Сьогодні багато атлетів навіть часто самі того не знаючи, використовують теорію тренінгу Артура Джоунса і Джо Вейдера. Ментцер тривалий час її вивчав і прийшов до висновку, що вони має досить серйозні протиріччя. Якщо говорити простіше, то Джоунз впевнений, що результативними можуть бути лише високоінтенсивні заняття невеликої тривалості і при цьому тренуватися часто можна.



Вейдер ж навпаки, переконує атлетів в необхідності частого тренінгу. Однак в обох випадках атлет може досить швидко потрапити в стан перетренованості. Як всім відомо, основне завдання бодібілдера полягає в створенні такого стресу для організму, щоб йому довелося відповісти на навантаження м`язовим зростанням.

Якщо для цього застосовувати високоинтенсивний тренінг, то, як і в випадку з медпрепаратами може виникнути передозування у вигляді перетренованості. Після цих спостережень Ментцер почав проповідувати серед своїх учнів іншу схему тренувань. Заняття проводилися тричі протягом тижня, і на кожному з них виконувалося від 7 до 9 підходів.
Однак виявилося, що подібна система працює не у кожного атлета. В результат підхід до занять був повністю переглянутий і тренування стали проводитися один раз в 4-7 діб при від 3 до 5 підходах. Точна кількість сетів залежить від індивідуальних здібностей організму до відновлення.

На думку Майка Ментцера, атлетам необхідно тренуватися з високою інтенсивністю, але при цьому не настільки часто, як рекомендує більшість методик. Дуже важливим фактором м`язового зростання є достатній час на відновлення. Безумовно, час реалізації м`язового потенціалу в бодібілдингу є суто індивідуальною характеристикою і не можна стверджувати, що будь-який спортсмен може досягти цього, скажімо, за рік. Але їли ви підійдете до складання програми тренувань відповідно до наявних сьогодні науковим фактами, то зможете зробити це значно швидше, в порівнянні з теоріями багаторічної давності.

Дізнайтеся докладніше про програму тренувань Майка Ментцера в цьому відеофільмі:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!