Якщо у вас фігура груша дізнайтеся, як схуднути в стегнах?

Фігура схожа на грушу? методи виправлення

Нижня частина і живіт жіночого тіла від природи накопичують найбільше жирових відкладень, щоб забезпечити необхідний захист для виношування дитини. Саме тому жінки часто страждають надмірною ожирінням саме цих ділянок, і отримують від цього масу прикрощів.

Як привести себе до рівноваги?

На жаль, схуднути в області талії і стегон становить набагато більше праці, ніж у верхній частині тіла. За статистикою, скинувши вагу в районі 7 кілограм, лише 15% з них будуть з стегон. А коли ці кілограми повернуться, то там осядуть 85%. З огляду на досвід схуднення багатьох людей, ніяка дієта не в змозі допомогти в такій проблемі, оскільки це пов`язано з гормональним фоном людського організму.

Щоб добитися хорошого результату у врегулюванні ваги нижньої і верхньої частини тіла, необхідно дотримуватися наступних правил:

• Зміни режиму харчування шляхом скорочення його калорійності;
• Фізичне навантаження для спалювання жиру на талії і стегнах;
• Нарощування м`язової маси у верхній частині тіла.

Необхідно не тільки переглянути список вживаних продуктів, але і кількість їх прийому, і обсягу порцій. Не можна переїдати, краще їсти частіше, але потроху. Протягом дня всі порції повинні бути приблизно однаковими. Вживання солодощів, переповнених швидкими вуглеводами, слід мінімізувати. Навпаки, потрібно їсти більше повільних вуглеводів. Їх можна знайти в зерновому хлібі і кашах з круп. Вони звуться повільними, оскільки на їх переробку потрібен час, якого цілком достатньо печінки, щоб організм не почав переводити їх в жир. Після обіду і ввечері краще їсти більше овочів, кисломолочних продуктів, а також пити побільше очищеної води.

Звичайний біг - відмінний крок до схуднення

Щоб позбавитися від зайвої ваги в стегнах, потрібно неабияк потрудитися в домашніх умовах. На монотонні вправи знадобиться багато часу, оскільки повторень для досягнення бажаного результату має бути не 10 або 15 разів, а в 10 раз більше. Якщо часу на такі заняття катастрофічно не вистачає, краще за все почати бігати. Добре вписати в свій щільний графік ранкові пробіжки: і ніжки стануть стрункими, і організм буде наповнюватися киснем, і буде можливість вигулювати собачку вранці.

Не менш ефективно звернутися за допомогою до скакалці. Єдине, що не можна налягати на вправи зі штангою, оскільки вони призводять до нарощування м`язової маси на стегнах, а не їх схудненню. Після такого стане ще важче позбавлятися від жиру, та й самі стегна будуть набагато ширше.

Як позбутися від дисбалансу пропорцій тіл?

Коли нижня частина тіла худне, верхня не відстає від неї. А оскільки плечі і груди позбуваються від жирової тканини швидше, диспропорція стає значною. Це означає, що доведеться качати м`язи на руках. Для цього знадобиться придбати гантелі і штангу. Спеціальні вправи з короткочасної навантаженням на м`язи, а також віджимання від підлоги прекрасно впораються з нарощуванням обсягів. Але в пориві гонки за хорошим атлетичним тілом не можна забувати про дуже важливому перерві, тому що зростання м`язів якраз відбувається протягом активного відпочинку.

Багато дівчат бояться, що, таким чином, можуть наростити собі занадто великі руки, і будуть схожими на чоловіків. Але такі зміни непідвладні жіночому організму в силу гормонального фону. Для дуже великих змін обов`язково вживання спеціальних хімічних речовин.

Вправи для груш

Для такого типу фігури необхідно постаратися спалити жирові відкладення з області живота, боків, стегон і сідниць, а також добре підтягнути шкіру, зробивши її гладкою і пружною. Отже, існує багато вправ, з яких можна підібрати для кожного індивідуально необхідний комплекс.

Ноги. Для них можна не використовувати додатковий вагу. При бажанні тільки під час присідань. Їх потрібно проводити глибоко, навіть з деяким ритмом. Головне, щоб це не було занадто різко. Присідання також мають свої варіації:

• Для схуднення в стегнах потрібно присідати з випадами ногою вперед, по кілька підходів, кожен раз чергуючи ноги.
• Для розтяжки і підтягування внутрішніх м`язів стегна необхідно присідати з широко розставленими ногами.
• Підтягнути сідниці можна за допомогою підняття ніг вгору в положенні, стоячи на колінах і руках.
• Лежачи на спині, піднімати стегна, щоб на них і сідницях йшов зайву вагу.

У кожному разі потрібно робити не менше 3 підходів по 30 разів. Тричі в тиждень і додатково біг, скакалка і навіть танці вже через місяць покажуть свої результати.

Для позбавлення від видимих вушок на стегнах можна скористатися вправою Галтіса. У положенні лежачи на боці, потрібно зручно спертися на лікоть, пряму ногу піднімати вгору, намагаючись досягти кута в 90 градусів. Наступним вправою в такому ж положенні є махи ногами перпендикулярно тілу. При цьому слід тягнути носок вперед, розтягуючи м`язи.

Крім спортивних занять, володарками фігури груша не можна відмовлятися від масажів, скрабів і обгортань. Вони здатні тримати шкіру на стегнах і сідницях завжди в тонусі.

Виправити свою фігуру зі збалансованими параметрами цілком можливо. Необхідно тільки час і терпіння.