Все, що ви хотіли знати про обмін речовин і схуднення
Відео: Як схуднути: прискорюємо обмін речовин
Ймовірно, ви не раз чули, як деякі люди звинувачують свою вагу в повільному обміні речовин, але що це насправді означає?
Чи справді обмін речовин всьому виною і чи можна прискорити обмін речовин, щоб спалювати більше калорій?
Незважаючи на те, що обмін речовин дійсно пов`язаний з вагою, це не завжди відбувається так, як ви думаєте.
Насправді, врозріз з популярним міфом, повільний обмін речовин не є причиною зайвої ваги і, хоча обмін речовин впливає на потреби організму в енергії, то, що ви споживаєте і займаєтеся ви фізичними навантаженнями, в кінцевому рахунку, і впливає на вашу вагу .
Обмін речовин: як їжа перетворюється в енергію
Обмін речовин це процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює те, що ви їсте і п`єте в енергію. Під час цього складного біохімічного процесу, калорії, що містяться в продуктах і напоях в поєднанні з киснем, вивільняють енергію, яка потрібна вашому організму для функціонування.
Кількість калорій, яке використовує ваш організм для виконання основних функцій відомо як інтенсивність основного обміну або те, що ми називаємо метаболізмом. Декілька факторів впливають на індивідуальний рівень основного обміну:
Ваш розмір тіла і складання
Люди повні або ті, у кого більша м`язова маса спалюють більше калорій, навіть в стані спокою.
Ваш пол
Відео: Обмін речовин. Прискорюємо метаболізм, худнемо
У чоловіків як правило менше жиру і більше м`язів, ніж у жінок того ж віку і ваги, і вони спалюють більше калорій.
Ваш вік
Коли ви стаєте старше, кількість м`язової маси зазвичай зменшується і на жир припадати більше ваги, що уповільнює спалювання калорій.
Потреби вашого тіла в енергії залишаються відносно постійними і не так легко змінюються. Ваш рівень основного обміну речовин становить близько 60-75 відсотків калорій, які ви спалюєте щодня. Також на те, як багато калорій ви спалюєте за день, впливають два основні фактори:
Термогенез або переробка їжі
Перетравлювання, поглинання, зберігання їжі, яку ви споживаєте, теж забирає калорії. На це йде приблизно 10 відсотків калорій щодня. Здебільшого потреби організму в енергії для переробки їжі практично не змінюються і залишаються на постійному рівні.
Відео: алкоголь і схуднення | обмін речовин і калорії від спиртного на дієті
Фізична активність
Фізична активність і вправи, включаючи теніс, прогулянки в магазин, переслідування собаки і будь-які інші рухи складають інші калорії, які спалює ваше тіло за день.
Обмін речовин і вага
Можливо, вам дуже хочеться звинуватити ваш обмін речовин в зайвій вазі. Але так як обмін речовин є природним процесом, ваш організм, як правило, врівноважує цей процес, щоб задовольнити індивідуальні потреби. Тому, коли ви починаєте голодувати, організм компенсує це, сповільнюючи процеси в організмі і зберігаючи калорії для виживання. Тільки в дуже рідкісних випадках, ви набираєте вагу через медичної проблеми, яка уповільнює обмін речовин, як наприклад, при синдромі Кушинга або гіпотиреозі.
Як це не прикро, зайву вагу зазвичай є результатом споживання більшої кількості калорій, ніж ви можете спалити. Щоб скинути вагу, вам потрібно створити дефіцит енергії, споживаючи менше калорій, збільшуючи кількість калорій через фізичну активність.
Фізична активність і обмін речовин
Незважаючи на те, що ви не можете контролювати швидкість обміну речовин, ви можете стежити за тим, скільки калорій ви спалюєте, змінюючи рівень фізичної активності. Чим більше ви активні, тим більше калорій ви спалюєте. Насправді, ті люди, які вважають, що у них більш швидкий обмін речовин, можливо просто активніші або не сидять на одному місці, в порівнянні з іншими людьми.
Ви можете спалювати більше калорій декількома способами:
регулярні вправи
Фізичні вправи можуть включати такі види активності як ходьба, катання на велосипеді, плавання і т.д. В якості загальної мети, включайте, по крайней мере, 30 хвилин фізичної активності в ваш денний графік. Якщо ж ви хочете схуднути або добитися якихось певних цілей в плані набуття фізичної форми, вам варто збільшити активність ще більше. Якщо ви не можете викроїти час для довгих занять, спробуйте виконувати 10-хвилинні вправи протягом усього дня. І пам`ятайте, чим більше ви активні, тим краще результати.
Силові вправи
Силові тренування, такі як підняття важких предметів, можуть допомогти протидіяти втрати м`язової маси, яка відбувається з віком. А так як тканини м`язів спалюють більше калорій, ніж тканини жирових тканин, м`язова маса є ключовим фактором у втраті ваги.
Відео: Як прискорити обмін речовин? Харчування при схудненні
Активний спосіб життя
Будь-яке зайвий рух допомагає спалювати калорії. Подумайте, як ви можете більше прогулюватися або рухатися протягом дня. Піднімайтеся частіше сходами або паркуйте машину подалі від магазину, щоб пройтися. Копання в городі, миття машини і домашня робота теж спалюють калорії і допомагають скинути зайву вагу.
