Правильне дихання при бігу

Людина дихає протягом всього свого життя, тому потреба в кисні існує щомиті. Коли людина займається фізичною працею або бігає, цей показник значно зростає.

Люди, які вирішують почати бігати вранці або в інший зручний час, не розуміють, наскільки важливо правильно дихати при бігу. Це часто стає причиною задишки і хапання повітря ротом.

визначення дихання

Щоб дізнатися, яке подих у людини, можна зробити нескладний тест. Для визначення потрібно лягти на спину, при цьому одна рука розташована на животі, а інша - в області грудей. Потрібно зробити кілька глибоких вдихів і, відповідно, видихів.

Якщо рухається рука на животі - у людини діафрагмове дихання і він не відчуває нестачі кисню. Але, коли руху вгору і вниз відбуваються з рукою на грудях, тоді під час бігу можуть бути проблеми з нестачею кисню. Нічого особливо страшного в цьому немає, просто необхідно навчитися дихати діафрагмою.

Для цього доведеться трохи потренуватися. При вдиху потрібно надувати живіт, а на видиху, навпаки, втягувати його. Зазвичай після кількох тренувань можна досягти необхідного результату.

Діафрагмальне дихання важливо під час бігу, оскільки воно глибоке і досить економічне. Саме через правильного дихання у бігуна кисень надходить до всіх органів, і організм добре функціонує. До того ж при такому диханні бігати стає набагато простіше.

Переконатися у важливості дихання можна, дізнавшись, що це перше, чого навчають під час занять йогою або будь-якого бойового мистецтва, оскільки воно дозволяє економити енергію і зосереджуватися на поставленої мети.

Як правильно починати заняття?

Розминка - це початок будь-якого виду спорту. Якщо на цьому етапі задати необхідний ритм дихання, тренування пройде бездоганно. На видиху необхідно виконувати зусилля, а на вдиху, навпаки, розслаблятися. Якщо положення тіла призводить до стискання грудної клітки, потрібно видихати, а до розширення - вдихати. При нахилах робиться вдих, при піднятті - видих.

Люди, які займають бігом професійно, здатні за одну хвилину зробити гіпервентиляцію легких - глибоко вдихати і видихати.

Способи дихання під час бігу       

Деякі фахівці стверджують, що дихання при бігу повинно проводитися тільки через ніс, оскільки, коли кисень проходить через нього, він очищається і зволожується. При цьому з`являється проблема - вузькі носові проходи не можуть пропускати достатню кількість повітря.

Так, тривалий біг призводить до кисневого голодування, що змушує починати дихати ротом. Коли людина дихає носом, навантаження на серце сильно збільшується, частішають його скорочення, виникає сильна втома.

Якщо віддати перевагу дихання ротом, звичайно, організм насититься киснем, але він буде потрапляти туди разом з пилом та іншими мікроорганізмами з рота, які досягнуть бронхів і трахеї. Біг в зимовий час призведе до ковтання холодного повітря, що дуже охолодить дихальні шляхи, забруднить їх, викликаючи застуду та інші інфекційні захворювання.

Прочитавши це, важко визначитися, як же правильно дихати. Кожен з варіантів має свої переваги і недоліки, тому потрібно прийняти рішення про змішаному диханні.

Дихання носом і ротом одночасно

Суть такого способу полягає в попаданні 70% кисню через рот, і тільки 30% - через ніс. Хоча важко буде проконтролювати таке дихання, це стане найкращим варіантом під час бігу. Швидкість попадання повітря до легенів значно збільшиться, його обсяг також, ще він частково буде очищатися через ніс.

Ще один непоганий варіант - вдихати носом і видихати ротом. Таким чином, повітря буде потрапляти в організм очищеним, а на видиху з легких буде йти багато вуглекислого газу. Деякі люди намагаються вдихати ротом, а видихати носом, але це не дуже зручно при бігу, особливо взимку.

Спортсмени часто чергують вдихи і видихи через деякі інтервали часу. Наприклад, на чотири кроки - дихання носом, на інші чотири кроки - ротом, і повтор.

Забіг на короткі дистанції

Якщо бігова дистанція на змаганнях складає близько 400 м, спортсмену досить важко контролювати своє дихання, оскільки виділяється дуже багато енергії, але вже після пробіжки все відновлюється.

Багато хто не замислюються про диханні, і організм починає сам підлаштовуватися під ситуацію. Уже після закінчення змагання необхідно зробити потрібну кількість вдихів і видихів, які повинні бути глибокими.

На довгих забігах рекомендується чергувати дихання ротом і носом, щоб вистачило сил і енергії добігти до кінця. Правильне дихання - запорука здоров`я спортсмена, і ніякої допінг не допоможе краще для досягнення значних висот в подібному спорті.