Як правильно приймати амінокислоти
Відео: Як приймати амінокислоти
Існує величезна кількість різних видів спортивного харчування - це гейнери, протеїни, жіросжігателі і амінокислоти - і всі вони мають свої рекомендаціями щодо вживання. Деякі з цих продуктів слід приймати тільки до тренування, інші - саме перед сном. У цій статті докладно буде розглянуто, як правильно приймати амінокислоти, щоб вони організму приносили максимальну користь.
В організмі дефіцит білка може привести до серйозного порушення водного балансу, що здатне спровокувати сильні набряки. В організмі кожен білок вважається унікальним і існує для спеціальної мети. Білки не взаємозамінні. З амінокислот вони синтезуються в організмі людини, амінокислоти утворюються в результаті розщеплення білка, який входить до складу звичайних харчових продуктів. Саме амінокислоти, таким чином, а не саме білки, являють собою найбільш цінний елемент живлення.
Які важливі функції виконують амінокислоти в організмі людини?
Крім того, що амінокислоти утворюють необхідні білки, які входять до складу органів і тканин організму людини, деякі з них:
- Грають роль нейромедіаторів або ж є їх попередниками. нейромедіатори - хімічні речовини, які передають нервовий імпульс з нервовою однієї клітини на іншу. Деякі амінокислоти, таким чином, необхідні для нормальної активності головного мозку.
- Амінокислоти значно сприяють тому, що мінерали і вітаміни виконують всі свої функції. М`язову тканину забезпечують енергією деякі амінокислоти.
В організмі постійно здійснюється процес синтезу білка. У разі, коли буде відсутня хоч одна незамінна амінокислота, припиняється утворення білків. Це з легкістю може привести до найрізноманітніших не жартівлива порушень - від простого розлади травлення до уповільнення зростання і депресії. Велика кількість факторів зводяться до цього, навіть якщо ваш раціон харчування збалансований, і ви вживаєте необхідну кількість білка. Порушення всмоктування в шлунково-кишковому тракті, стрес, інфекції, травми, прийом лікарських препаратів, дисбаланс інших живильних речовин в організмі людини - все це з легкістю може привести до найсильнішого дефіциту незамінних амінокислот.
Амінокислоти: їх дії і особливості
Амінокислоти найчастіше приймають тільки ті спортсменки і спортсмени, які прагнуть швидко відновлюватися після тренувань, і наростити м`язову масу. У дівчат приріст в будь-якому випадку відбувається набагато повільніше, саме через природних особливостей, але якщо правильно підібрати спортивне харчування можна помітно поліпшити дану ситуацію.
Перед тим, як почати вживати амінокислоти, дуже важливо розібратися з їх механізмами дій. Адже, як відомо, ця речовина є основою, на якій створюються всі білкові клітини, вони є для м`язів будівельним матеріалом. За допомогою хімічного синтезу або шляхом розщеплення протеїну і отримують амінокислоти. Варіант з розщеплення найкращий, так як на чисту хімію реакція організму може бути не однозначною, і організм може з легкістю відреагувати досить непередбачуваним способом.
Коли людина вживає білкову їжу або протеїнові коктейлі, шляхом перетравлення його організм самостійно розщеплює молекули білка на більш дрібненькі частини, витягуючи амінокислоти, і вже з їх участю синтезує для правильної побудови м`язової тканини білок. Прийом амінокислот, виділених вже хімічним шляхом, дозволяє організму перескочити ці етапи самостійного виділення, і відразу ж пустити в хід отримані дози речовин. Це дає можливість максимально відновитися після тренувань.
Амінокислоти - для чого вони потрібні?
Відео: Як приймати амінокислоти
У бодібілдингу величезне значення надають амінокислотам, тому що з них складаються білки, а це основний будівельний матеріал для правильного наросту м`язів. Організм використовує амінокислоти для самих різних цілей: для вироблення гормонів, ферментів, для росту, для побудови нових тканин, відновлення. Саме тому кожному спортсмену слід знати, як правильно приймати амінокислоти, і тим більше культуриста.
Найважливішим етапом, є правильний підбір амінокислот з спортивного харчування, для того щоб м`язові волокна могли максимально швидко і найкращим чином пройти процес відновлення після інтенсивного і виснажливого тренування. Бо саме після того як закінчується тренінг організм знаходиться в стані катаболізму, що здатне привести до найсильнішого руйнування м`язових тканин, шляхом прийому амінокислот, це необхідно якнайшвидше зупинити. Вони здатні не тільки зберегти м`язові обсяги, але і бути використані для росту м`язів.
Різновидів амінокислот величезна кількість, їх більше двадцяти, дев`ять з них незамінні, тому що тридцять п`ять відсотків м`язової тканини складається з них, це означає, що вони з легкістю можуть синтезуватися в організмі людини, тому їх отримують разом з їжею, і зі спортивним харчуванням.
Як правильно приймати амінокислоти?
Не варто забувати про те, що перед тим як почати приймати амінокислоти, вам обов`язково необхідно підійти з свого тренера і порадитися і обговорити з ним можливість вживання подібних добавок. Це дасть вам можливість не помилитися у виборі амінокислот і заручитися авторитетної і грамотної підтримкою такого професіонала, це означає, що зробити прикру помилку буде досить складно. Помилки роблять досить часто новачки в бодібілдингу або в будь-якому іншому силовому виді спорту.
Амінокислоти взагалі рекомендують приймати по-різному, все безпосередньо залежить від поставленої мети. Для того щоб заповнити недолік білка в організмі, приймати амінокислоти рекомендується між прийомами їжі. Якщо ж основна мета прийому - поліпшення відновних процесів і максимальне прискорення росту м`язів, приймати амінокислоти слід між основними прийомами їжі, на ніч або ж відразу після фізичних навантажень. Особливо організм має потребу в білку після важких тренувань, це дасть можливість значно знизити катаболіческіе руйнівні процеси.
Тепер розглянемо більш детально, як правильно приймати амінокислоти:
- Прийом будь-яких амінокислот здійснюють в той час, коли організмом вони можуть бути максимально засвоєні, цим часом вважається двадцять хвилин до прийому їжі, або ж безпосередньо в процесі прийому їжі;
- Друге найважливіше правило говорить про те, що вживати амінокислоти необхідно тоді, коли ваш організм дуже сильно в них потребує, тобто через хвилин двадцять після закінчення тренування.
- Деякі фахівці рекомендують приймати амінокислоти саме перед самим сном, але традиційно в даний час приймають лише казеїн, або повільний протеїн. Це більш натуральні речовини, які дуже повільно і довго розщеплюються в організмі, і гарантує необхідний матеріал для правильного відновлення і будівництва ваших м`язів під час нічного сну.
- Дуже важливо також знати дозування амінокислот, для кожного окремого продукту вона різна, тому рекомендується орієнтуватися на ті дані, які виробник вказує на продукті. Бувають такі випадки, коли дозування на упаковках вказана лише для чоловіків, дівчатам необхідно скоротити зазначену дозування мінімум на чверть.
Свої відмінності і особливості має спосіб прийому амінокислот при схудненні. В такому випадку амінокислоти рекомендується приймати між прийомами їжі - рано вранці, і пізно ввечері. При цьому їх слід запивати великою кількістю негазованої води.
Як правильно приймати амінокислоти в таблетках?
Для того щоб забезпечити правильне вживання амінокислот в таблетках, необхідно розбити його не менше ніж на чотири прийоми. Тобто приймати їх потрібно буде вранці рано, ввечері перед сном, до і після фізичних вправ, за тридцять хвилин до тренування, і відразу після закінчення процесу тренінгу, запиваючи великою кількістю чистої води, не менше трьохсот мл. на одну порцію амінокислот. Вам допоможе інструкція із застосування у визначенні точного дозування, вона в обов`язковому порядку повинна додаватися не тільки в формі випуску таблеток, але і в будь-який інший формі випуску амінокислот, в незалежності від країни виробника.
Як правильно приймати амінокислоти в капсулах?
У капсулах з легкістю можуть бути не тільки рідкі, але і сухі амінокислоти. Спосіб прийому амінокислот даної форми не сильно відрізняється від способу прийому амінокислот в таблетках. Але варто зауважити, що в капсулах гранульовані амінокислоти набагато швидше всмоктуються. Висока швидкість і максимальне засвоєння амінокислоти в капсулах здійснюється за рахунок того що кожна амінокислота гранульована.
Відео: Як Приймати BCAA Порошок
Як правильно приймати амінокислоти в рідкій формі?
Прийом амінокислот в рідкій формі, як правило, необхідно здійснювати не менше ніж за тридцять хвилин до тренування у вигляді 1-2 порцій. Даний обсяг слід прийняти відразу ж після закінчення тренувань. Перед вживанням амінокислот в рідкій формі рекомендується ознайомитися з допустимим рівнем кислотності розчину. Лужний розчин вище дев`яти pH, також як і дуже кислий менше п`яти pH рівень кислотності, може несприятливо впливати на шлунок. Тому рекомендується підбирати амінокислоти, склад компонентів яких володіє нейтрального рівня кислотності.
Відео: Всесвітній обман. Як приймати Амінокислоти ?? Мій досвід
Алкоголь і амінокислоти
Проста істина відома з давніх часів про те, що алкоголь і спорт речі абсолютно несумісні. Це стосується особливо тих, хто вживає різні спортивні добавки, і протеїни в тому числі. Справа в тому, що алкоголь діє на м`язи гнітюче, а амінокислоти йому тільки в цьому сприяє. І таким чином, ви не тільки не сколечко не зрушиться з місця, але і завдасте серйозної шкоди вашої печінки і іншим внутрішнім органам.
Які амінокислоти необхідно приймати?
В даний час з легкістю можна отримати замінні і незамінні амінокислоти в вигляді біалогіческі` активних добавок. Це дуже важливо при використанні редукційних дієт і при різних захворюваннях. Такі добавки необхідні вегетаріанцям, вони містять незамінні амінокислоти, завдяки чому організм повністю отримує все необхідне для ідеального синтезу білка. При виборі добавки, яка містить амінокислоти, свою перевагу рекомендується віддавати продуктам, які містять у великих кількостях L-кристалічні амінокислоти. Поглинає кількість амінокислот існують тільки у вигляді двох форм, дзеркальним відображенням однієї є хімічна структура інший. Вони носять назву L- D - форм, наприклад D-цистин і L-цистин. D означає dextra на латині права, а L - levo відповідно, ліва. Дані терміни правильно позначають будова просторове цієї молекули. Білки рослинних і тваринних організмів створені саме L-формами амінокислот, за рідкісним винятком фенілаланіну, він представлений D, L-формами. Таким чином, L-амінокислоти є біологічно активних учасників метаболізму. Незв`язні або вільні амінокислоти є найбільш чистою формою. Вони практично не мають потреби в перетравленні, і безпосередньо абсорбуються в кровотік. Після прийому їх всередину всмоктуються досить швидко, і не викликають, як правило, будь-яких алергічних реакцій.
