Підготовка до важких тренувань у бодібілдингу

Дівчина одягає тренувальний поясДізнайтеся, як грамотно підвести свій організм до шокуючого тренінгу і уникнути перетренованості і катаболізму м`язової тканини.

Найчастіше спортсмени, які готуються працювати з великою вагою, з яких-небудь причин ігнорують найпростіші аспекти силових тренувань. Вони можуть тривалий час складати тренувальний план або розробляти програму харчування, а підготовкою до тяжких тренувань у бодібілдингу зайнятися забувають.

Зараз розмова йде не про ментальної підготовки, як часто думають багато атлетів, хоча і цей елемент тренінгу дуже важливий, проте не є єдиною складовою майбутнього успіху. Якщо вам належить працювати з великою вагою, то необхідно належну увагу приділяти всіх дрібниць.

Сьогоднішня стаття буде корисна не про-атлетам, у яких існують помічники і володіють великою кількістю часу. Цільова аудиторія сьогоднішньої розмови - ті культуристи, які поєднують спорт з роботою чи навчанням. Ми хочемо вам нагадати про ті речі, які можуть вислизнути від вашої уваги, але є ключовими моментами в тренінгу. Ви повинні зрозуміти, наскільки вони важливі, і після цього забути про них не вийде.

У вас в сумці завжди повинні знаходитися речі, які можуть знадобитися під час занять. Це звучить банально, але дуже часто навіть досвідчені спортсмени можуть щось забути вдома, наприклад, бинти або пояс. Найчастіше це пов`язано з тим, що збиралися на заняття вони поспіхом і не перевірили сумку.

На перший погляд це здається несуттєвою деталлю, але якщо ви вирішили побити особистий рекорд, то зробити це з чужим ременем буде досить складно. Або у відсутності бинтів для колінних суглобів ви можете відчути в них біль, що також не сприяє якісному тренінгу.

Дуже важливо, щоб з вами завжди були всі спортивні добавки, які вами використовуються і, звичайно ж, вода. Говорячи ці банальні речі, ми лише підкреслюємо їх значення. Це в меншій мірі відноситься до початківців атлетам, так як вони прогресують після будь-якого важкого тренінгу. Вони цілком можуть дозволити собі взяти той же пояс у приятеля і відмінно потренуватися. Однак увага до дрібниць варто розвивати з самого початку занять спортом.

Навіть якщо у вас відмінна пам`ять, варто скласти список необхідних речей. Ситуації в житті можуть бути різними і в метушні дня все ж можна щось забути. Не менш важливим є і питання харчування. Іноді культуристи йдуть на тренування, не прийнявши перед цим їжу.

Як відмовки завжди використовується недолік часу, але в це важко повірити. У будь-якій ситуації можна знайти пару десятків хвилин, щоб зварити яйця. Якщо ви завжди поспішаєте вранці, то зробіть це з вечора, і ви можете їсти, одягаючись одночасно. Якщо вам має бути важка робота, а ви не прийняли їжу, то, як ви збираєтеся тренуватися? Якщо ви не будете поставляти в організм достатню кількість енергії, то сподіватися на якісний тренінг не варто.

Безумовно, ви зможете тренуватися і натщесерце, але наслідки цього не змусять себе довго чекати. Дуже важливим в день важкого тренінгу є сніданок. Ви повинні пам`ятати, що під час першого прийому їжі необхідно вживати в основному білкові сполуки.

Потім у міру наближення початку заняття, вам слід вживати все більше вуглеводів, адже саме цей нутрієнт є основним постачальником енергії в організм. По завершенні тренінгу приймайте протеїновий коктейль, так як вам будуть потрібні білкові сполуки.

Від того, як швидко вам вдасться відновити запаси білкових з`єднань після тренінгу, залежить час організм починає одужувати. Крім нутрієнтів вам будуть потрібні, і вітаміни і особливо групи В. Найпростіше використовувати комплексні препарати, приймаючи їх двічі в день. Перший раз зробіть це вранці одночасно з прийомом їжі, а другий - після заняття. Коли після важкого тренінгу ви приймаєте протеїновий коктейль з мінералами і вітамінами, то організм почне швидше відновлюватися.

Якщо ви починаєте підготовку до тяжких тренувань у бодібілдингу ввечері, то автоматично активується і ментальний процес планування ваших дій під час заняття. Безумовно, існують атлети, які легко здатні завестися з півоберта і встановити нове особисте досягнення. Однак їх одиниці і більшості культуристів для цього необхідна підготовка.

Подумайте про майбутній вазі протягом декількох днів, перейдіть в свідомості всі ваші дії. Дуже корисно це робити перед сном і для цього не потрібно багато часу. При цьому ви не повинні думати тільки про вагу і безпосередній роботі з ним. Прокрутіть також і розминку з підготовчими підходами. Дуже важливо навчитися подумки виконувати всі розминочні підходи в суворій відповідності з технікою.

Тут слід зробити особливий акцент саме на таких сетах. Дуже часто спортсмени їх зовсім не виконують, а відразу переходять до робітників. Якщо ви будете робити так само, то шанси на успіх різко знизяться. Іноді спортсмени виконують велику кількість розминок підходів, а хтось може виконати пару таких сетів і перейти до великій вазі. Використовуйте той підхід до тренінгу, який приносить вам результат. Але виконувати розминочні підходи необхідно. Дуже часто невдачі осягають тих спортсменів, які проходять розминку на одному диханні і їх організм не встигає підготуватися до важкої роботи.

Також ви повинні планувати свій раціон і режим. Про харчування ми вже говорили, і слід нагадати вам про важливість дотримання режиму дня. Якщо ви будете постійно не висипатися, то про результативний тренінгу можна забути. Ваше заняття досить швидкоплинно і його успіх багато в чому залежить від проведеної підготовчої роботи.

Ви повинні зрозуміти, що підготовка до важких тренувань у бодібілдингу є важливим і необхідним процесом, який способі допомогти вам поліпшити свої спортивні показники.

Важке тренування Джея Катлер в цьому відео: