Як навчитися швидко бігати 60 метрів

Здатність швидко бігати не з`являється у людей відразу. Її потрібно розвивати і тренувати. Навіть в зрілому віці можна навчитися цьому, якщо робити все правильно. Терпіння і регулярні тренування в сукупності з правильною технікою приведуть вас до успіху. Якщо зі здоров`ям у вас все в порядку, і біг не принесе шкоди, то можна приступати до тренування.

починаємо тренування

Насамперед вам потрібно добре натренувати свої ноги і підвищити фізичну витривалість організму. Для цього можете виконати наступні вправи:

1. Найкраще тренуватися на стадіоні або ж в спортивному залі. Вам потрібно заплигувати на лавку двома ногами разом. Після цього встрибуйте зі зміною ніг. Робити все це необхідно швидко, щоб не затримуватися на лаві або на землі.
2. Робіть стрибки з обтяженням. Для цього вам знадобляться гантелі. Візьміть їх і притисніть до плечей. Так вам необхідно акуратно присідати, роблячи це повільно. Коли ви сядете, різко виплигуйте, як можна сильніше відштовхуючись від землі. Відштовхуйтеся обома ногами одночасно. До того ж можна випрямляти руки з гантелями.
3. Допоможе натренувати ноги біг з захлестом гомілки, а також з піднятими ногами. Так ви освоїте правильну техніку бігу. Робити це потрібно швидко. Під час бігу з піднятими колінами, вони повинні досягати рівня грудей.
4. Намагайтеся, щоб під час бігу брали участь тільки плечові суглоби. Для початку потрібно потренуватися перед дзеркалом, щоб зімітувати руху рук, як ніби ви швидко біжите. Розслабте кулаки і тримайте рівно корпус, щоб він не йшов за руками.
5. Для того щоб підвищити витривалість, вам допоможуть пробіжки по місцевості з невеликим підйомом. Намагайтеся робити близько 30 кроків за 20 секунд. Спочатку бігайте по пів години, а потім поступово збільшуйте пробіжку до півтори години.
6. Для витривалості також чергуйте біг по рівній місцевості з підйомами в гору. Намагайтеся, щоб приблизно відстань дорівнювало.

Всі ці вправи допоможуть вам підготуватися до швидкого бігу на короткі дистанції. Навчитися цьому під силу кожному.

Не варто забувати про психологічний настрой. Якщо ви дійсно хочете навчитися бігати швидко, ви повинні ставитися до цього позитивно.

Працюємо над технічною стороною

Перед тим, як ви спробуєте пробігти швидко коротку дистанцію, необхідно добре розігрітися. Вам необхідно відчувати себе вільно і вам повинно бути тепло. З цією метою пробіжіть кілька кіл підтюпцем. Не потрібно поки бігти спринт. Після такого розігріву пробіжіть на носочках. Це допоможе вам потренуватися бігати швидше. Якщо ваша нога буде ступати на землю якомога менше, це буде краще для бігу. Ви повинні немов плисти. Легше буде, якщо спочатку ви пробіжите босоніж. Так ви відчуєте те, як повинні бігти і відчуєте різницю.

Ще однією особливістю техніки швидкого бігу виступають кроки. Є помилкова думка, що вони повинні бути великими, щоб швидше досягти фінішу. Однак це зовсім не так. Якщо ви будете робити занадто велику відстань між кроками під час бігу, ви швидко вийдете з форми. В цьому випадку нога, яка буде першою опускатися на землю, виступить в ролі гальма. Вам потрібно буде переносити всю вагу тіла на ступні, а це може привести до розтягування зв`язок. Відстань між кроками має бути середнім. Чи не намагайтеся робити великі кроки, нехай вони будуть правильними. В цьому випадку ви обережет себе від травм.

При швидкому бігу важливу роль відіграє правильне положення тулуба. Вам потрібно трохи нахилитися вперед. Не варто робити це занадто сильно. Якщо у вас не вийде зробити цього, то хоча б не нахиляйтеся назад. Це знизить швидкість бігу, а також в гіршу сторону змінить вашу форму.

Використовуйте правильно свої руки. Якщо ви буде рухати ними як годиться, то вони допоможуть вам прискоритися. Вони повинні постійно перебувати в правильній Г-формі, але перевернутої. Кулаки в цей момент повинні бути розслаблені і підніматися до підборіддя, а потім силою ліктів опускатися вниз. Вам потрібно врахувати, що руки повинні працювати в такт з ногами. Тоді вони допоможуть понести вас вперед.

Велику роль відіграє правильне дихання. При прискоренні намагайтеся дихати швидше. Так ви будете вдихати більше кисню і допоможете своїм м`язам. Вдихати треба носом, а видихати ротом. Якщо ви перестанете правильно дихати, то швидкість бігу зменшиться.

Приділіть час розтяжці. Перед бігом потрібно як слід потягнутися протягом 5 хвилин. Вам потрібно потягнути ноги, шию, плечі і щиколотки. Це обов`язково потрібно робити в кожному тренуванні, а в бігу особливо. Тут ви використовуєте всі м`язи тіла. Це допоможе запобігти травматизму.

Найголовніше в бігу на коротку дистанцію 60 метрів - не уповільнює. У тому випадку якщо ви відчуєте, що швидкість падає, постарайтеся зосередитися. Примусьте себе бігти далі. Перед фінішем потрібно прискоритися, приклавши всі зусилля.

Відео: Як тренувати біг на 100 метрів

Ще кілька порад

Якщо ви хочете займатися бігом серйозно і впевнені, що не кинете цього заняття, то вам допоможуть ще кілька порад. Прислухайтеся до них.

• Купуйте для себе взуття, яка спеціально створена для спринту. Вона буде легкою і з шипами. Якщо знизу у вас буде легкий вага, то вам буде зручніше бігти. З огляду на те, що вам доведеться проводити багато часу на носочках, таке взуття створить всі умови.
• Необхідно правильно одягатися. Вам повинно бути комфортно і зручно. В іншому випадку одяг буде заважати.
• Допоможуть тренуватися спеціальні блоки, якими нерідко користуються олімпійські спринтери.
• Бігайте в компанії. Це розбудить у вас дух змагання і ви будете намагатися пробігти швидше. Навіть якщо люди, з якими ви будете пробувати пробігти 60 метрову дистанцію, роблять це повільно, це значно підніме адреналін в крові.
• Кожен раз на тренуваннях засікайте час. З кожним днем намагайтеся поліпшити свої результати. Ви можете поставити свій власний рекорд, тоді у вас з`явиться мета подолати його.
• Як можна більше пийте. Особливо важливо пити багато води, якщо ваші тренування проходять на сонці.

З огляду на всі рекомендації і виконуючи підготовчі вправи, ви досить швидко зможете натренувати. Тепер ви зможете швидко долати дистанцію в 60 метрів і домогтися гарних результатів.