Спортпіт і добавки в раціоні бодібілдераДізнайтеся, які є новинки зі спортивного харчування в культуризмі, які дозволять форсувати результат в наборі маси і спалювання підшкірного жиру.
Сьогодні ми розглянемо новинки добавок в бодібілдингу по декількох категоріях. Почати, безумовно, необхідно з продуктів прискорюють ріст маси.
Добавки для прискорення росту м`язів і відновлення
Ця категорія від інших відрізняється наявністю досить великої кількості добавок, які виявляються не такими ефективними, як нам обіцяють. Звернути пильну увагу безперечно варто на глютамин і креатин. Вони добре вивчені і їх ефективність не підлягає сумніву.
Про креатині відомо багато, але з`явилася нова інформація, якою ми поспішаємо з вами поділитися. Почнемо з того, що вживання креатину в поєднанні з великою кількістю цукру, а це близько 100 грам, не стане ефективним. Хоча організм і відповідає на вживання вуглеводів потужним викидом інсуліну, який швидко доставить креатин в м`язи, цей ефект досить швидкоплинний. Краще приймати великі дози цукру в перший день завантажувального етапу, а потім припинити.
Досить перспективною виглядає добавка під назвою ZMA, яка містить аспартат магнію і цинк. Вона вже завоювала популярність, перш за все завдяки здатності збільшувати концентрацію чоловічого гормону і ІФР. Однак вартість цього продукту досить висока.
Можливо, ви вже бачили на прилавках онлайн-магазинів добавку рибоза. Дослідження її ефективності проводилися весь цей час, хоча не можна сказати, що вони виявилися радісними для культуристів. Рибоза ефективна для підвищення витривалості, а в бодібілдингу використовувати її варто для посилення пампінг-ефекту.
Також слід кілька слів сказати про новий рослинних препаратах - стероли. У свій час вони позиціонувалися як натурального аналога стероїдів, що спочатку не підтвердилося на практиці. Однак дослідження були продовжені, і виявилося, що стероли ефективні при використанні певних дозувань. За допомогою використання сучасних технологій концентрація цих рослинних речовин в препаратах збільшилася до 97 відсотків, проти близько 40 в ранніх препаратах. Використовуйте новітні стероли спільно з білковими сумішами.
Також на ринку з`явилося ще дві добавки, призначені для набору маси: Иприфлавон, а також Метоксиизофлавони. Вони виготовляються з рослинної сировини і при використанні великих доз можуть виявитися корисними. Як ми вже говорили, в першу чергу прискорюється зростання м`язових тканин.
Нові жіросжігателі і добавки для збільшення енергії
Проблеми надмірної ваги залишаються актуальними для сучасного суспільства і з цієї причини цілком зрозуміле бажання компаній-виробників випускати добавки для спалювання жиру. Хоча формула ефективного продукту вже відома досить давно - кофеїн і ефедрин. Однак бажаю збільшити ефективність, деякі виробляли до цього поєднання стали додавати ще й норєфедрин.
Решта жіросжігателі не можуть «похвалитися» таким ефектом, як суміш ефедрину і кофеїну. Сьогодні все більшою популярністю користується піруват. Відзначимо, що дослідження впливу на організм цієї групи речовин тривають, але практичне використання цієї добавки говорить про її ефективності.
Зовсім недавно ринок поповнили гуггулстерони. Компанії-виробники сміливо заявляють, що завдяки їх застосуванню ви зможете істотно поліпшити працездатність щитовидної залози. Той факт, що гормони щитовидки мають жиросжигающими властивостями відомо вже давно. Про гуггулстерони цього поки сказати не можна і дослідження в цьому напрямку тривають.
Добавки для підтримки здоров`я і доповнення раціону
Безперечне лідерство в цій номінації мають протеїнові суміші. На другому місці повинні розташуватися жирні кислоти. При їх використанні ви зможете значно підвищити анаболічний фон. До цієї категорії спортивних добавок слід віднести дікозагексаеновую і ейкозапентаеновой кислоти. Їх виробляють з масла льону або конопель, а також риб`ячого жиру.
Не варто забувати і про омега-3 і 6. Ці добавки повинні бути в обов`язковому порядку включені в ваш раціон. Не менш важливе значення для здоров`я будь-якої людини має і клітковина. Протягом доби нам слід вживати близько 50 грам клітковини, але частіше за все цього не відбувається.
Говорячи про добавках, які здатні зміцнити здоров`я, просто неможливо не сказати про глюкозамін і хондроїтин. В ході численних експериментів ефективність цих речовин для поліпшення працездатності суглобово-зв`язкового апарату була доведена. Уже після застосування глюкозаміну і хондроїтину протягом півтора місяців ви помітите реальні результати їх роботи. Але вартість їх також досить висока.
Добавки, які поліпшують психологічний стан
Для багатьох атлетів багато проблем доставляє безсоння. Після тренінгу м`язи сильно напружені і часом заснути дуже нелегко. Щоб вирішити цю проблему досить ефективними будуть добавки, що містять мелатонін. Ця речовина з віком синтезується в менших кількостях і застосування добавок вельми ефективно.
Також на ринку сьогодні з`явилися ще два хороших засоби від безсоння: Л-тіанін і кава-кава. Л-тіанін є аміном, що містяться в зеленому чаї. Друге речовина значно знижує відчуття тривоги і страху.
Вітаміни, антиоксиданти і мінерали
Більшість спортсменів використовують вітамінно-мінеральні комплекси, проте досить часто необхідно додатково приймати ще й окремі вітаміни. В першу чергу мова йде про вітаміни В, С і Е. Скажімо вітамін С при активних заняттях спортом необхідно щодоби застосовувати в кількості 500 міліграм. Практично всі комплекси містять приблизно половину від дози, необхідної атлетам.
Антиоксиданти є відмінними добавками, однак їх вартість часто відлякує спортсменів. Сьогодні на ринку з`явилися лікопін, лютеїн і зеаксатін. Це ефективні речовини, а, скажімо, лікопен здатний запобігти розвитку онкологічних захворювань.
У цьому відеоогляді дізнаєтеся про кращих добавках для бодібілдерів:
Дізнайтеся, які є новинки зі спортивного харчування в культуризмі, які дозволять форсувати результат в наборі маси і спалювання підшкірного жиру.
