Силове тренування в сезон в бодібілдингу

атлет тренуєтьсяДізнайтеся, як культуристи розвивають силу. Розкриваємо секретну методику тренування для збільшення силових показників, яка ховалася до 2013 року.

Спортсменам необхідно вміти тренуватися протягом всього атлетичної сезону. Це відноситься до представників будь-яких спортивних дисциплін. Дізнайтеся про силовий тренуванні в сезон в бодібілдингу.

Кожен спортсмен повинен вміти правильно тренуватися протягом всього сезону або в ті моменти, коли у вас недостатньо часу, щоб повністю виконувати свою програму. При цьому саме нестача часу є основною проблемою. У звичайному житті все атлету працюють або вчаться і бувають моменти, коли про відвідування залу навіть складно подумати.

В результаті деякі спортсмени навіть можуть відмовитися на певний термін від відвідування залу. Але це неправильний вибір і вам слід підтримувати свою форму в будь-яких обставинах. Наше тіло є унікальним механізмом, який швидко відповість на силове тренування в сезон в бодібілдингу, і в результаті ви станете сильніше. У той же час тіло і досить ліниво. Якщо воно довго залишатиметься без фізичних навантажень, то ви почнете втрачати масу і силу. Безумовно, м`язова пам`ять назавжди залишиться з вами, але відновити тонус м`язів досить складно. Сьогодні ми поговоримо про те, як повинна виглядати силове тренування в сезон в бодібілдингу.

Вчені встановили, що якщо повністю відпочивати від занять 14 днів, то починає втрачатися тонус, і падають силові показники. Чим більше ви продовжуєте відпочивати після цього терміну, тим активніше протікає і падіння ваших фізичних показників. Безумовно, тут багато що залежить і від самого атлета, хтось втрачає силу швидше, в той час як інші повільніше. Однак відбувається це з усіма і з цієї причини важливо вміти правильно організувати силове тренування в сезон в бодібілдингу.

В першу чергу необхідно розпланувати свій час. Деякі атлети крім занять культуризмом люблять пограти в футбол, баскетбол і т.д. Це фактор також повинен бути врахований вами. Також необхідно враховувати і наявність залу, розташованого недалеко від будинку. Бувають моменти, коли з`явився час і є бажання провести тренінг, але зал розташований далеко і це різко погіршує ситуацію. Якщо у вас є домашній зал, то це просто чудово. В цьому випадку у вас є можливість тренуватися в будь-який зручний час.

Також ви повинні визначити, наскільки вам подобаються заняття з залізом. Деякі спортсмени отримують величезне задоволення від силового тренінгу, а інші займаються, тому що це необхідно робити. Звичайно, скласти єдину програму тренінгу, яка б підходила для будь-якої людини просто неможливо. Але існують правила, які застосовуються до всіх людей.

При складанні сезонної тренування необхідно правильно підібрати тижневий обсяг роботи. Також важливо тренуватися не менше двох разів протягом семи днів. Займатися менше абсолютно безглуздо, а ось частіше можна. Вам слід для отримання більшого результату від своїх занять чергувати важкий тренінг з легким. При цьому важливо, щоб день важкого заняття завжди був першим у вашій програмі. Це перше правило, якого завжди необхідно слідувати.

Друге правило говорить, що виконувати слід лише базові вправи. У міру того, як ви будете втягуватися в тренувальний процес, вам належить урізноманітнити програму, але для початку цілком достатньо базових рухів. Також відзначимо, що кращим вправою вважається більш складне. Скажімо, вам краще замість мертвих тяг виконувати підйом штанги до грудей.

Для розвитку м`язів ніг відмінно підійдуть присідання і випади. Для роботи над верхньою частиною тіла найкраще чергувати вправи для розвитку всіх м`язів плечового пояса. Якщо говорити про кількість сетів і повторів, то використовуйте перевірену схему 5х5 (5 сетів по 5 повторів в кожному).

При складанні програми тренінгу вам необхідно брати за основу одне важке базовий рух для кожної м`язової групи. Скорочуючи кількість вправ, ви економите час, і в під час важкого дня вам не буде потрібно проводити в залі більше 60 хвилин.

Легке тренування будується за аналогічними правилами, але в цей день використовуються менші навантаження. Скажімо, при виконанні присідань в легкий день використовуйте ту ж схему 5х5, але робоча вага снаряда при цьому повинен бути кілограм на двадцять менше.

Вибираючи руху для прокачування м`язів спини, вам слід визначитися зі своїми цілями. Наприклад, якщо ви вважаєте, що необхідно сильніше завантажити нижній відділ, то радимо використовувати нахили зі штангою або тяги на прямих ногах. Вага снарядів також повинен бути меншим в порівнянні з важким днем.

Заняття в легкий день буде ще менш тривалим, так як використовуються малі ваги. Найчастіше вам буде вимагатися для виконання всієї програми не більше півгодини. Звичайно, час перебування в залі безпосередньо залежить і від його відвідуваності. Якщо говорити про вибір кращих днів для занять силовим тренінгом, то тут все залежить від вашого розпорядку протягом тижня.

Якщо ж було прийнято рішення проводити протягом тижня три заняття, то необхідно знизити навантаження на кожному тренуванні, щоб загальна тижневе навантаження залишалася незмінною. Для цього можна виконувати на кожну групу м`язів одне важке базовий рух і одне більш легке. Також варто міняти виконувані вправи на кожному тренуванні.

Говорити про конкретні цифри при виборі робочої ваги для кожної вправи досить складно, так як це строго індивідуальний показник. Однак в якості відправної точки можна взяти то число повторів, яке ви здатні виконати. Після цього вам необхідно спостерігати за своїми фізичними стан і починати прогресувати навантаження.

На закінчення хочеться сказати, що якщо ви пропускаєте одне заняття, то весь тиждень буде для вас втрачена. Крім цього ви ще зробить і крок назад. Якщо ви будете тренувати регулярно, то це не тільки дозволить вам постійно прогресувати, але також знизить ризик отримання травми.

Більш детально про те, як тренуються бодібілдери для массонабора в цьому відео: