2-Хвилинна тренування ефективніше 1,5 годин бігу
Хороші новини для тих, хто ніяк не може змусити себе ходити в тренажерний зал.
Нове дослідження показало, що короткий інтенсивне вправу тривалістю всього 2,5 хвилини може бути таким же ефективним як 1,5 години бігу.
Відео: Як правильно бігати і дихати при бігу?
вчені з Абердинського Університету в Шотландії попросили групу чоловіків у віці від 18 до 35 років пробігти спринт високої інтенсивності, проїхати на велосипеді або зайнятися швидкою ходьбою протягом 1,5 годин.
Стюарт Грей (Stuart Gray), який проводив дослідження, з`ясував, що у тих, хто біг на піку швидкості протягом 30 секунд перед тим, як відпочити протягом чотирьох хвилин, а потім повторив цю вправу чотири рази, рівень жирів у крові знизився швидше, ніж у тих, хто займався швидкою ходьбою протягом 1,5 годин.
Відео: Як схуднути за допомогою бігу? 🏃🏼 👍🏼 💃🏽Что потрібно знати про біг для схуднення? Як швидко схуднути?
Вчені потім виміряли рівень жиру на наступний день після того, як учасники з`їли сніданок з високим вмістом жирів, що складається з хліба, майонезу і сиру. Надлишок жиру в крові після їжі може засмітити артерії і стати причиною захворювань серця.
Дослідження показали, що помірні тренування як, наприклад, півгодини швидкої ходьби знижує рівень жирів у крові на 11 відсотків, в той час як короткі та інтенсивні вправи загальною тривалістю в 2,5 хвилини призводять до зниження рівня жирів на 33 відсотки, що можна очікувати після 1,5 годин бігу.
Дослідники припустили, що інтенсивні вправи якимось чином змушують печінку забирати більше жиру з крові перед тим як його спалити.
І хоча це не завжди покращує силові показники, такі тренування підвищують витривалість.
Вправа тривалістю 2,5 хвилини насправді зайняло 20 хвилин через перерв на відпочинок по 4 хвилини.
Фахівці підкреслили, що такі високоінтенсивні тренування бажано виконувати регулярно практично кожен день, щоб підтримувати своє здоров`я.
