Коли людина здорова і знаходиться в спокійному стані, глютамин в організмі є в надлишку, він накопичується в м`язах і поступово витрачається в залежності від діяльності. При серйозних фізичних навантаженнях ця речовина швидко витрачається, а ріст м`язової маси без його наявності неможливий. Саме з цієї причини глютамин часто використовується спортсменами, зокрема бодибилдерами, для нарощування м`язів.

Коли приймають глютамин:

• Коли спортсмен тренується і прагне швидше наростити м`язову тканину. Речовина бере участь в синтезі протеїнів м`язів.
• Якщо необхідно пригальмувати процес розпаду білка - надати антикатаболическое дію. Іншими словами, ця амінокислота довго тримає м`язи пружними.
• Щоб підвищити в організмі рівень гормонів росту.
• Для підвищення захисних функцій імунної системи.
• При необхідності зарядити організм енергією під час важких фізичних навантажень. За своєю природою глютамин є таким же потужним джерелом енергії, як глюкоза.

При вживанні певних продуктів харчування глютамин буде синтезуватися в організмі природним чином. Найкраще для його вироблення підходять: яловичина, риба, яйця, курка, молочні продукти, буряк, капуста, шпинат і петрушка. Саме взаємодія білкової і рослинної їжі сприяє отриманню якісної амінокислоти.

Однак в процесі травлення обсяг корисної речовини знижується, тому вважається, що ефективніше приймати чистий глютамин у вигляді спеціальної добавки. Як відзначають лікарі, саме в чистому вигляді він засвоюється краще, зміцнюючи м`язову тканину і підвищуючи імунітет.

Корисні властивості амінокислоти глютамін

Глютамин - це будівельний елемент для організму, який здатний допомогти спортсменові не тільки наростити м`язи, але і зробити тренування більш ефективними і менш болючими.

До корисних властивостей глютамина відносяться:

1. Швидке відновлення після травм. Амінокислота має здатність загоювати мікротравми волокон, отримані на тренуваннях.
2. Збільшення м`язової маси. При правильно обраній системі тренувань ця добавка допомагає живити м`язи, покращуючи синтез протеїнів. Формує гладку і поперечно-смугасту мускулатуру.
3. зміцнення імунітету. Доведено, що спортсмени, які вживають глютамин, дійсно рідше хворіють на вірусні захворювання.
4. знеболювання. Зменшує сильні послетренировочние болю в ногах і руках, які ще називають крепатура. Його прийом дозволяє зробити наступні тренування більш ефективними.
5. заряд енергією. Незважаючи на те, що не існує досліджень, які підтверджують цю тезу, спортсмени з різних країн відзначають, що під час прийому добавки вони займаються на тренуваннях більш активно, що не скаржачись на втому, занепад сил і поганий настрій.
6. Стабілізація емоційного стану і функціонування нервової системи. Амінокислота покращує нервову провідність клітин і нормалізує метаболізм нейронів.
7. Активізує мозкову діяльність. Це короткочасний результат, який з`являється майже відразу після прийому речовини і триває кілька годин.

Протипоказання до застосування глютамина

Глютамин в чистому вигляді - це харчова добавка, яка має суттєвий вплив на організм, тому вона не може бути цілком безпечною і підходити абсолютно всім.

До категорій осіб, яким її приймати небажано, відносяться:

• Люди, що ведуть розмірений спосіб життя, не обтяжують себе фізичними навантаженнями. В їх організмі глютамин знаходиться в надлишку, і прийом будь-яких добавок з цією речовиною може викликати передозування і є безглуздим.
• Спортсмени з захворюванням нирок, анемією, підвищеною збудливістю, тому що складові компоненти добавки активізують всі процеси в організмі і можуть викликати загострення будь-якого з перерахованих вище станів.
• Спортсмени, які паралельно приймають складні біологічні добавки. Це може привести до діареї, нудоті, нервового збудження, пересихання слизової оболонки у роті, тріщин на губах.
  
• Люди, які беруть певні лікарські препарати. Паралельний прийом даної амінокислоти може анулювати лікувальний ефект.

Будь-які ускладнення, пов`язані з прийомом цієї добавки, можуть виникнути тільки в разі її безконтрольного використання.

Правила прийому в інструкції до глютамину

У більшості інструкцій до глютамину будь-якої форми вказано, що розраховувати дозу речовини потрібно індивідуально. Для цього помножте масу вашого тіла на 0,3 г амінокислоти.

Які ще важливі тези вказані в інструкції:

1. Глютамин - абсолютно безпечна амінокислота. Навіть якщо відбувається передозування, її надлишок природним чином виводиться з організму.
2. Приймати добову норму за раз в повному обсязі можна тільки в разі надактивні тренувань. Якщо у спортсмена видалося кілька вільних днів між заняттями, потрібно прийняти вранці тільки половину добової дози.
3. Коли тренування закінчуються або людина планує припинити прийом добавки, треба робити це поступово. 3-5 днів варто пити половинку добової дози, ще два дні - чверть, вже потім можна завершити прийом.
4. Пити глютамин можна паралельно з деякими іншими спортивними добавками, але для цього попередньо слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити дозування.

Інструкція по застосуванню глютамина

Приймати глютамин досить просто: потрібно додавати цю речовину до свого основного раціону харчування. Добова доза амінокислоти - 10-30 грамів, залежно від ваги людини, його раціону і інтенсивності тренувань. Існує кілька схем прийому препарату, які відрізняються через різного фасування.

Прийом глютамина в капсулах

Білкова амінокислота в капсулах вважається дуже зручним варіантом для вживання, тому що їх легко запити водою при будь-яких умовах. В середньому в одній капсулі знаходиться 5 г сухої речовини, покритого желатиновою оболонкою. Після того як людина проковтує капсулу, вона розсмоктується, і порошок швидко проникає в кров, починаючи працювати.



Через швидке дії глютамин в капсулах рекомендується пити безпосередньо перед тренуванням і відразу після неї. Приймати кожному спортсмену потрібно свою індивідуальну дозу. Половину добової норми вживаєте перед заняттям і другу після.

Обов`язково запивайте капсули простою водою, а не соками або морсами, тому що цукор може уповільнити всмоктування амінокислоти в кров.

Єдиний мінус такої форми - складність при необхідності відміряти сухий порошок до грама. В цьому випадку можна розкрити желатинову капсулу руками, висипати речовина і відміряти на спеціальних вагах.

Як приймати глютамін в порошку

Порошкоподібна форма глютамина користується більшою популярністю через те, що є більш дешевою і економною. Вважається, що суху речовину простіше вимірювати, але це ж може бути і мінусом, адже кожен день потрібно проводити маніпуляцію з вагами і мірної ложкою. А зайві дії не всім подобаються, тому що забирають час.

Добавку амінокислоти в порошку перед вживанням необхідно розчинити у воді кімнатної температури і випити повільними ковтками.

Схема прийому глютамина в порошку трохи відрізняється від капсуловідной форми: добову дозу потрібно розділити навпіл і випити одну частину спочатку вранці, а другу - ввечері. Так організм отримає максимальну кількість речовини, яке добре засвоїться. Прив`язувати до тренувань не потрібно - вони можуть проходити в будь-який час.

Як приймати глютамин з протеїновим коктейлем

Найприємніша форма прийому глютамина - з протеїновим коктейлем. Для цього добову дозу речовини розділіть на чотири рівні частини і кожну змішайте з 100 грамами напою. Вживати протеїновий коктейль з глютамином потрібно чотири рази: перший раз вранці, другий - перед тренуванням, третій - після, четвертий - перед сном.

Протеїнові коктейлі для цієї мети можна легко приготувати в домашніх умовах. Для цього візьміть 50 г полуниці, 100 мл молока і 50 г сиру. Все змішайте за допомогою блендера, додайте глютамин і пийте.

Для тих, хто не любить фруктові коктейлі, можна приготувати гострий напій. Для цього змішайте 50 г води, 100 г сиру і 15 г сухої суміші перців на ваш смак, додайте глютамин.

Такі коктейлі в тандемі з амінокислотою дадуть більш потужний результат: додадуть фізичної витривалості і наситять організм корисними мікроелементами.

Як пити глютамин з креатином

Спортсмени, які щодня тренуються, часто вживають глютамин разом з ще однією ефективною добавкою - креатином. Це карбонова кислота, необхідна для збільшення фізичної сили і витривалості. Ця речовина знаходиться в натуральному вигляді в різних сортах м`яса, але краще засвоюється саме у вигляді добавки.

Разом з глютамином креатин формує в організмі стійкість до вірусів, здатність витримувати серйозні навантаження і ще швидше формувати мускулатуру.

Пити амінокислоту з креатином слід за певною схемою - це важливе умови, що забезпечує краще засвоювання компонентів. Добову дозу креатину (5-7 г) розділіть на дві частини. Одну частину випийте за 30 хвилин до тренування, а ще через 20 хвилин - половину добової дози глютамина.

Креатин обов`язково запивайте солодким чаєм або компотом, важливо, щоб в напої була глюкоза, це буде сприяти його засвоєнню. Після занять прийміть другу частину дози креатину і відповідно через 20 хвилин глютамина.

Скільки приймати глютамин

Не думайте, що при прийомі глютамина м`язи самі почнуть рости. Амінокислота - це робоча речовина, яке дає ефект тільки при правильно розробленому комплексі тренувань.

Є три моменти, які варто враховувати при визначенні строків прийому добавки:

• Приймати добову дозу щодня можна в період особливо сильних фізичних навантажень. Кожні півроку при цьому потрібно проходити загальне обстеження у лікаря.
• Якщо ступінь навантаження середня і питання тільки в нарощуванні м`язів, краще введіть в раціон якомога більше продуктів з глютамином, а саму добавку вживайте з інтервалами. Наприклад, протягом місяця займайтеся з добавкою, а потім робіть пару тижнів перерву.
• Якщо потрібно зміцнити імунітет після хвороби, поправити нервову систему або швидко забезпечити організм білком, глютамин призначається курсом на 20 днів. Продовжувати його прийом можна тільки після консультації з лікарем.

Як приймати глютамін - дивіться на відео:


Глютамин - це амінокислота, яка присутня в організмі у високій концентрації, але спортсменам вона необхідна, тому що під час фізичних навантажень речовина дуже швидко витрачається. Саме тому так популярна ця харчова добавка, що забезпечує організм енергією, зміцнює імунітет і формує потужну мускулатуру. Розраховувати дозу і розробляти схему прийому глютамина потрібно тільки під наглядом лікаря або тренера.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!