Прийом креатину в бодібілдингу: науковий погляд
Відкидаємо поради та здогадки партнерів по залу і давайте послухаємо, що говорять про креатин з наукової точки зору. Чи справді Креатин настільки безпечний і ефективний?Зміст статті:
Багато спортивних фахівці впевнені, що та схема прийому Креатину, яку використовує сьогодні більшість атлетів, є не найефективнішою. На їхню думку, у цій добавки істотно більший потенціал, який поки не вдалося розкрити. Давайте дізнаємося, який існує на прийом Креатину в бодібілдингу науковий погляд.
Багато добавки досить швидко після створення зникають з прилавків магазинів, так і не заслужив довіри спортсменів. З креатин склалася прямо протилежна ситуація і ця речовина вже пройшло перевірку часом і користується заслуженою популярністю.
Багато спортивних фахівці впевнені, що та схема прийому Креатину, яку використовує сьогодні більшість атлетів, є не найефективнішою. На їхню думку, у цій добавки істотно більший потенціал, який поки не вдалося розкрити. Давайте дізнаємося, який існує на прийом Креатину в бодібілдингу науковий погляд.
Багато добавки досить швидко після створення зникають з прилавків магазинів, так і не заслужив довіри спортсменів. З креатин склалася прямо протилежна ситуація і ця речовина вже пройшло перевірку часом і користується заслуженою популярністю.
За весь час існування на ринку спортивної фармакології Креатину, було проведено велику кількість досліджень його впливу на організм, але суперечки про схему його застосування не вщухають і сьогодні.
На початку свого існування Креатин піддавався потужної атаки з боку великої кількості вчених, але кожен раз він доводив свою ефективність. Дуже важливим фактом є його економічність. Після дослідження абсорбційної генетики речовини, механізмів клітинної транспортування, метаболізму та інших показників, з`явилася нова схема використання добавки.
В даний час основна схема вживання Креатину передбачає дві фази: завантажувальний і підтримки. На першому етапі Креатин приймається щодня в кількості від 20 до 25 грам. Цей період триває від 5 до 7 днів. Потім настає черга фази підтримки, під час якої дозування добавки становить від 2 до 5 грам при щоденному прийомі.
Всі дослідження механізмів впливу Креатину на організм тривали від 6 до 12 тижнів, і ближче до закінчення цих відрізків часу ефективність застосування Креатину починала знижуватися. Спортсмени використовують добавку протягом значно більшого періоду.
Як посилити анаболічний фон за допомогою креатину?
Згідно результатів численних досліджень, можна припустити, що для отримання максимально можливого ефекту від застосування речовини, слід збільшувати його концентрацію в тканинах мускулів. Чим вище концентрація Креатину, тим більше енергії отримують клітини тканин м`язів, виробництво протеїнів прискорюється, посилюються відновні процеси, а також збільшуються запаси глікогену.
Ще близько десяти років тому вчені були впевнені, що подібні ефекти можна отримати лише при використанні ААС. Однак зараз це можливо тільки при використанні Креатину при повній відсутності побічних ефектів.
Щоб речовина працювало максимально ефективно, необхідно досягти його високої концентрації в плазмі. У цьому випадку м`язи будуть засвоювати Креатин істотно швидше. Для значного підвищення рівня речовини в плазмі досить усього лише п`яти грам. На жаль, отриманий ефект тривати лише кілька годин.
При використанні фази завантаження плазма буде перенасичена креатин, що утруднить транспортування речовини в тканини м`язів. Цей факт пов`язаний зі зниженням чутливості рецепторів. Для відновлення їх реакції на Креатин потрібно багато часу і при цьому необхідно знизити рівень речовини поза клітинами тканин.
В ході одного дослідження атлета брали креатин по популярною сьогодні схемою. По завершенні тижневої завантажувальної фази протягом наступних шести тижнів підтримуючої дози, рівень Креатину повільно повертався до первинних значень. Це говорить про те, дана схема прийому не сприяє підтримці високої концентрації речовини в плазмі.
При цьому слід зазначити, що випробовувані не проводили інтенсивних тренувальних занять, який ще швидше знизять рівень Креатину. З цього можна зробити висновок, що при використанні фази підтримки і вживанні п`яти грам речовини, досягти високої концентрації креатину в плазмі не вдається.
Циклировать схема прийому Креатину
На основі різних досліджень була створена схема циклічного використання Креатину. Вона складається з двох етапів.
1 етап
Креатин слід вживати протягом трьох діб в дозуванні від 15 до 25 грам, а для більш точного розрахунку слід враховувати вагу тіла атлета. Якщо ви важите більше 100 кілограм, то дозування повинна бути близька до максимальної і складати від 20 до 25 грам.
Перших 5 грам слід вживати з ранку після прийому їжі. Наступних два прийоми Креатину повинні бути здійснені за три години до початку тренувального заняття і на протягом 3 годин після його завершення. Тих, хто залишився два прийоми можна поєднати з вживанням білково-вуглеводних коктейлів у вечірній або ранковий час.
2 етап
Протягом наступних трьох днів приймати добавку годі було. Ви повинні чергувати триденний прийом з аналогічним за часом відпочинком протягом восьми тижнів. Потім слід протягом семи днів не тренуватися. За три дні до відновлення занять слід почати вживати креатин по вище наведеній схемі.
При такому підході до використання добавки рецептори не повинні втратити свою чутливість, що дозволить підтримувати високу концентрацію речовини в плазмі крові. Саме для максимального засвоєння тканинами м`язів Креатин і призначений триденний завантажувальний етап. Протягом наступних 3 діб чутливість транспортних рецепторів відновиться.
Залишається невирішеним питання про застосування Креатину в дні без занять. Не слід звертати на це уваги, і продовжуйте чергувати дні незалежно від наявності занять в залі. Після інтенсивного тренінгу організм відновлюється і під час відпочинку Креатин також необхідний тканинам. Це дозволить прискорити відновлення на клітинному рівні.
У дні без занять приймати Креатин слід після вживання їжі, дотримуючись зазначені вище дозування. Також слід пам`ятати, що Креатин потребує води для максимального впливу на організм. Таким чином, вам необхідно на кожних 5 грам речовини вживати близько 400 міліграм рідини мінімум.
Детальніше про вживання Креатину дивіться тут:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
