11 Помилок культуристів, які не вважають калорії

Ви можете скинути вагу, харчуючись лише фаст-фудом і газованими напоями. Безумовно, можна привести масу причин не чинити так, та й подібна програма живлення не буде вам цікава. Вчені до цих пір не довели, що шкідлива їжа сприяє більшою мірою накопичення жирів в порівнянні з корисною. Включення до складу програми харчування цільного зерна і клітковини, великої кількості білкових з`єднань - це частина заходів, який допоможуть вам контролювати апетит. Поки ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, вага буде падати.

При правильному поєднанні нутрієнтів жир не накопичується

Ця тема вивчається вченими вже не одне десятиліття, проте все ще не виведена формула, завдяки якій жири будуть ефективно спалюватися. Якщо ви будете вживати однакову кількість білкових з`єднань, то при використанні будь-якої програми харчування втрати жирової маси будуть однаковими. Завдяки вживання протеїнів ви захищаєте свої м`язи від руйнування, і жири ефективніше спалюються при однаковій калорійності раціону. Однак це твердження справедливе лише до того моменту, поки кількість білкових з`єднань у вашому раціоні, не перевищило позначку в 1.6 грама на кіло маси тіла. Подальше підвищення дозувань вже не впливає на втрати жиру.

Рахуючи калорії, втрачаєш менше жиру, ніж розраховуєш

Тут можна погодитися лише з тим, що навіть в максимально контрольованих експериментах випробовувані часто втрачають менше, ніж планувалося згідно розрахунків. Однак справа тут не в калорійності, а енергобалансі організму. Давайте виділимо основні причини, за якими важко визначити показник цього балансу:

• Людина не може правильно оцінювати число отриманих калорій.
• При дефіциті енергії людина менш активний, що знижує витрату калорій.
• Люди втрачають різну кількість води, що досить сильно може вплинути на результат.

У всіх дослідженнях, де організатори контролювали раціон, в ті моменти, коли випробовувані вживали менше їжі, ними губилася і жирова маса. Хоча результати не збігалися з розрахунковими, відмінності були незначними.

Не можна набрати стільки ваги, як показують розрахунки

Тут ситуація аналогічна попередньому пункту. Тіло опирається не тільки зниження ваги, але і його набору. Іноді людина і зовсім не здатний набирати масу, навіть при високій калорійності раціону. Ось головні причини цього:

• При збільшенні калорійності підвищується активності, що призводить до великих витрат енергії.
• При збільшенні маси тіла вам необхідно переміщати більшу вагу, і для цього необхідна зайва енергія.
• Чим більше їжі вживається, тим сильніше термогенним ефект, що вимагає додаткових калорій.

При зниженні калорійності харчування сповільнюється метаболізм

На жаль це абсолютно невірно, тому що в противному випадку людина не могла б померти від голоду. В ході одного дослідження випробовувані, використовували програму харчування з калорійність на половину менше звичної і протягом тижня в цілому проходили 30 кілометрів. За півроку їм вдалося втратити майже чверть своєї маси, а базальний метаболізм скоротився лише на 225 калорій на добу. Безумовно, швидкість метаболізму буде знижена, але не суттєво.

Схудненням не можна керувати за допомогою калорійності

Безумовно, це дуже складний процес і композиція людського тіла залежить від великої кількості факторів. Однак якщо ви скоротите енергетичну цінність свого харчування, то будете втрачати вагу, і вам не доведеться турбуватися про ці моменти.

Важлива частота прийому їжі, а не її обсяг

Зараз не можна говорити про те, що шестиразове харчування або тимчасове голодування є не просто способом контролю голоду, а чимось більшим. Так само, як поки вчені точно не довели необхідність вживання малої кількості вуглеводів ввечері або ефективність «вуглеводного вікна». При вживанні однієї кількості калорій ви будете втрачати або набирати один і той же вага. При цьому не має значення, харчувалися ви двічі на добу або 12 разів.

Важливіше управляти гормонами, а не калорійністю

На набір (зниження) ваги впливає велика кількість гормонів. Однак зараз вчені не можуть сказати, як можна регулювати їх концентрацію під час дієти з допомогою препаратів або іншим способом.

За допомогою добавок можна гарантовано худнути

Якщо ви не створите дефіцит енергії в організмі, то жодна добавка не допоможе вам худнути. При цьому слід пам`ятати, що по-справжньому ефективних добавок вкрай мало і більшість з них - пустушки. Навіть якщо ви будете використовувати такий потужний жиросжигатель, як суміш ЕКА, то протягом доби втратите не більше трьохсот калорій. Також важливо пам`ятати і про звикання до будь-якого препарату, що в результаті призводить до зниження ефективності.

Зниження калорійності неефективно і підсилює голод

Найчастіше, при вживанні малої кількості їжі голод посилюватиметься. Однак це не відноситься до продуктів, які добре наповнюють шлунок. Наприклад, завдяки збільшенню споживання протеїнів ви можете навіть не помічати голод при зниженні загальної калорійності раціону. Хоча з голодом боротися складно і з цим не посперечаєшся. Іноді необхідно просто терпіти.

Не можу схуднути, хоча харчуюся мало і тренуюся

Ось кілька причин, які спростовують це твердження:

• Найчастіше люди навіть не знають точно, скільки їжі вони споживають. Ви не можете перевірити точно, чи був втрачений вагу і відштовхуєтеся тільки на відчуттях.
• Якщо не налаштувати себе на дотримання дієтичної програми харчування, то бажаного результату досягти буде вкрай складно.
• Навіть в ході експериментів випробовувані знають деталі досвіду, що може серйозно вплинути на результат.

Як рахувати калорії правильно дізнаєтеся з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!