Групове виконання вправи веслуванняДізнайтеся, як опрацювати всі м`язові групи за короткий час. Для цього вам потрібен тренажер веслування. Докладне керівництво по техніці виконання вправи.
Вправа веслування виробляє на організм сильний оздоровчий вплив і користується чималою популярністю серед дівчат. Для його виконання необхідно використовувати відповідний тренажер. Завдяки вправі веслування ви зможете задіяти велику кількість м`язів і дуже добре саме їм завершувати розминку.
Як правильно виконувати вправу веслування?
Розташуєтеся в тренажері, утримуючи спину у вертикальному положенні. При цьому ноги необхідно щільно уперти в підставку і зігнувши ноги в колінних суглобах, нахилити тулуб вперед, взяти рукоять тренажера.
Слідкуйте, щоб спина завжди була перпендикулярна землі. Також ліктьові суглоби повинні бути злегка зігнутими, так як вам належить за допомогою рук тягнути рукоять в напрямку середини тулуба. Рух вважається завершеним в той момент, року ноги распрямлени, корпус відхилився від вертикалі не більше ніж на десять градусів, а рукоятки тренажера стосуються тіла трохи нижче грудної клітини.
Повертаючись в початкове положення, згинайте колінні суглоби, розпрямляйте руки, а корпус нахиляється вперед градусів на десять. Суть цього руху полягає в нахилі тулуба вперед і одночасному випрямленні рук і ніг. Центр ваги повинен переміщатися в горизонтальній площині в той момент, коли корпус згинається одночасно з колінними суглобами і стегнами. На видиху робіть гребное рух, а вдихайте в той момент, коли корпус повністю розпрямляючи.
Поради атлетам з виконання вправи веслування
Слідкуйте за тим, щоб ваша спина не округлялася, а колінні суглоби не зближувалися (не розходилися в сторони). Це дві найбільш популярних помилки, що допускаються атлетами. Також слід розправити грудну клітку і вся робота повинна виконуватися поперековим відділом. Підніміть голову, розташувавши передпліччя в горизонтальній площині і злегка опустивши плечові суглоби.
Ноги повинні рухатися одночасно з руками, при цьому колінні суглоби переміщаються тільки в горизонтальній площині. Відзначимо, що вправа веслування може бути вельми корисним при астмі та інших захворюваннях, пов`язаних зі слабкою вентиляцією легенів. Також воно часто використовуєте при гіпертонічній хворобі першої стадії і атеросклерозі.
Як ми вже говорили, вправа дозволяє задіяти в роботі велика кількість м`язів і з цієї причини є енергоємним. Найкраще його виконувати в самому кінці розминки. Тренажер має невеликі розміри і при бажанні може бути встановлений вдома.
При дотриманні техніки виконання руху ви зможете активно задіяти не тільки м`язи верхньої частини тулуба, але також стегна і сідниці. Зміщувати акцент, ви можете використовуючи різні види хвата. Для розвитку трицепса і м`язів спини найкраще застосовувати прямий хват. У свою чергу за допомогою зворотного хвата можна змістити навантаження на м`язи спини і плечового пояса, а також біцепс.
Іноді дівчата помилково вважають, що вправа веслування здатне сильно розвинути м`язи рук і плеча. Але цього гарантовано не станеться, тому що навантаження рівномірне, розподілена між усіма що у роботі мускулами. Для ефективної прокачування м`язів спини, вам слід працювати на тренажері близько 40 хвилин.
Темп виконання руху повинен бути повільним і використовуватися максимально можливий опір. При постійному використанні даного руху протягом пари-трійки місяців, ви неодмінно побачите прогрес в розвитку м`язів.
Більше про те, як виконувати вправу веслування, дивіться в цьому відео:
Дізнайтеся, як опрацювати всі м`язові групи за короткий час. Для цього вам потрібен тренажер веслування. Докладне керівництво по техніці виконання вправи.
