяться речовини, структура яких багато в чому схожа з жіночими гормонами. При вживанні цього напою в великих кількостях, виробництво тестостерону може різко сповільнитися. Єдиним винятком є червоне вино. Цей напій уповільнює процес ароматизації і тим самим сприяє підтримці високого рівня тестостерону.
Ось основні способи збільшення концентрації чоловічого гормону. Вони безумовно будуть корисні тим, хто хоче знати, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами. Крім цього необхідно підтримувати помірну сексуальну активність. Навіть просте спілкування з жінками здатне збільшувати концентрацію тестостерону.
Три найважливіших фактора для підвищення тестостерону у чоловіків дізнайтеся з цього відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
