Сьогодні в мережі можна знайти велику кількість програм тренінгу, творці яких обіцяють ідеальну фігуру. Однак найчастіше вони не ефективні, а то і можуть завдати шкоди вашій фігурі. Зараз ми перерахуємо всі методи, які безумовно не допоможуть вам зробити талію тонше:

• Нахили в бік з обтяженням призводять до розвитку косих м`язів живота і збільшення розміру талії. Ця вправа будуть ефективні для чоловіків, але дівчатам їх використовувати не варто.
• Використання обруча абсолютно марно, хоча у свій час вважалося досить ефективним. Більш того, лікарі рекомендують відмовитися від крутіння обруча, так як постійна ударне навантаження не бажана для внутрішніх органів.
• Повороти з обтяженнями на плечах негативно впливає на хребетний стовп і може привести до його травми. Хребетний стіл добре чинить опір осьовому навантаженні, але уразливий для крутіння.
• Активне використання силового тренінгу при малій кількості кардіо навантажень і навпаки не приведе до позитивного результату. Ваша програма тренінгу повинна бути максимально збалансованою.

Фахівці радять протягом тижня тренуватися три або чотири рази. Виконавши розминку, можна приступати до спеціального комплексу вправ на бічні м`язи. Потім після нетривалої паузи необхідно провести і аеробне заняття.




Перед початком основного тренування завжди необхідно добре розім`ятися. Ми зараз не будемо детально зупинятися на цьому. Повідомимо лише, що під час розминки слід використовувати легку кардіо навантаження і виконати кілька вправ для розтяжки м`язів преса.

Комплекс вправ на бічні м`язи

Найефективнішими рухами для м`язів преса є різні варіанти скручувань.

• Вправа 1. Прийміть положення лежачи, розташувавши руки за головою, а ліктьові суглоби повинні бути спрямовані в сторони. Також вам необхідно стежити, щоб між підборіддям і грудною кліткою на протязі всього вправи зберігалося відстань з кулак. Починайте піднімати тулуб, не відриваючи при цьому поперек від землі і не зводячи ліктьові суглоби. Одночасно з цим, скручуйте корпус, намагаючись дістати лівим ліктьовим суглобом праве коліно. Плавно опускайте корпус на землю і повторіть в іншу сторону.
• Вправа 2. Початкове положення аналогічно попередньому з зігнутими колінними суглобами і раками за головою. Піднімайте корпус, але правим ліктьовим суглобом тягніться до правої п`яті і на оборот.
• Вправа 3. Сідайте на землю і зігніть колінні суглоби, поставивши споти на землю. Відхилити тулуб назад градусів на 45. Також необхідно злегка округлити поперек, зігнути ліктьові суглоби. Починайте повертати корпус в сторони.
• Вправа 4. Прийміть положення лежачи, розвівши руки в сторону, долонями вниз. Слідкуйте, щоб плечові суглоби були щільно притиснуті до землі, ноги підніміть вгору, зігнувши колінні суглоби під прямим кутом (90 градусів). Між колінними суглобами можна утримувати тенісний м`ячик. Починайте опускати ноги в сторони максимально близько до землі, але не торкаючись її. Таз в момент виконання вправи на бічні м`язи повинен бути щільно притиснутий. Повертайтеся в початкове положення і виконайте рух в протилежну сторону.
• Вправа 5. Прийміть положення лежачи на боці. Ноги злегка зігнуті в колінних суглобах і розташовані одна на інший. Верхня рука повинна знаходитися за головою, а нижня - на землі або животі. Підніміть корпус і починайте його скручувати так, немов ви виконуєте класичний кранч. Так як ваш таз розташований на боці, то в роботі братимуть участь косі м`язи.
• Вправа 6. Прийміть положення лежачи на боці, випрямивши тулуб і ноги, поклавши їх одна на іншу. Зіпріться на ліктьовий суглоб нижньої руки, а верхню поставте на стегно. Відведіть голову від плечового суглоба, при цьому шия повинна утворювати з корпусом пряму лінію. Утримуйте таке положення так довго, як зможете.

Ознайомтеся з кращими вправами для бічних м`язів в наступному відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!