Уроки пілатесу для схуднення

Дівчина на фитболеДізнайтеся, які вам потрібно робити тренування, щоб схуднути на 10 кг протягом двох тижнів в домашніх умовах без жорстких жиросжигающих дієт.

Всі дівчата шукають ефективний спосіб боротьби з жиром. Навіть якщо ви володієте гарною фігурою, з ним треба пильнувати і не допустити появи надлишкових жирових відкладень. Дуже часто для схуднення використовується аеробіка, але останнім часом все популярнішим стає пілатес. Це пов`язано з високою ефективністю цього комплексу, а також можливістю займатися в домашніх умовах. Сьогодні ми пропонуємо вам познайомитися з уроками пілатеса для схуднення.

Як заняття пілатесом допоможуть позбутися від жиру?

З моменту створення системи пілатеса комплекс був дещо вдосконалено, але продовжує базуватися на кількох базових принципах: правильне дихання, контроль рухів, повна концентрація, центрування, точність і плавність виконання вправ.

Під час занять в роботі беруть участь всі м`язи вашого тіла, навіть найменші. Для багатьох заняття пілатесом здаються складними, але це тільки на перший погляд. При належній старанності і бажанні ви швидко освоїте основні вправи, після чого зможете займатися вдома. Безумовно, бажано почати освоювати вправи під наглядом досвідченого тренера, але ви можете добитися відмінних результатів використовуючи відео уроки пілатесу для схуднення.

При регулярних заняттях ви зможете зміцнити всі м`язи свого тіла. Як відомо, м`язова маса є вельми енергоємної і навіть в стані спокою організм буде змушений витрачати калорії. Це і приїде до втрати жирової маси. Крім боротьби з жиром, заняття пілатесом допоможуть вам поліпшити роботу серця і всіх систем організму. Завдяки пілатесу ви завжди будете перебувати у відмінній формі.

переваги пілатеса

Пілатес по праву вважається найбільш ефективним інструментом для боротьби з надмірною вагою. У цьому він значно перевершує інші системи фізичних вправ, такі як, наприклад, аеробіка або йога. Якщо ви скористаєтеся уроками пілатеса для схуднення, то в результаті зможете отримати наступні ефекти:

У м`яз не буде спостерігатися надмірне напруження, і ви зможете контролювати їх роботу.
Збільшиться концентрація і увагу.
Розвинеться уяву і інтуїція.
Ви поліпшите своє рівновагу.
Зникнуть больові відчуття в хребті і поперековому відділі спини.
Душа прийде в гармонію з тілом.

Комплекс пілатесу для схуднення

Вправа «Сотня». Прийміть положення лежачи на килимку, зігнувши при цьому колінні суглоби. Якщо ви вже достатньо треновані, то можна ускладнити рух, розпрямивши ноги. На вдиху, починайте втягувати живіт і підніміть корпус. Одночасно підніміть руки над землею і починайте робити ними руху у вертикальній площині, уявляючи, що б`єте по воді.
Вправа «Кола ногою». Прийміть положення лежачи на спині і зігніть колінні суглоби, витягнувши руки вздовж корпусу. Все тіло повинне бути щільно притиснуті до землі. Підніміть ноги і починайте виконувати ними кругові рухи. Працюйте в повільному темпі і в міру зміцнення м`язів збільшуйте діаметр описуваних ногами кіл.
Вправа «Перекати на спині». Прийміть положення сидячи, обхопивши стегна руками. Підніміть споти і зберігайте рівновагу на куприку. Втягуючи живіт необхідно округлити спину і після цього виконати перекат назад, не змінюючи при цьому положення корпусу, ніг і рук. Після торкання землі всіма частинами тіла голова і шия повинні бути підняті.
Вправа «Розтягування спини вперед». Прийміть положення сидячи, розпрямивши спину. Ноги необхідно розвести ширше рівня стегон і зігнути колінні суглоби, направивши стопи на себе. Руки випряміть перед собою на рівні плечових суглобів. Починайте виконувати скручування з підборіддя, поступово підтягуючи до хребетного стовпа стегна і живіт. Руками необхідно тягнутися вперед, але при цьому стегна повинні залишатися нерухомими.
Вправа «Разгибание ніг». Прийміть положення лежачи на спині, зігнувши ноги в колінних суглобах і підтягнувши їх до грудної клітки. Починайте піднімати голову і подивіться на живіт. На вдиху необхідно розпрямити руки, розташовуючи їх паралельно голові. Підніміть ноги вертикально вгору. Затримайтеся в такому положенні, а позику поверніться в початкове.
Вправа «Витягування прямий ноги». Прийміть положення лежачи на спині, зігнувши колінні суглоби. А руками візьміться за щиколотки. Відірвіть від землі лопатки і голову, притискаючи при цьому до неї поперек. Починайте по черзі підтягувати ноги до голови, виконуючи при цьому два махи, але не розпрямляючи колінні суглоби.
Вправа «Схрещування». Прийміть положення лежачи на спині і піднявши голову, відведіть руки назад, розташувавши їх за головою. Також необхідно підняти сантиметрів на 10 і ноги. Починайте згинати по черзі ноги і підтягувати їх до протилежного ліктьового суглобу.