Менше жиру, більше м`язів в культуризмі
Бодібілдер позує на турніріКультуризм є найкращими ліками в боротьбі з підшкірним жиром. Не вірите? Приділіть 5 хвилин часу і дізнайтеся, як замінити жир на соковиті і рельєфні м`язи.
Надмірна вага не тільки робить людину естетично непривабливим, але і є причиною розвитку різних захворювань. Багато людей намагаються з цим боротися, але не у всіх виходить. Найчастіше для цих цілей використовуються різні програми харчування. Однак з їх допомогою зробити свою фігуру привабливою не виходить. Хоча вага тіла і знижується, але жирові відкладення практично не зменшуються.
Це пов`язано з тим, що в більшій мірі скорочується м`язова, а не жирова маса. Це дуже небезпечно для організму. Важливо пам`ятати, що у людини існують м`язи і з їх допомогою модно стати красивіше. Люди готові заради краси пожертвувати багатьом, але в нашому випадку ці жертви обмежаться лише трьома заняттями в залі протягом тижня, тривалість яких складе близько півгодини. Сьогодні ми поговоримо про те, як зробити, щоб стало менше жиру, більше м`язів в культуризмі.
Чим можуть допомогти силові тренування при боротьбі з жиром?
Для відповіді на це питання необхідно звернутися до анатомії людського тіла. Як відомо воно складається з кісткової структури, сполучних тканин, жирових підшкірних відкладень і мускулатури. Якщо з цього списку виключити жири, то вийти так звана суха маса тіла. Наприклад, вага людини становить 90 кілограм і його тіло містить близько 30 відсотків жиру. Це говорить про те, що у нього немає проблем із зайвою вагою, а реальна маса тіла становить трохи більше 60 кілограм.
Саме таким був би його вага, якщо він повністю позбутися від жирів. У той же час цього досягти неможливо. Жир також необхідний для організму. Скажімо, жири вкривають внутрішні органи, захищаючи їх від пошкоджень. Цей жир називається внутрішнім, а також існує підшкірний, про який ми вже згадували.
Бодібілдери, які перемагають на престижних турнірах перед виходом на сцену мають приблизно п`ятьма відсотками підшкірного жиру. Середній чоловік, що володіє сухорлявим статурою, має в своєму розпорядженні від 10 до 12 відсотків жирів. Для дівчат цей показник дещо вищий і становить від 12 до 15 відсотків. Таким чином, при боротьбі з надлишковою вагою важливо пам`ятати, що необхідно знижувати жирову масу, а не м`язову. Домогтися цього можна тільки за допомогою силового тренінгу.
Якщо цього не робити і худнути за допомогою різних програм харчування, то ви будете втрачати приблизно однакову кількість підшкірних жирових відкладень і м`язів. Наприклад, скинувши в цілому близько 20 кілограм, ви збережете близько 15-16 кілограм жиру. Це не додасть вашій фігурі кращий зовнішній вигляд.
Але навіть не це найгірше. Якщо ви будете голодувати, щоб схуднути, то в певний момент досягнете межі, який подолати неможливо фізично. У цей період більшість людей не витримують, і починають споживати велику кількість їжі. Це призведе до того, що втрачена маса повернеться. При цьому збільшитися тільки жирова маса, а не м`язова. В результаті після кількох місяців страждань ви наберете ще більше жирів.
Якщо ж ви не будете голодувати, а почнете відвідувати зал, то все буде зовсім інакше. Саме в цьому випадку у вас буде менше жиру, більше м`язів в культуризмі. Давайте подивимося, як цього можна досягти. Почнемо з того, що вам немає необхідності голодувати. Це пов`язано з тим, що силовий тренінг добре спалює жири.
Навіть якщо вам і доведеться знизити калорійність добового раціону, то це буде відбуватися плавно. Організм витрачає величезну кількість енергії на підтримку мускулатури. Навіть в той момент, коли людина знаходиться в спокої, м`язи спалюють калорії. Важливо пам`ятати, що організм в будь-якому випадку витрачає певну кількість енергії навіть в ті моменти, коли ви лежачи на дивані, дивіться улюблений серіал.
Якщо порівняти витрати енергії в стані спокою у 100-кілограмового бодібілдера і аналогічного за вагою чоловіка, яка не займається спортом, то у атлета витрата енергії буде значно більшим. Це пов`язано з великою м`язової масою, якою володіє культурист. Якщо ви будете споживати мало калорій, і не тренуватися, то м`язова маса буде знижуватися, метаболізм сповільнитися і вам знову доведеться голодувати. В результаті повторитися сценарій розвитку подій, який описаний вище. В цьому випадку вам ніколи не добитися того, щоб було менше жиру, більше м`язів в культуризмі.
збільшення м`язів
Якщо ви хочете зробити свою фігуру більш привабливою, то силові тренування вам просто необхідні. Перешкодити відвідування залу може тільки банальна лінь і погана організованість. Хоча слід визнати, що ці причини більшою мірою характерні тільки для чоловіків.
Більшість дівчат побоюється силового тренінгу через острах зробити своє тіло надмірно м`язистим. Однак цього не станеться без використання стероїдів. Вся справа в фізіологічних особливостях жіночого організму, який в значно меншій мірі схильний до набору м`язової маси.
Вам просто слід подумати, чим може перешкодити пара кілограм набраними м`язів протягом місяця. Відповідь дуже проста - нічим. Це пов`язано саме з високою енергоємністю мускулатури. Давайте звернемося до цифр, щоб все стало зрозуміліше. Скажімо, протягом року ваша м`язова маса збільшилася на 4 кілограми. Якщо перевести це в кілокалорії, то вийти більш 30000. Саме ця кількість енергії спалюється м`язами в стані спокою.
Для того щоб забезпечити таку кількість калорій, організму доведеться за рік спалити більше 4 кілограм жирів. Якщо знову повернутися до людини, маса якого становить 90 кілограм, то за рік тренінгу його жирова маса скоротитися до 25 відсотків. Для того щоб було менше жиру, більше м`язів в культуризмі вам не доведеться використовувати методи професійних атлетів. Достатньо лише тричі протягом тижня на півгодини відвідувати зал.
Більше корисної інформації на цю тему дивіться в даному відеоролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
