Білл старр: перетренированность для м`язового зростання

Спортсмен втомився після тренуванняДізнайтеся, як перетренированность може стати відправною точкою для максимального м`язового зростання в бодібілдингу. Наберіть 10 кг маси за 3 місяці.

Всім відомо, що для прогресу необхідно постійно створювати для організму стресові умови. Якщо не прогресувати навантаження і тривалий час використовувати одну програму занять, то ви не тільки не зможете розвивати м`язи, але і почнете регресувати. Організм завжди прагнути до рівноваги у всьому. Протягом певного часу він пристосовується до постійного навантаження, і ви зупиняєтеся в розвитку.

Тільки завдяки стресу можна змусити організм розвиватися. Якщо ви хочете постійно прогресувати, то необхідно вносити в свою програму тренінгу зміни. Хоча про це відомо всім, але часто люди прагнуть знайти програму, яка дасть їм можливість розвиватися і при цьому не докладати великих зусиль. Але вам слід пам`ятати, що це просто неможливо. Сьогодні розмова піде про те, як використовувати перетренированность в культуризмі для м`язового зростання.

Як використовувати перетренированность для м`язового зростання?

Основна причина пошуку програм тренінгу, про які ми говорили вище, полягає в недостатній мотивації. Однак існує досить багато людей, які готові вдосконалювати своє тіло і підуть на будь-які труднощі заради цього. Їм часто бракує керівництва. Якщо направити їх по правильному шляху, то вони будуть прогресувати і доб`ються поставлених завдань

Дуже часто спортсмени не хочуть підвищувати навантаження, побоюючись перетренованості. Але якщо не створювати стресові ситуації, то прогрес просто буде неможливий. Грань, яка відділяє результативні заняття, які також містять в собі і стан перетренованості від контрпродуктивних, вкрай тонка.

Коли ви збільшуєте інтенсивність тренінгу, то дуже важливо стежити за сигналами власного тіла і правильно на них реагувати. Ефективний тренінг складається з великого числа факторів. Це і біологічні ритми (найчастіше про них ніхто не згадує), програма харчування, відпочинок спортивні добавки і т.д. Також дуже важливий тут і психологічний стрес. На жаль, в сучасному житті у кожної людини дуже багато стресових ситуацій, які можуть негативно позначитися на тренувальному процесі.

Дуже велике значення в культуризмі має робочу вагу. Це суто індивідуальний показник, і він може досить сильно відрізнятися в різні періоди часу. Психологічний стрес також може вплинути на нього і іноді буває кращим виходом знизити навантаження на деякий час. Саме різке підвищення ваги спортивних снарядів може привести до перетренованості. Ви повинні навчитися розуміти своє тіло, щоб цього уникнути.
У той же час, якщо перетренированность спостерігається протягом короткого відрізка часу, то вона принесе тільки користь спортсмену. Атлетові важливо вміти відрізняти справжню сильну перетренированность від, наприклад, простий нудьги, викликаної програмою тренінгу. Це може статися, якщо ви тривалий час використовуєте одну методику тренінгу. В цьому випадку слід лише внести зміни в свої заняття, і ви відразу почнете прогресувати далі. Щоб тренування була успішною, необхідно отримувати задоволення від цього процесу.

Дуже часто початківці атлети використовують велику кількість рухів, і в результаті їх заняття може тривати кілька годин. Але, як і в звичайному житті, щось просте може виявитися досить ефективним. Це в повній мірі відноситься і до тренувального процесу. Для отримання хороших результатів цілком можна обмежитися трьома основними рухами, доповнивши їх двома допоміжними.

Ви можете використовувати і більше рухів, але в цьому випадку має сенс скласти дві програми і використовувати кожну з них раз у два тижні. Однак варіант з меншим числом вправ все ж бачиться більш прийнятним. Це дозволить вам ефективно тренуватися і при цьому не проводити в залі багато часу.

Деякі спортсмени, дізнавшись, що їхній кумир тренується мінімум чотири рази на тиждень, починають наслідувати його приклад. Ви повинні віддавати собі звіт в тому, що рівні підготовки у вас і про-атлетів різні. Просте копіювання тренувальних програм відомих культуристів безумовно призведе вас до перетренованості. Ви повинні скласти таку програму занять, щоб вона повністю відповідала вашому поточному рівню підготовки. Розширювати її необхідно поступово.

Дуже часто перетренувати можна лише одну групу м`язів і лідером тут є плечовий пояс. Це пов`язано з тим, що тренінг верхньої частини тіла виглядає більш привабливим. Кожен з вас погодитися, що тренувати біцепс або, скажімо, дельти, цікавіше, ніж ноги. Крім цього більшість любителів особливу увагу приділяють саме рукам, грудях і спині. Чи не правильний акцент і призводить в результаті до перетренованості.

Дуже часто атлети плутають психологічну втому з перетренованістю. Центральна нервова система відновлюється значно довше, ніж м`язи. Крім стресу від тренувань негативний вплив на її працездатність надають і психологічні стреси. Дуже важливо розуміти відмінності між психологічною втомою і перетренованістю.

Щоб уникнути серйозної перетренированности, вам слід чергувати важкі, середні і легкі заняття. Щоб це було простіше робити, вам буде потрібно щоденник. Ви просто не зможете запам`ятати всі цифри, і результативність тренінгу знизиться. Якщо перед вами є записи всіх ваших тренувань, то ви зможете швидко знайти вузькі місця і усунути їх.

Говорячи про перетренированности просто неможливо пройти повз правильного харчування і відпочинку. Якщо ви підвищуєте інтенсивність занять або починаєте працювати не три рази, а чотири впродовж тижня, т необхідно збільшувати і час для відпочинку. Вам необхідно намагатися спати кожен день хоча б на одну годину довше. При можливості не ігноруйте і денний сон. Щоб постійно прогресувати, вам слід пам`ятати, що дуже часто необхідно зробити крок назад, а потім рухатися вперед.

Більше корисної інформації про перетренованості і періодизації в культуризмі дізнаєтеся з цього відео: