Товста жінка займається на фитболеДізнайтеся, чому багато людей не можуть схуднути навіть на тлі жорстких дієт і як культуриста вдається буквально за пару місяців кількість жиру в організмі до 5%.
Більшість фахівців сходяться на думці, що люди часто бажаючи схуднути, не розуміють, як цього можна досягти. З цим важко не погодитися. Якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру, то вам необхідно навчитися це робити. Давайте дізнаємося, чому так важко схуднути і як досягти заповітної мети.
Чому важко худнути?
Почнемо з причин, які ускладнюють боротьбу з жирами. Всього слід виділити п`ять основних причин.
Недосипання - якщо не висипатися, то ризик набору жирової маси зростає. Це пов`язано з тим, що в організмі порушується баланс гормонів і з`являється постійне відчуття голоду.
Неможливо насититися 100 калоріями - низькокалорійний перекус за визначенням не може бути ситним. Якщо у вас з`явилося сильне відчуття голоду. Те краще повноцінно поїсти.
Тіло бореться з голодом - наше тіло запрограмовано чинити опір всім змінам, що призводить до уповільнення процесів спалювання жирів. Іноді корисно взяти паузу на пару тижнів, щоб продовжити худнути.
Людина споживає більше їжі, ніж передбачає - часто людина може перекусити, хоча почуття голоду в даний момент відсутня. Для контролю свого харчування варто використовувати щоденник.
Полікістоз яєчників у жінок - це захворювання має місце бути у кожної п`ятої жінки дітородного віку. При цьому про наявність цього захворювання більше 70 відсотків жінок навіть не підозрює, а воно може бути однією з причин набору жирової маси.
Як правильно харчуватися при схудненні?
Зараз ми дамо вам поради з правильного харчування. Для досягнення позитивних результатів при схудненні вам доведеться їх дотримуватися.
Вивчіть принципи дієтології
Дуже часто люди не можуть позбутися зайвого жиру лише по тому, що не ґрунтуються на наукові факти. У Сполучених Штатах боротьбі із зайвою вагою надається велике значення. Різні дослідницькі організації витратили великі гроші на проведення досліджень різних дієтичних програм харчування. В результаті було встановлено, що найбільш ефективними є білкові дієти, в яких споживання білкових з`єднань одно мінімум 40 відсотків від загальної калорійності.
Зробіть правильний вибір
Більшість людей знає, що в основному жири накопичуються через вуглеводів. Однак цей нутрієнт є основним джерелом енергії для організму і повністю виключити вуглеводи з раціону не можна. В ході численних експериментів, вчені встановили, що при вживанні овочів в сирому вигляді, фруктів, каш з цілісних круп і хліба грубого помелу, що містяться в них вуглеводи, в меншій мірі конвертуються в підшкірний жир.
вживайте жири
Харчовий жир також необхідний організму, який використовує цей нутрієнт як джерело енергії, коли знаходиться в спокої. Зі зрозумілих причин кількість жирів в раціоні має бути обмежена. Однак є види жирів, які швидко розщеплюються для отримання енергії і не зможуть бути використані при створенні жирових підшкірних відкладень. Йдеться про омега-3 і жирах, що містяться в горіхах, арахісі і оливках.
вживайте яйця
Багато хто знає, що яєчний жовток є «комори» холестерину. Однак ця речовина необхідно організму. Саме з холестерину синтезуються статеві гормони. Вчені встановили, що якщо протягом доби вживати від 4 до 6 яєць, то ніякої шкоди організму нанесено не буде.
Грейпфрут спалює жир
У тих країнах, де росте цей фрукт, вкрай мало людей страждає ожирінням. В ході одного з наукових досліджень людям протягом трьох місяців тричі на добу давали половину грейпфрута великих розмірів або 300 грам соку цього фрукта. В результаті було відзначено зниження ваги у піддослідних в середньому на п`ять кіло. Поки вчені не можуть точно сказати, з чим цей факт пов`язаний, але можна з повною впевненістю говорити про те, що грейпфрут допоможе вам боротися з жиром.
вживайте молоко
Знежирене молоко містить велику кількість активного кальцію. Коли цей мінерал знаходиться в цьому стані, то він має здатність пригнічувати роботу гормону кальцітрола, який прискорює відкладення жирів в області талії. Також ця речовина при високій концентрації ускладнює використання жирових клітин в якості енергоносія. Також допоможе вам скинути вагу йогурт і домашній сир.
вживайте перець
Встановлено, що в червоному, чорному і пекучому перці міститься особлива речовина -капсаіцін. Воно є термодженики і істотно підвищує температуру тіла і тим самим підвищує ліполіз в той час, коли людина знаходиться в стані спокою. Цей ефект може бути посилений, якщо перчені страви запивати чашкою кави.
Відповіді на питання, чому так складно схуднути, дивіться тут:
Дізнайтеся, чому багато людей не можуть схуднути навіть на тлі жорстких дієт і як культуриста вдається буквально за пару місяців кількість жиру в організмі до 5%.
