Що таке креатин і як його застосовувати

Хочете домогтися поставленої мети в розвитку статури - застосовуйте креатин. Прочитавши статтю, ви дізнаєтеся, як збільшити силу, м`язову масу і запаси глікогену, не вдаючись до використання анаболічних стероїдів.

Креатин необхідний спортсменам і всім любителям бодібілдингу для нарощування м`язової маси і підвищення витривалості в силових навантаженнях. Це ефективна натуральна і безпечна добавка, яка не має нічого спільного зі стероїдами. Речовина міститься в природному вигляді - в тваринних продуктах харчування. Найбільше в оселедця, потім у напрямку убування в свинині, яловичині, лососі і трісці. Однак організм і сам здатний виробляти креатин в необхідних кількостях і накопичувати його в м`язовій масі. Витривалість безпосередньо залежить від високого вмісту цієї амінокислоти в м`язах.

Вперше креатин виділений в середині 19 століття з м`яса тварин. У вигляді порошку або капсул з`явився на початку 90-х років 20 століття і користується популярністю до цього дня. Причиною тому стало постійне поїдання спортсменами великої кількості м`яса, що хоча і нарощувало м`язи, але гнітило травлення.

користь добавки

Амінокислота креатин дозволяє підвищити витривалість всього за кілька днів. Через місяць застосування спостерігається помітне зростання м`язів, а маса тіла збільшується на 7 кг. Це дає додаткову силу спортсменам, щоб займатися з важкими вагами і зробити тренування більш якісними.

Вплив креатину на організм

Завдяки креатину спостерігається помітний сплеск енергії, так як приплив сил збільшується на 20%. Також відсутня втома в процесі вправ і стійкіше переносяться важкі і вимотуючі навантаження. Після занять організм краще і швидше відновлюється, що підходить для всіх, хто серйозно захоплюється спортом і кожен день повинен бути в формі. В процесі тренування використовується енергія креатину, а потім енергія глюкози.

застосування креатину

Не можна вживати речовину з будь-якими напоями, що містять кофеїн або алкоголь. Таке поєднання зводить нанівець користь амінокислоти.

Курс прийому: місяць спортсмен пропиває креатин і не менше, ніж на місяць робить перерву.

Даний графік дозволить уникнути звикання і не порушить природну вироблення амінокислоти в організмі.

Спосіб приготування креатину. Сухий порошок креатин (5 г або 1 чайну ложку) необхідно змішати з цукром (10-30 г) і додати в будь-який напій - воду або сік (крім цитрусових). Кількість рідини - рівно 1 стакан, що дозволить водного балансу залишатися на належному рівні. Збільшення добової дози ніяк не впливає на ефективність, так як надлишок речовини не засвоюється.

Креатин необхідно вживати з солодкими напоями, щоб за рахунок викиду інсуліну підвищити транспорт цієї амінокислоти в м`язові волокна. Солодкість регулювати по індивідуальних переваг, для довідки, деякі професіонали розводять його у воді з 100 г саха і потім додатково колють інсулін!

Перші п`ять днів застосування. На першому тижні приймайте цей енергетичний коктейль 4 рази на добу.

Решта 25 днів. Далі протягом решти місяця пийте напій тільки 2 рази на добу.

Тренувальний день. До і після потрібно випити 1 чайну ложку креатину, що відповідає денній нормі. Це дозволить добавці краще засвоїтися в організмі.

Дотримуйтесь регулярність. Приймайте добавку щодня без пропусків. Це правило важливіше, ніж точний час прийому.

Існує й інший спосіб використання креатину для підвищення витривалості. Можна з самого початку протягом усього місяця застосовувати 2 рази на день. Даний варіант не менш ефективний для нарощування м`язової маси.

Що ще слід врахувати про креатин

L-карнітин не має нічого спільного з креатином і призначений для схуднення. Чи не переплутайте два абсолютно різних по впливу речовини, інакше зведете нанівець спроби стати м`язистим.
Креатин негативно впливає на людей, схильних до підвищення тиску, так як затримує воду в організмі і негативно позначається на серцевому м`язі.
У різних відгуках вказується, що добавка може не вплинути на спортсменів, які вживали раніше стероїди.
У деяких випадках можлива індивідуальна непереносимість.
Креатин вимиває з організму калій, що призводить до нічних судом. Тому під час курсу збільште споживання бананів, морської капусти, родзинок, кураги або арахісу.
Є дозволеною і безпечною добавкою для здорових людей. Наукові дослідження показали повна відсутність побічних ефектів.
Якщо ви маєте хронічні захворювання або алергію, не полінуйтеся проконсультуватися з лікарем перед прийомом не тільки креатину, але і інших речовин спортивного харчування.
Креатин діє моментально і відчутний ефект помітний вже в перші тижні застосування.
Підходить для всіх любителів аеробних і силових навантажень, а також для спортсменів різних рівнів підготовки і тих, кому потрібно швидко відновити форму після тренування.
Добре зарекомендував себе креатин від відомих марок Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Прагніть вибирати німецьких або американських виробників.

Після припинення курсу протягом 2 3 тижнів ви помітите зниження м`язової маси. Для цього потрібно пропити кленбутерол або влаштовувати креатиновий курс регулярно.

Ціна креатину - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 г близько 1200 рублів-100% Scitec Nutrition Creatine 500 г порядку 760 820 рублів. Кілограмові банки відповідно виходять вигідніше за ціною.

Дивіться відео про креатин - що це таке і як він впливає на організм: