банки креатинуДізнайтеся, як підібрати креатин, щоб він дійсно працював і збільшував запаси АТФ в м`язовій системі.
Сьогодні фітнес стає все популярнішим і люди активно купують спортивне харчування, щоб прискорити свій прогрес. У той же час не варто переоцінювати важливість добавок, до чого постійно закликають фахівці в області фітнесу та про-спортсмени.
Якщо ви хочете добитися поставлених цілей, то вам необхідно регулярно тренуватися і приділити увагу раціону. Спортпіт є відмінним доповненням до цих чинників. Тільки при їх грамотному поєднанні ви зможете вирішити свої завдання. Найчастіше атлети приймають добавки, абсолютно не думаючи про їх ефективність, але ж недостатньо прости приймати, скажімо, протеїн. Це необхідно робити правильно. Сьогодні ми розповімо про кращому креатині для набору маси.
Ця добавка зараз повсюдно використовується любителями культуризму і при правильному підході до застосування може принести відмінні результати. Якщо ви вже відвідували магазини спортпіта, то бачили як багатий асортимент добавок, там представлений. У той же час атлетам, які займаються для себе і не планують виступати, велика частина цих продуктів зовсім не потрібна.
Однак це не відноситься до креатину. Цей вид спортпіта став максимально популярним завдяки безлічі статей, присвячених його властивостями. Однак багато спортсменів беруть креатин і при цьому слабко уявляють, для чого він потрібен і як правильно повинен вживатися. Про це і піде розмова в даній статті, а в ув`язненні ми розповімо про кращому креатині для набору маси.
Як працює креатин?
Відразу слід сказати, що креатин є природним речовиною і під час виробництва містять його добавок не використовуються хімічні сполуки. Організм синтезує креатин, використовуючи для цього метіонін, аргінін, а також гліцин. Крім цього міститься ця речовина і в продуктах харчування, хоча і в невеликих кількостях. Скажімо в яловичині (найкраще джерело креатину) міститься лише два грами речовини на півкіло продукту. Для спортсмена це лише третина від необхідної дози креатину.
Це призводить до необхідності використання добавок і тут вам стати в нагоді знання, який кращий креатин для набору маси варто придбати. Також вам слід пам`ятати, що вживання цього виду спортивного харчування абсолютно не впливає на енергетичну цінність вашого раціону. Одна порція добавки дозволить вам забезпечити організм цією речовиною, що може бути також досягнуто і при вживанні пари кіло яловичини. Погодьтеся, що добавка в даному випадку виглядає краще.
Давайте все ж з`ясуємо, як працює креатин і для чого він потрібен людині. При виконанні будь-якого силового вправи, організму необхідна для цього енергія не тільки в моменти пікових навантажень. Будь-яке наше рух вимагає відповідної кількості енергії. Вам повинно бути відомо, що в якості джерел можуть бути використані всі нутрієнти і в першу чергу вуглеводи. Однак спочатку організм використовує максимально швидкий джерело, яким є АТФ. Ця речовина зберігатися в м`язових тканинах, а синтезується воно як раз з креатину.
Корисні властивості креатину
Креатин використовується спортсменами вже більше двох десятків років і раніше він був доступний тільки для професіоналів. Завдяки вдосконаленню технології виробництва спортпіта ситуація докорінно змінилася і зараз кожен спортсмен може придбати кращий креатин для набору маси.
Вчені багато часу провели за вивченням властивостей і позитивних якостей креатину. Безумовно, основна властивість, яке цінується атлетами в цьому продукті - можливість швидко отримати енергію. Креатин дозволяє короткочасно підвищувати силові параметри, що може бути корисно в різних спортивних дисциплінах. Давайте розглянемо ті випадки, коли креатин для вас вкрай важливий.
Для набору якісної маси. Головною метою культуризму є набір маси, і креатин може стати вашим вірним помічником в цій справі. Вченим вдалося довести, що приймаючи добавку протягом одного місяця, спортсмен здатний набрати за цей відрізок часу до трьох кіло маси високої якості. Безумовно, це можливо тільки в поєднанні з іншими факторами (харчування, тренінг і відновлення).
Для вегетаріанців. Для атлетів, які проповідують вегетаріанство, креатин вельми важливий. Ми вже говорили, що основним джерелом цієї речовини серед продуктів харчування є м`ясо, яке вегетаріанці не вживають. В результаті їм просто необхідно використовувати СпортПит.
Для дівчат. Більшість дівчат не прагнуть до набору маси, проте креатин їм також необхідний, як і хлопцям. Однак ефективність застосування креатину дівчатами приблизно на чверть поступається чоловікам. Це пов`язано з низькою концентрацією тестостерону в жіночому організмі. Саме це гормон, точніше його рівень в крові, визначає ефективність роботи креатину.
При боротьбі із зайвою вагою. Останнім часом було проведено близько трьох десятків досліджень, які довели здатність креатину прискорювати процеси редукції адіпозних клітин. Сам креатин на процес спалювання жирів вплив не надає, але збільшення м`язової маси прискорює метаболізм, що і впливає позитивно на боротьбу з жиром. Крім цього креатин збільшує фізичні параметри, і спортсмени на тренуваннях витрачають більше енергії.
Слід визнати, що креатин надає на організм значно більше ефектів. Скажімо, він забезпечує захист мозку від нестачі кисню, має протизапальні властивості, знижує швидкість виробництва молочної кислоти, а також позитивно впливає на стан серцевого м`яза.
Як ефективно використовувати креатин для набору маси?
Зараз можна сміливо говорити про те, яка схема застосування добавки принесе максимальний результат. Купивши в інтернет-магазині кращий креатин для набору маси, вам необхідно приймати його щодня в кількості від трьох до шести грам. Багато атлетів вживають п`ять грам.
Також відзначимо, що професіоналами використовується і більш складна схема застосування цієї добавки. Любителям простіше використовувати той метод прийому креатину, який нами був тільки розглянутий, але розповімо в загальних рисах і про професійну схемою. На першому етапі (від трьох до дев`яти днів) необхідно вживати 0.3 грама речовини на кожен кіло маси. Після цього дві або три тижні доза становить 0.03 грама на кожен кілограм.
Кращий креатин - рейтинг
Ось ми і підійшли до найцікавішого моменту цієї статті - рейтинг кращого креатину для набору маси.
CellMass 2.0 від компанії BSN - відмінна добавка, яка містить крім креатину все аміни. Одна порція продукту становить 9.5 грама.
Micronized Creatine Powder від компанії Optimum Nutrition - містить мікронізований креатин максимальної чистоти. Масова частка чистого креатину становить 99,9 відсотка.
Micronized Creatine Monohydrate від компанії AllMax Nutrition - це бюджетна добавка, що володіє високою якістю.
CON-CRET від компанії ProMera Sports - цей продукт активно використовується професійними атлетами і відрізняється високою ефективністю.
Creatine від компанії Dymatize - ще один недорогий і якісний креатин від популярного в нашій країні виробника. Містить тільки креатин без додавання інших інгредієнтів.
Creatine від компанії MusclePharm - його можна назвати унікальним продуктом на вітчизняному ринку, так ка до складу добавки входить 5 форм креатину. Це забезпечує швидке поповнення запасів речовини.
Performance Creatine від компанії SAN - мабуть, кращий продукт по співвідношенню показників якість-ціна.
Creature Powder від компанії Beast Sports Nutrition - ще один продукт, який містить п`ять форм креатину.
Lava від компанії Universal Nutrition - відмінний продукт, який містить речовини, що сприяють максимально швидкої доставки креатину в таргетингової тканини.
SizeOn від компанії Gaspari Nutrition - якісний продукт, який ми рекомендуємо приймати безпосередньо під час заняття.
Ці продукти були нами протестовані, і вони безумовно допоможуть вам вирішити поставлені завдання. У висновку ще раз нагадаємо, що протягом дня досить приймати п`ять грам креатину.
ТОП-10 кращих добавок креатину від різних виробників в наступному відео:
Дізнайтеся, як підібрати креатин, щоб він дійсно працював і збільшував запаси АТФ в м`язовій системі.
