Бета-аланін в баночціДізнайтеся, чому профі бодібілдингу на постійній основі використовують цю незамінну амінокислоту в період набору маси і підготовці до змагань.
Бета-аланін є незамінним аміном, який також вважається не-проітагенним. Говорячи простіше, аланін не приймає участь в процесах виробництва білкових з`єднань і не може міститися в протеїнах в якості окремого речовини. Найчастіше аланин входить до складу білкових з`єднань як дипептид і носить назву карнозин. Як ви вже могли зрозуміти, карнозин складається з двох амінів - аланіну і гістидину.
Таким чином, вчені розглядають аланин в якості одного з учасників процесу синтезу карнозина. Це говорить про те, на можливість і швидкість виробництва карнозина є бета-аланін і його застосування в бодібілдингу. Це пов`язано з тим, що гистидин може бути синтезований з інших амінів, на відміну від аланіну. Можливо, ви знаєте, що роль карнозину для білдерів не можна недооцінювати.
Ця речовина є буфером закислення, нейтралізуючи негативний вплив на м`язові тканини молочної кислоти. Також карнозин володіє сильним антиоксидантною дією і це також слід тримати в голові. Карнозин сьогодні активно досліджується і можна з повною впевненістю говорити, що ця речовина у великих кількостях міститься в м`язових тканинах.
Так як аланін не може бути синтезований в організмі, то основним його постачальником є продукти харчування і особливо м`ясо. При обробці їжі карнозин розщеплюється на складові його аміни (гістидин і аланін) під впливом ферменту карнозіназа. Згідно з наявною інформацією, протягом доби витрачається 50-300 міліграм карнозина.
Корисні властивості бета-аланіну в бодібілдингу
Аланин сьогодні знаходиться під пильною увагою вчених, які вивчають його властивості. Після декількох масштабних досліджень стало зрозуміло, що ця речовина може значно збільшити енергозапас людини. При додатковому використанні аланина в якості добавки, концентрація аміну значно підвищується в м`язових волокнах всіх типів.
Вчені досить добре вивчили енергетичну функцію бета-аланіну в бодібілдингу і довели ефективність застосування спортивних добавок, що містять цей амін. Завдяки використанню аланина атлети можуть значно збільшити працездатність при виконанні рухів на протязі від однієї до чотирьох хвилин. Сьогодні в магазинах спортпіта ви можете знайти велику кількість добавок, що містять цю речовину.
Як правильно застосовувати бета-аланін в бодібілдингу?
Почнемо з того, що аланин відмінно поєднується з різними видами спортпіта. Найчастіше атлети використовують цей амін в зв`язці з креатином. Вчені довели, що подібне поєднання підвищує ефективність обох речовин. Крім цього аланин може бути ефективно використаний спільно з цітрулін, кофеїном і карнітином.
Оптимальні дозування аланина знаходяться в діапазоні від чотирьох до шести грам щодоби. Під час проведення досліджень, концентрація аміну в м`язових тканинах за два з половиною місяці досягала 80 відсотків від початкового рівня і продовжувала збільшуватися.
Про найбільш ефективному часу прийому добавки говорити зараз складно, так як досліджень на цю тему не проводилося. Найчастіше білдери приймають аланин до початку заняття. Також відзначимо, що після завершення застосування бета-аланіну в бодібілдингу концентрація речовини знижується, не настільки швидко, як можна було припускати. В ході всіх експериментів початковий рівень речовини після скасування його застосування спостерігався лише через три місяці.
Зауважимо, що іноді у деяких спортсменів при використанні аланина виникають поколювання, а кровоносні судини розширюються. Вчені називають цей симптомами парастезии. Найчастіше це явище спостерігається хвилин через двадцять після прийому добавки і може тривати кілька годин. Найбільш поширеними місцями прояви парастезии є шкірний покрив голови, рук, живота, ніг та обличчя.
Хоча це явище не є небезпечним для здоров`я, деякі люди відчувають сильне роздратування в такі моменти. Щоб мінімізувати ризик прояву парастезии, вчені радять ділити добову дозу аланина на кілька прийомів по 0.4-0.8 грама.
Крім цього у виняткових випадках можлива поява нудоти. Поки вчені не здатні пояснити причини цього явища, але існують теорія, що речовина може волати роздратування травного тракту. Обидва негативні моменти (парастезии і нудота) є наслідками використання високих доз добавки. Також можлива поява нудоти після застосування аланина на голодний шлунок. Ще рідше зустрічається безсоння, але це пов`язано з індивідуальними особливостями організму.
Дізнайтеся, чому профі бодібілдингу на постійній основі використовують цю незамінну амінокислоту в період набору маси і підготовці до змагань.
