Вперше цей термін натуральний бодібілдинг з`явився на самому початку 90-х років. Головна мета, яку переслідували шанувальники нового тоді напрямки, полягала у відмові від вживання стероїдів. Для атлетів, які обрали цей шлях, не обов`язково було ставати переможцем «Містер Олімпія» або володіти шикарними м`язами. Більш важливим для них було власне здоров`я і хороша фізична форма. З метою підтримки руху стали з`являтися спеціальні друковані видання, що пропагують відмову від стероїдів.

Зараз існують організації, що продовжують розпочату справу. Вони продовжують закликати спортсменів відмовитися від використання хімічних препаратів і орієнтуватися на здорові спосіб життя і природну конкуренцію. Траплялися й скандали, коли надбанням громадськості ставала інформація про вживання стероїдів в минулому деякими «натуральними» атлетами. Перед змаганнями атлетів, які відмовилися від стероїдів, зараз проводиться звичайний допінг-тест, а також вони повинні пройти детектор брехні.


Серед заборонених препаратів для бодібілдерів знаходяться не тільки популярні стероїди, наприклад, тестостерон або станозол, але препарати, створені останнім часом - інгібітори міостатіна, генні допінги, стовбурові клітини і т.п. дозволяється використовувати медпрепарати, які використовуються при лікуванні астми, алергії або запалення. Однак вони не повинні мати яскраво вираженим анаболічним ефектом. Також дозволено вживати алкоголь, кофеїн і нікотин. Ці речовини присутні в житті звичайних людей.

Що дозволено в натуральному бодібілдингу

Безумовно, взагалі обійтися без прийому препаратів не вийде. Атлети піддають свій організм сильним навантаженням і їм необхідно отримувати додаткові поживні речовини. Таким чином, натурал дозволено вживати протеїнові суміші, амінокислотні з`єднання, глюкозу, вітамінно-мінеральні комплекси, а також креатин. Всі ці речовини входять до складу продуктів харчування, але атлетам необхідно їх вживати більше, ніж звичайним людям.

Крім цього атлети-натурали можуть використовувати певні медпрепарати і адаптогени рослинного походження, здатні підвищити силові показник, витривалість і дозволені комісіями по боротьбі з допінгом у спорті. Основою для бодібілдера, який обрав шлях натурального спорту складають посилені тренінги та здоровий спосіб життя. При необхідності вони можуть використовувати дозволені фармакологічні препарати.

Натуральний бодібілдинг має свої переваги і недоліки. Дуже часто атлети розчаровуються, не бачачи прогресу в своїх тренуваннях. Всі, хто хоче обрати шлях натурального спорту, повинні знати, що їх може чекати попереду. Серед мінусів можна відзначити наступне:

• Необхідна маса терпіння і зусиль для досягнення поставлених завдань;
• Домогтися таких результатів, які показують атлети, які використовують анаболіки, ніколи не вдасться;
• Не варто сподіватися на участь в професійних турнірах і тим більше про перемогу на них;
• Коли ви зможете досягти позитивних результатів, багато хто не будуть вірити, що стероїди для цього не приймалися;
• Необхідно постійно боротися з бажанням пройти курс анаболічних препаратів, щоб прискорити приріст маси м`язових тканин.

Однак в натуральному бодібілдингу можна знайти і позитивні моменти:

• Чи не доведеться шукати стероїди і витрачати на них гроші;
• Ви абсолютно не ризикуєте власним здоров`ям, а тільки покращуєте його;
• Дівчатам подобаються хлопці з накачаними м`язами, і ви буде одним з таких;
• Можна пишатися досягнутими результатами, адже вони були досягнуті важкою роботою в залі.

Спортивне харчування в натуральному бодібілдингу

У підготовчий період перед змаганнями, спортсмени зосереджуються на трьох основних моментах: дієта, силовий і кардіо тренінг. Деякі атлети для поліпшення своїх показників використовують дозволені харчові добавки. У число заборонених препаратів входить досить велика кількість різних речовин і сьогодні розмова піде тільки про дозволені. Також в цій статті не буде порушуватися питання про використання протеїнових сумішей, так як ці правила аналогічні правилам вживання протеїнів, які містяться в звичайних продуктах. Отже, що ж можна вживати атлетам, які обрали натуральний бодібілдинг.

креатин

Креатин по праву вважається найпотужнішою з усіх дозволених добавок. При використанні креатину дорослою людиною, яка не має проблем зі здоров`ям, ні якого негативного впливу на нирки і печінку чекати не слід. Було проведено велику кількість досліджень, які довели високу ефективність креатин моногідрату для посилення зростання м`язових тканин і підвищення силових показників. В середньому, при щодобового дозі речовини в 20 грам, прийнятої на протязі від 4 до 28 днів, можна набрати близько 2 кілограм маси.

У зв`язку з цим варто зазначити, що фаза завантаження препаратом в даному випадку не має першорядної важливості. При вживанні зазначеного дозування приблизно на 20% підвищується рівень креатину в м`язах. Потім він може підтримуватися застосуванням щодня 3 грам креатину.



Зараз можна зустріти в продажу інші форми креатину, наприклад, етилацетат і буферні форми речовини. Виробники намагаються піднести їх як більш ефективної заміни звичайного моногідрату креатину, що, в общем-то, і не дивно. Однак на даний момент, ні будь наукових доказів цих тверджень немає. Але тим не менш, з усіх добавок, креатин є найпопулярнішим серед всіх спортсменів, а не тільки сповідують натуральний бодібілдинг.

Бета-аланін

Ця добавка з кожним днем стає все більш популярною серед атлетів. Практично відразу після попадання в кров, бета-аланін всмоктується в тканини м`язів і бере активну участь в синтезі карнозина, дипептида, які необхідні при анаеробних навантаженнях. При використанні бета-аланін в кількості 6.4 грама щодня протягом чотирьох тижнів, рівень корнозіна підвищується на 64%. Також препарат при використанні протягом одного-двох місяців істотно покращує показник витривалості і здатний додати до 1 кілограма маси м`язових тканин.

Ефективність значно підвищується при одночасному прийомі бета-аланін і креатину. В даний час точно не встановлено, що принесе організму тривале використання бета-аланіну. Поки було встановлено, що при передозуванні препарату можлива поява симптомів парестезії, які швидко зникають після зниження дози.

Бета-гідрокси-бета-метилбутират

Бета-гідрокси-бета-метилбутират є продуктом розпаду лейцита і надає стимулюючу дію на синтез білкових з`єднанні в м`язах, сповільнюючи при цьому катаболические реакції. В ході численних досліджень впливу бета-гідрокси-бета-метилбутірат на організм, не було виявлено ніяких побічних ефектів. Навпаки, препарат здатний знизити артеріальний тиск, вміст ЛПНЩ-холестеринів в крові.

Вельми ефективний засіб для літніх людей, в організмі яких протікають потужні катаболические процеси. Використання бета-гідрокси-бета-метилбутірат атлетами в довгостроковій перспективі визнано ефективним, хоча дослідження тривають.

Амінокислотні з`єднання з розгалуженими ланцюжками (ВСАА)

Даний вид амінокислотних сполук становить в середньому близько 18% від загальної кількості амінокислот, що містяться в м`язах людини. Серед атлетів саме ВСАА стали найбільш популярними харчовими добавками. Найцікавішим з них є лейцин, стимулюючий синтез білкових з`єднань в м`язах також активно, як це можуть зробити інші амінокислоти при одночасному прийомі.

Однак у великій кількості лейцин здатний швидко виснажити запаси валина і ізолейцину. Найбільш ефективно використовувати всі три амінокислотних з`єднання одночасно. Безпечної щодобового дозою лейцину для дорослої людини вважається до 550 міліграм на кожен кілограм ваги тіла. А ось для одночасного застосування лейцину, ізолейцину і валіну, безпечні дозування поки не встановлені. При застосуванні ВСАА між прийомами їжі, підтримується необхідний рівень синтезу білкових з`єднань в м`язових тканинах.

аргінін

Практично всі харчові добавки, до складу яких входить аргінін використовуються перед початком тренувального заняття. Це сприяє припливу крові до тканин м`язів, підсилює синтез протеїнів і відповідно підвищує спортивні показники. Однак поки було проведено мало досліджень, щоб можна було з повною впевненістю говорити про високу ефективність речовини. Безпечної вважається дозування в 20 грам протягом доби.

цитруллина малат

Дана добавка також стає все популярнішим у бодібілдерів. Але поки з упевненістю говорити про її ефективність передчасно. Цитруллина малат повинна діяти в трьох напрямках:

• Є незамінним компонентом для синтезу мочевіни-
• Гальмує накопичення молочної кислоти в мускулах-
• Здатний перетворитися в аргінін.

Було встановлено, що при прийомі препарату протягом двох тижнів, виробництво АТФ зросла на 35%. Також під час досліджень, було виявлено властивість препарату прискорювати процес відновлення тканин.

глутамин

Це найпоширеніше неессенціальное амінокислотне з`єднання в м`язових тканинах. При щодобового дозуванні в 14 грам, засіб не викликає ніяких побічних ефектів. Ефективність препарату проявляється в довгостроковій перспективі і здатне підвищити швидкість приросту маси м`язових тканин.

Ось основні харчові добавки, які можна використовувати атлетам, хто проповідує натуральний бодібілдинг.

10 фактів про натуральному бодібілдингу ви зможете дізнатися в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!