Як прибрати жир з внутрішніх стегон?

Дівчина лежить з м`ячемРозкриваємо секретну техніку і програму тренувань, як без жорстких дієт придбати красиві і стрункі ноги.

У великої кількості жінок на тілі є проблемні зони з високим вмістом жиру. Деякі страждають від целюліту, у кого-то проблема з талією, а інші не можуть усунути жир на внутрішній стороні стегна. Перші проблеми досить швидко вирішуються і для цього необхідно лише дотримуватися дієтичної програми харчування. Значно складніше усунути жирові відкладення на стегнах і, особливо з внутрішньої сторони.

Для досягнення цієї мети необхідно використовувати комплекс заходів, що складається їх правильного харчування і занять спортом. В рамках цієї статті ви дізнаєтеся, як прибрати жир з внутрішніх стегон. Але спочатку давайте розберемося, чому жир так добре відкладається на цій частині тіла. Вся справа в тому, що під час ходьби м`язи внутрішньої поверхні стегна практично не працюють.

Позбутися від жиру в цій частині тіла досить складно, так як спалюється він тут значно складніше, ніж в інших місцях. Згідно з результатами досліджень, жіночий організм лише 10 відсотків жиру запасає у верхній частині тіла, а що залишилися 90 припадає на стегна і сідниці. У той же час при схудненні все відбувається з все навпаки і швидше спалюються жири, розташовані у верхній частині тіла.

Способи позбавлення від жиру на внутрішніх стегнах?

Для цього вам необхідно скорегувати свою програму харчування і виконувати спеціальні вправи, які спрямовані на опрацювання м`язів внутрішньої частини стегна. Якщо вам необхідно досягти цієї мети в максимально короткі терміни, то залишається лише ліпосакція, але вартість цієї послуги досить висока і не кожна жінка зможете собі дозволити її провести.

Як правильно харчуватися?

Для складання точної програми харчування слід звернутися за допомогою до професійного дієтолога. Ми ж зараз відзначимо ті продукти, які слід виключити зі свого раціону. В першу чергу це стосується борошняних виробів і солодощів. Також доведеться забути про напівфабрикати, ковбаси, копченині, різних соусах і майонезі.

А ось ці продукти повинні бути присутніми у вашому раціоні: овочі, хліб з борошна грубого помелу, вівсяні пластівці, яйця, нежирне м`ясо і птиця, а також фрукти, виключаючи банани. Багато людей впевнені, що схуднути можна тільки в тому випадку, якщо максимально скоротити вживання вуглеводів. Це не зовсім так. Вам слід зменшити кількість цього нутриента в своєму раціоні, але відмовлятися від вуглеводів не можна. Ви повинні пам`ятати, що цей нутрієнт є основним постачальником енергії.

масаж

Досить ефективним засобом для тих, хто хоче знати, як прибрати жир з внутрішніх стегон, є вакуумний масаж. Причому ви можете проводити цю процедуру і самостійно вдома. Спочатку необхідно прийняти душ і зробити пілінг. Потім необхідно нанести крем для масажу або рослинне масло, щоб поліпшити ковзання. На місце скупчення жиру необхідно поставити вакуумну банку (які продаються у всіх аптеках). Коли банку присмоктуватиме до шкірного покриву, починайте виконувати нею обертальні рухи. Пам`ятайте, вся процедура повинна займати не більше десяти хвилин, щоб не розтягнути шкірний покрив.

Вправи для усунення жиру з внутрішніх стегон

Пропонований нижче комплекс фізичних вправ розрахований на 20-хвилинне заняття. Ви повинні розуміти, що один або два тижні схуднути вам не вдасться і тренуватися необхідно регулярно. Тільки в цьому випадку можливий прогрес:

Махи. Прийміть положення лежачи на боці і зігніть в колінному суглобі верхню ногу, поставивши її на землю за коліном нижньої. Починайте виконувати махові рухи нижньої розкішшю в повільному темпі і не торкаючись при цьому землі. Виконуйте по 10 повторів кожної ногою.
Ножиці. Даний рух дозволить вам позбавитися від жирових відкладень не тільки на стегнах, а й спині. Прийміть положення лежачи на спині і покладіть руки під сідниці, а долоні при цьому повинні бути спрямовані на землю. Підніміть підборіддя до грудної клітки, відриваючи при цьому плечові суглоби від землі. Також необхідно підняти распрямленние ноги сантиметрів на 30 вгору, після чого починайте виконувати ними рухи, що нагадують роботу ножиць. Важливо, щоб живіт був втягнутий, а м`язи ніг і стегна знаходилися в постійній напрузі. Виконавши 30 схрещувань, відпочиньте протягом 20 секунд і повторіть рух.
Вправа з м`ячем. Цей рух дуже ефективно для усунення жиру з внутрішньої поверхні стегна. Для його виконання вам буде потрібно м`яч. Прийміть положення лежачи на спині, затиснувши м`яч між зігнутими колінними суглобами. Стисніть м`яч і утримуйте це положення секунд 15. Після цього розслабте м`язи ніг і повторіть. Всього необхідно зробити 30 повторів.

Ось і все, що вам необхідно знати при відповіді на питання - як прибрати жир з внутрішніх стегон?

Дізнайтеся, які вправи для внутрішньої поверхні стегна допоможуть вам позбавитися від жиру в цьому відео: