Тремтіння від холоду допомагає схуднути
Тремтіння від холоду допомагає схуднути так само ефективно, як фізичні вправи.
Вчені виявили, що під час цих видів активності виробляються гормони, що стимулюють створення бурого жиру, який спалює калорії.
Раніше вважалося, що тільки у новонароджених є бурий жир, але останні дослідження показали, що він присутній і у дорослих, і чим його більше, тим людина стрункішою.
Білий жир зберігає енергію, в той час як бурий - її спалює. так, 50 грам бурого жиру спалює до 300 калорій в день, і це те ж кількість енергії, яке зберігає 50 грам білого жиру.
Під час дослідження учасники піддавалися холоду при температурі 15 градусів за Цельсієм, поки вони не починали тремтіти.
вчені з Сіднейського університету в Австралії виявили два гормону, які активізуються на холоді: ірісін і FGF21, які виробляються при тремтінні м`язів.
близько 10-15 хвилин тремтіння викликає таке ж підвищення рівня ірісіна, як годину помірної фізичної активності.
Лабораторні дослідження показали, що ці два гормону перетворювали білі жирові клітини в бурий жир за 6 днів.
Відомо також, що бурий жир захищає не тільки від ожиріння, але і від діабету і від жирової печінки.
Вміст жиру в організмі
Хоча зважування допомагає стежити за вагою, важливо стежити не тільки за цифрою на вагах, а й за відсотком жиру в вашому тілі.
Відео: Зелений чай для схуднення. Як схуднути за допомогою зеленого чаю?
Найпростіший спосіб визначити відсоток жиру в організмі - це розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Хоча це точно не вимірює відсоток жиру в організмі, вона дає вам уявлення про вашу повноті. Ця формула показує кількість жиру в тілі щодо м`язової тканини. Щоб розрахувати ІМТ, розділіть свою вагу (кг) на зріст (м) в квадраті.
Знижений вага: менше 18,5
Відео: Як схуднути в ДУШІ / Контрастний душ / МОЇ ПРОЦЕДУРИ
Нормальний: 18,5 -25
Надмірна вага: 25-30
Ожиріння: вище 30
Відсоток жиру в організмі
Щоб точніше виміряти відсоток жиру в організмі використовують більш складні методи, такі як:
middot- Штангенінструмент
· Підводне зважування
Відео: Як схуднути. Правдива історія
· Двухенергетіческой рентгенівська абсорбціометрія
· Біоелектричної опір
Здорове вміст жиру в організмі залежить від віку, статі та типу тіла.
чоловіки:
20-39 років: 8% до 19%
40-59 років: 11% до 21%
60-79 років: 13% до 24%
жінки:
20-39 років: 21% до 32%
40-59 років: 23% до 33%
60-79 років: 24% до 35%
Відео: Схуднення за допомогою холоду
Як позбутися від жиру?
Щоб позбутися від зайвого жиру в організмі, потрібно споживати менше калорій, ніж ви їх витрачаєте. Організм людини влаштований таким чином, щоб зберігати жир для підтримки енергії. Якщо ви споживаєте менше калорій, ваше тіло почне спалювати запаси жиру.
Для здорового схуднення потрібно повільно втрачати максимум 1 кг в тиждень. Крім того, слід займатися фізичними вправами, щоб зменшити втрату м`язової тканини і посилити втрату жиру.
