Жир на животі у дівчиниСекретна технологія, яка за лічені хвилини дозволяє визначити скільки жиру у вашому організмі і знайти відправну точку, для ефективного вирішення проблеми.
В рамках даної статті ми не станемо розповідати про способи схуднення, а приділимо увагу тому, як дізнатися відсоток жиру. Небагато людей, які вирішили схуднути, замислюються над тим, чому вони втрачають вагу. Якщо розмір вашої талії зменшився, то це не означає, що ви позбулися саме від жиру. Цілком можливо, що з організму була просто виведена рідини або, що ще гірше, ви втратили мускульну масу.
З цієї причини вам повинно бути відомо, як дізнатися відсоток жиру. Цей параметр необхідно контролювати і грунтуючись на отриманих результатах вживати відповідних заходів.
склад тіла
Вам відомо, що людське тіло складається з великої кількості тканин. Для опису складу тіла вчені використовують різні моделі, про які ми зараз розповімо детальніше.
двокомпонентна модель
Вона являє собою суму жирової і м`язової мас нашого тіла. При цьому жирова маса складається з суми всіх ліпідів, що містяться в організмі, і вона може змінюватися в широкому діапазоні значень. Також прийнято розрізняти істотні і несуттєві жири. До першої групи належать ліпіди, що входять до складу клітинних структур всіх тканин організму. У свою чергу другу групу складають ліпіди, що містяться тільки в жирових тканинах.
Істотні жири мають велике значення для нормальної діяльності організму і в середньому їх зміст одно 2-5 відсоткам від загальної не жирової маси тіла. Зауважимо, що жіночий організм містить більше суттєвих жирів в порівнянні з чоловічим. Несуттєвий жир виконує роль теплоізолятора для внутрішніх органів і його кількість може збільшуватися при неправильному харчуванні. Також слід сказати, що в організмі середньої людини може міститися від 10 до 30 відсотків жирових тканин від загальної маси тіла.
Несуттєвий жир включає в себе підшкірні відкладення і вісцеральний жир. Якщо підшкірні жирові тканини більш-менш рівномірно розподілені по всьому тілу, то вісцеральний жир зосереджений в основному в черевній порожнині. Вчені довели, що збільшення ризиків розвитку захворювань серця через ожиріння в основному пов`язано не з підшкірним жиром, а вісцеральним.
Трехкомпонентная модель
Як можна зрозуміти з назви даної моделі, вона передбачає визначати склад тіла за трьома складовими: сума жирів, кількість води і суха маса. Також можуть використовуватися і інші компоненти, але для нас не це головне.
Не будемо зараз детально зупинятися на чотири- і п`яти роздільних моделях. Вам достатньо знати, що є і такі.
Методи визначення відсотка жиру в організмі
Способів визначення кількості жирової маси значно більше в порівнянні з моделями для визначення складу тіла. Крім цього існує і величезна кількість формул, які використовуються в професійному спорті і нам вони абсолютно не важливі.
Якщо ви хочете знати, як дізнатися відсоток жиру, то вам варто розібратися лише з одним методом визначення цього показника - каліперометрія. Це найбільш простий і доступний спосіб, хоча і не найточніший. Однак висока точність вимірювань нам і не потрібно. Для використання цього методу існують спеціальні прилади - каліпери. Вони відрізняються своїм пристроєм і матеріалами, з яких виготовлені. Найбільш точними є металеві каліпери.
Щоб визначити відсоток жиру за допомогою каліперометрія, вам необхідно вимірювати товщину жирових складок в різних частинах тіла. Також слід пам`ятати, що всі виміри слід проводити тільки на правій стороні тіла. Для цього вам слід взяти калипер в праву руку, а великим і вказівним пальцями лівої захопити жирову складку. Після цього необхідно підняти складку на висоту в один сантиметр і провести вимір.
При цьому калипер повинен розташовуватися перпендикулярно вимірюваної складці так, щоб шкала приладу знаходилася вгорі. Також намагайтеся брати складку максимально швидко, так як її тривале утримання істотно впливає на точність вимірювань. Використовується кілька схем проведення вимірювань:
За 2-м складкам - вимірюються складки на задній поверхні плеча і середині гомілки, також ззаду.
За 3-м складкам - задня поверхня плеча, середина стегна ззаду і верхнеповздошная поверхню.
За 4-м складкам - задня і передня поверхня плеча, в області пупка, верхнеповздошная і середина стегна.
Крім цього виміру можуть також проводитися по семи або восьми складкам. Провівши заміри товщини жирових складок, вам буде потрібно зробити деякі розрахунки. Існує безліч формул, але найбільш популярною є формула Матейки. Вона може використовуватися для вимірювання відсотка жиру у людей старше 16 років.
МЖТ = D + S + K
МЖТ визначається в кілограмах, а інші показники вказують на наступне:
D - середня товщина підшкірних жирових відкладень з урахуванням товщини шкірного покриву, визначається в міліметрах.
S - площа поверхні тіла, визначається в квадратних метрах.
К - поправочний коефіцієнт, що дорівнює 1.3.
Щоб визначити значення параметра D у жінок, необхідно виміряти товщину жирових складок в області живота, на спині, трицепсе, біцепсі, гомілки, стегні і передпліччя. Після цього складіть всі отримані значення і розділіть їх суму на 14.
Для визначення площі поверхні вашого тіла, скористайтеся наступною формулою:
S = 71.84 х (вага тіла в кілограмах) 0.425 + (довжина тіла в сантиметрах) 0.725
Це спосіб є найбільш доступним для людей, які бажають знати, як дізнатися відсоток жиру.
Як дізнатися прогрес в схудненні, визначаючи відсоток жиру в своєму тілі? Відповідь на це питання в наступному відео:
Секретна технологія, яка за лічені хвилини дозволяє визначити скільки жиру у вашому організмі і знайти відправну точку, для ефективного вирішення проблеми.
