Дуже часто після ситної трапези виникає бажання подрімати. Вчені пов`язують цей факт з триптофаном, що входять до складу різних продуктів. У свій час вважалося, що найбільше цієї речовини міститься в м`ясі індички. Однак подальші дослідження не підтвердили цю гіпотезу, довівши, що індичка містить триптофану не більш, ніж інші продукти. Більш того, за змістом триптофану вона значно програє яєчного білка, сиру чеддер і сої.

Людям, у яких виникли проблеми зі сном, слід почати приймати L-триптофан. Ця речовина є прекурсором і необхідно для протікання великої кількості хімічних реакцій в організмі. Також необхідно відзначити, що триптофан сприяє виробництву мелатоніну в мозку, а також прискорює синтез протеїнів і ніацину. При вживанні спортивних добавки для відновлення в бодібілдингу, що містять амінокислотні з`єднання, слід пам`ятати, що приймати їх слід натщесерце, так як між амінокислотами йде постійне суперництво за право швидше потрапити в головний мозок.

Приймати L-триптофан слід в кількості від 2 до 5 грам за одну годину до відходу до сну.

5-гідрокситриптофан (5-НТР) - добавка для вироблення мелатоніну

Встановлено, що триптофан здатний конвертуватися в різні метаболіти, що робить 5-НТР більш корисним для прискорення виробництва мелатоніну і серотоніну. Приймати препарат слід в кількості від 100 до 300 міліграм за годину до сну.

Мелатонін - добавка, яка прискорює синтез мелатоніну

Вище вже говорилося, що 5-НТР сприяє прискоренню синтезу мелатоніну. Однак цього може бути недостатньо для повноцінного сну. Можна використовувати тільки один мелатонін, проте його комбінація з L-триптофан і 5-НТР дасть значно більший ефект. Встановлено, що завдяки мелатоніну скорочується час, що витрачається людиною на засинання, а сам сон проходить більш спокійно.



Приймати препарат слід за годину до відходу до сну в кількості від 5 до 10 міліграм.

Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК): розслаблення мозку в бодібілдингу

Ця речовина є основним гальмівним медіатором для мозку. Завдяки ГАМК людина розслабляється і засинає, а для забезпечення цього речовина «відключає» синтез всіх збудливих гормонів. Слід зауважити, що серотонін є для ГАМК інгібітором, і з цієї причини гамма-аміномасляна кислота рекомендується вживати разом з 5-НТР або L-триптофан. Також можна відзначити здатність цієї речовини прискорювати синтез гормону росту, збільшуючи анаболічний фон в період сну. Приймати ГАМК слід по 5 грам за 60 хвилин до сну.

Корінь валеріани: кращий спортивний адаптоген

Цей препарат знаком великої кількості людей. Він здатний посилити вплив на організм ГАМК. Також слід зауважити, що валеріана покращує і якість сну, що також важливо для відновлення організму. Курс препарату повинен тривати не менше 2 або 4 тижнів. Мінімальна доза становить 600 міліграм за годину до відходу до сну.

ZMA - для нормалізації вашого сну і відновлення

Цей препарат можна з повною впевненістю назвати одним з кращих для відновлення режиму сну. У його склад входять вітамін В6, цинк і магній. Висока ефективність ZMA для відновлення організму доведена в ході численних наукових досліджень. Дуже поширена думка, що препарат підвищує вміст тестостерону, однак цей факт не був доведений. Найкраще використовувати препарат, що містить 450 міліграм магнію, 30 міліграм цинку і 10.5 міліграма вітаміну В6. Приймати його слід перед сном натщесерце.

Риб`ячий жир: добавка для комплексного відновлення організму

Про користь цього продукту вже сказано дуже багато слів. Препарат здатний надавати позитивний вплив на серцево-судинну систему, яка в свою чергу буде швидше постачати клітини тканин необхідними їм поживними речовинами. Також можна відзначити здатність риб`ячого жиру знижувати больові відчуття після тренувальних занять і прискорювати відновлення організму в період сну. Приймати риб`ячий жир слід від одного до двох грам за 60 хвилин до відходу до сну.

Вітаміни D і C для працездатності м`язів і окислення жиру

Вже давно доведено, що вітамін D сприяє зміцненню кісткової тканини, проте він також посилює загальний імунітет організму і підвищує працездатність м`язів. Це говорить про необхідність вживання спортивної добавки для відновлення в бодібілдингу. Слід пам`ятати, що вітамін D належить до групи жиророзчинних вітамінів і його поєднання з риб`ячим жиром здатне підвищити ефективність застосування. Приймати препарат слід ввечері в кількості від 1000 до 2000 МО.

Вітамін С сприяє перетворенню триптофану в серотонін, а також допомагає L-карнітину більш ефективно окисляти жирові клітини. Також це дуже сильний антиоксидант, що захищає ваші м`язи від руйнування. Необхідно запам`ятати, що прийом великих доз вітаміну С не збільшить ефективність. Це пов`язано з тим, що чим вищий вміст препарату, тим гірше він засвоюється. Вітамін приймається в кількості від 60 до 90 грам за 60 хвилин до сну.

Ось основні спортивні добавки для відновлення в бодібілдингу, які здатні поліпшити якість сну атлетів. Не варто ними нехтувати, так як користь сну не можна недооцінювати. Тільки завдяки комплексному застосуванню інтенсивного тренінгу, правильної програми харчування і хорошому сну. Атлети можуть домогтися поставлених перед собою завдань.

Цікаво і пізнавально пояснюють види і значимість добавок для відновлення бодібілдерів в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!