Бодібілдер сідає на шпагат на турніріСекрети ментальних повторень в культуризмі. Дізнайтеся і почніть прогресувати в наборі м`язової маси як профі залізного спорту.
Якщо ви хоча б раз намагалися встановити особистий рекорд в будь-якій вправі, то розумієте важливість ментального настрою. Причому це стосується всіх видів спорту. Візьміть, наприклад, вирішальний одинадцятиметровий удар у фіналі світової першості з футболу. Спортсмен спочатку обов`язково подумки налаштовує себе на цю дію.
Багато професійні спортсмени впевнені, що 75 відсотків успіху залежить від ментального настрою. У той же час не всі культуристи приділяють цьому належного значення. На заняттях в більшості випадків вони просто виконують певні рухи і не замислюються про участь в цьому процесі ментальних навичок. Сьогодні ми розглянемо, яке важливе значення має ментальне повторення в бодібілдингу.
Що таке ментальне повторення в бодібілдингу?
Більшість видатних атлетів перед початком змагань не раз прокручують подумки свої майбутні дії. До слова, це може виявитися дуже корисним і в звичайному житті, скажімо під час навчання. Дуже часто під час таких ментальних репетицій і, особливо в їх фінальній фазі, людина може нервувати і втратити необхідну концентрацію.
Це досить серйозна проблема, яка може серйозно нашкодити вам. Щоб цього уникнути, слід навчитися, правильно дихати. Таким чином, ви зможете розслабитися, що часом буває дуже важливо в будь-якій сфері життєдіяльності людини.
Щоб ви змогли себе якісно підготувати до майбутнього важливої події, необхідно навчитися правильному диханню. Будь-який психолог вам повідомить, що свідомість людини здатне концентруватися на одній речі. Саме в цьому і полягає суть правильного дихання.
Глибоко вдихаючи, ви повинні зосередитися саме на своєму диханні. Всі інші думки необхідно викинути з голови. Якщо ви не можете це зробити, то десь була допущена помилка. Після того, як ви опануєте мистецтвом глибокого розслабляючого дихання, можна переходити до ментальних повторенням в бодібілдингу або інших своїх починаннях.
Дуже важливо, щоб ви були готові освоювати техніку дихання. Якщо у вас не буде ентузіазму, то не прийде і успіх. В першу чергу, як ми вже говорили вище, необхідно думати тільки про одну річ. Приготуйтеся до того, що спочатку ви не зможете довго утримувати концентрацію, і через кілька хвилин ваші думки будуть розбігатися.
Однак слід проявити терпіння і продовжувати тренуватися. Коли ви зможете утримувати концентрацію протягом хвилин 20, то це буде відмінним результатом. Давайте більш детально розглянемо техніку освоєння ментального повторення в бодібілдингу.
Техніка ментального повторення в бодібілдингу
Спочатку знайдіть для себе відокремлене місце, де вас ніхто не потривожить. У міру вдосконалення ви зможете досягати концентрації і в галасливих місцях, але перший час це буде неможливим. Дуже важливо, щоб ви відчували себе комфортно. Для кого-то зручно розташуватися на ліжку або сісти на подушці, тут вам слід визначитися самостійно.
Для ефективного дихання вам слід сісти прямо і поставити ноги на землю. Плечові суглоби злегка подайте назад і тримайте голову прямо. Долоні рук найкраще розташувати на стегнах. Прийнявши зручне для вас положення, починайте очищати свою свідомість від усього навколишнього вас і концентруйтеся тільки на диханні.
Злегка піднявши голову, вдихніть носом повітря і повільно заповнюйте їм свої легені. Розгорнувши грудну клітку, вдихніть таку кількість повітря, яке необхідно. Після досягнення межі, затримайте дихання, вважаючи при цьому до десяти. Після завершення рахунки повільно видихайте повітря ротом. Після того, як в легенях не залишиться повітря, знову починайте рахувати до десяти і знову вдихайте.
Перший час ви ймовірно не зможете затримувати дихання на необхідний відрізок часу, але незабаром ви досягнете успіху. Вам зараз важливо зрозуміти і освоїти ритм правильного дихання. З кожним новим тренуванням ви зможете затримувати дихання все довше, і це буде означати, що ви на правильному шляху. В результаті ви станете відчувати і розслаблення, до якого прагнули.
Завдяки цій техніці ви зможете добре підготуватися до важливих майбутніх подій вашого життя. Скажімо, ви згадайте робочі ваги, які використовувалися вами на минулого тижня. Також це може бути корисно і для простого розслаблення після важкого тренінгу. Не варто недооцінювати силу своїх ментальних можливостей. Ми поки дуже мало знаємо про них, але наявну інформацію необхідно використовувати з користю.
Наскільки важливий ментальний аспект у культуризмі та життя, дізнаєтеся з цього відео:
Секрети ментальних повторень в культуризмі. Дізнайтеся і почніть прогресувати в наборі м`язової маси як профі залізного спорту.
