Даний рух є ізольованим, і ви можете його виконувати замість розведення рук з гантелями. Дуже часто можна чути питання про те, яке з цих двох рухів є більш ефективним. При цьому в основному їх ставлять атлети, яким ще рано і неефективно використовувати кросовери на блоках, так як воно є формує, а не массонаборних. Початківцям билдер і атлетам середнього рівня підготовки слід акцентувати свою увагу на базі.

При виконанні руху задіюється лише плече, а ліктьовий суглоб не працює. В результаті ви отримуєте можливість якісно навантажити м`язи грудей. Якщо ви ще не набрали достатню кількість маси в цій області, але є сильне бажання спробувати щось змінити в своїх заняттях, то ви можеет використовувати кросовери на блоках, але виконуватися вони повинні тільки на фінальній стадії тренінгу. Спочатку необхідно працювати з базою і тільки після сильного стомлення м`язів можна виконувати формуючі вправи.

Варіації кросоверів на блоках

Зараз ми розглянемо всі існуючі варіанти виконання цього руху. Почнемо з того, що вправа може виконуватися в класичному варіанті, коли рукояті тренажера знаходяться вгорі або при їх розташуванні знизу. Деякі тренажери дозволяють встановлювати рукояті по горизонталі (посередині). Все це дозволяє акцентувати навантаження на різні м`язи. Спочатку вам слід виконувати рух в класичному варіанті (рукояті знаходяться вгорі).



Крім цього можна змінювати початкове положення: вертикально, з невеликим нахилом вперед або розташовувати корпус практично паралельно землі. Також ви можете по-різному зводити руки. Це також дозволяє зміщувати акцент навантаження. На початковому етапі тренінгу вам варто зводити руки перед собою з нахилом корпусу вперед. Також можна виконувати рух тільки однією рукою, але великого сенсу в цьому не видно.

Кросовери на блоках можуть виконуватися в положеннях стоячи, лежачи або сидячи. Найчастіше рух виконується стоячи або дещо рідше сидячи. У той же час деякі атлети виконують його і лежачи, використовуючи для цього похилу лаву. Всі вищеописані варіанти вправи дозволяють навантажувати різні відділи грудних м`язів і опрацьовувати їх під різними кутами.

Як правильно виконувати кросовери на блоках?

Відразу слід сказати, що з технічної точки зору руху є складним, хоча відразу воно і виглядає вельми простим, але це помилкова думка. Спочатку вам необхідно налаштувати тренажер і встановити на нього необхідну вагу обтяжень. Під час освоєння його техніки слід використовувати малі ваги, складові від 10 до 15 кіло. Коли ви збагнете все його ази, тоді зможете почати прогресувати навантаження.

Щоб отримати від вправи максимально можливий ефект, ви повинні правильно брати рукояті і розташовуватися в центрі тренажера правильно. Для цього необхідно підійти до тренажера з одного боку, наприклад, справа і взявши рукоять, потягнути її на себе. Після цього підійдіть до другої сторони, і візьми рукоять, розташовану тут. Вийдіть в центр тренажера і висуньтесь трохи вперед, щоб злегка розтягнути м`язи грудей. Слідкуйте за тим, щоб ваше тіло було розташоване симетрично.


Після цього починайте зводити руки внизу, використовуючи широку дугову траєкторію. При досягненні кінцевого положення витримаєте паузу в пару секунд т відчуйте, як скоротилися м`язи. Потім необхідно по аналогічній траєкторії повернутися в початкове положення. Також важливо використовувати тільки плечові суглоби для виконання руху. Робіть від трьох до чотирьох сетів по 8-12 повторів в кожному.

Найбільш часті помилки при виконанні кросоверів на блоках

• Округляється спина.
• Ліктьові суглоби притиснуті до корпусу.
• Руки згинаються в ліктьових суглобах.

Ось три головних помилки, які вам не можна здійснювати. Також часто вправа виконується в швидкому темпі, що невірно. Не варто намагатися часто підвищувати робочу вагу і особливо на початку освоєння руху.

Як виконувати кросовери на верхніх блоках розповідає Денис Борисов:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!