Сверхнагрузки в бодібілдингу

Атлет виконує концентрований жим однією рукоюДізнайтеся алгоритм роботи в бодібілдингу на тренування і секрети як потрібно керувати інтенсивністю для запуску процесу анаболізму і синтезу білка.

Багато атлетів люблять встановлювати особисті рекорди. Це дозволять оцінити свої межі в подальших заняттях. Завдяки таким маленьким перемогам створюється відмінне самопочуття. При використанні сверхнагрузок в бодібілдингу на наступний день вам може бути складно одягнути улюблену футболку, але саме вони є найкращим стимулятором м`язового зростання.

Однак, коли ви вдаєтеся до перенавантаження часто, то може виникнути відчуття падіння фізичних параметрів і нестачі енергії. Причиною цього може бути перетренированность, про яку сьогодні багато говориться. Для більшості вона є злом, але не все виявляється настільки однозначно. Давайте з`ясуємо, погано перетреніроваться або все ж добре.

Що таке сверхнагрузка?

Кілька десятків років вчені та спортсмени спостерігають вельми цікавий феномен. Коли починають проявлятися ознаки перетренованості, викликані високими навантаженнями і після повернення спортсмена до колишнього режиму тренінгу, протягом тривалого часу спостерігається ефект суперкомпенсації.

Говорячи простіше, показники спортсмена починають швидко зростати. Вчені проводили дослідження перетренированности і згодні, що суперкомпенсация після цього насправді присутній. Так організму відповідає на потужні навантаження. Але тут дуже важливо розуміти визначення терміна «сверхнагрузка».

Якщо з перетренованістю все більш-менш зрозуміло і цей стан має загальні для кожного спортсмена симптоми, то зі сверхнагрузку все дещо складніше. Під сверхнагрузку в бодібілдингу слід розуміти короткочасну перетренированность і особливий спосіб підвищення обсягу або інтенсивності тренінгу на короткому відрізку часу.

Найчастіше про-атлети використовують сверхнагрузки, викликаючи тим самим симптоми перетренованості і подальшу суперкомпенсацію. Нам необхідно ще більше звузити поняття «синдром перетренованості». Можна сказати, що існує два види цього стану. В одному з них організм перестає реагувати на одноманітну програму тренінгу, що призводить до зниження спортивних показників. Вона викликана монотонними тренуваннями, під час яких практично відсутня прогресія навантажень. Давайте розглянемо основні симптоми перетренованості:

Зниження результативності тренінгу.
Посилюється частота пульсу в стані спокою.
Підвищується тиск крові.
Знижується виробництво тестостерону при одночасному збільшенні секреції кортизолу.
Посилюються больові відчуття в м`язах.
Послаблюється імунітет.
Знижується потенція.

Існує й інший тип перетренованості, який можливий при частих заняттях. У цьому стані відновлювальні процеси в організмі припиняються, і підвищується ризик отримання травми. Саме цього стану вам і слід побоюватися.
Всім відомо, що основним анаболічним гормоном є тестостерон і саме він впливає на зростання м`язів. В ході досліджень вчені виявили, що під впливом потужних навантажень його виробництво сповільнюється, а ось кортизол секретується швидше. У цей момент клітинні структури м`язових тканин збільшують свою чутливість до тестостерону. Це говорить про те, що якщо ви перейдете до звичайного режиму тренінгу під час, то можеет спостерігати більш швидке зростання маси.

Давайте з`ясуємо, як цього можна досягти на практиці. Спочатку необхідно скоротити в раціоні кількість вуглеводів, збільшивши тим самим чутливість клітин до даного нутрієнтів. У цей момент часу підвищується рівень і активність ензиму глікоген синтетази, який відповідальний за накопичення глікогену.

Після цього необхідно провести вуглеводну завантаження, що призведе до швидкого заповнення гликогеновие депо і станеться його суперкомпенсация (м`язи зможуть запасати більше глікогену). Тривалість описаного вище періоду носить індивідуальний характер і спортсменам необхідно навчитися розуміти сигнали організму.

Якщо ви вирішите використовувати метод сверхнагрузки в бодібілдингу, то повинні розуміти, наскільки тонкою є межа, яка відокремлює вас від критичної перетренованості. Вам не вдасться відразу отримати результат і необхідно прийняти рішення про доцільність такого підходу до тренінгу.

Про те, як сверхнагрузка, тривалі тренування і дієти впливають на організм культуриста, дивіться в цьому відео: