Початок шляху доріана ятса в бодібілдингу

Доріан ЯтсДізнайтеся, як прийшов в тренажерний зал легенда бодібілдингу Доріан Ятс. Відмінна мотивація для початківців атлетів, які не вірять в свої сили.

Доріан прийшов в бодібілдинг в 1983 році. Однак він мав певну фізичну підготовку, так як займався карате. Але він мріяв стати сильніше і постійно читав журнали, присвячені культуризму. В результаті він вирішив почати відвідувати зал, щоб просто підкачатися.

Доріан зізнається, що поруч з ним в цей момент не виявилося товаришів і це дозволило йому почати тренуватися правильно. Щоб осягнути ази бодібілдингу хлопець придбав багато книг, з яких почерпнув основи культуризму, і залишалося лише застосувати їх на практиці. Він набував все книги, написані Джо Вейдером, Арнольдом Шварценеггером і іншими прославленими атлетами минулих років. Саме з цього моменту і почався шлях Доріана Ятса в бодібілдингу.

Особливе враження на новачка справила методика тренінгу Майка Ментцера. Перших півтора місяця Доріан тренувався не надто інтенсивно і дозволяв собі робити великі паузи між сетами. Своїм основним завданням на цьому етапі він вважав освоєння основ культуризму і зокрема техніки рухів.

В цей час він тренував на кожному занятті все тіло і через півтора місяці вирішив, що готовий перейти на спліт-систему. Перший час це був 2-денний спліт і за цією системою Ятс тренувався чотири рази протягом тижня. Але досить швидко він зрозумів, що перетренувався і був змушений взяти паузу для відновлення організму.

Він вирішив знову повернутися до триразовим тренувань, але використовувати той же спліт. Якщо до цього він тренувався два дні поспіль, а потім один день був присвячений відпочинку, то зараз заняття поділяв один день. Відзначимо, що за основу Ятсом був взяти не тижневий цикл, а 14-денний. Це пов`язано з яку він прочитав у одній книзі інформацією, де говорилося, що в організмі людини відсутня семиденний цикл.

Для тренінгу великих м`язових груп використовувалося три руху, а для малих - два. Тільки квадріцепси Ятс тренував за допомогою лише двох рухів, хоча це великі м`язи. Для цього використовувалися присідання і жими ногами. Доріан відчував, що введення в програму тренінгу ще одного руху для квадріцепсов може привести до перетренованості.

Паузи між підходами який були заздалегідь визначені і Доріан відпочивав до тих пір, поки не відчував, що готовий продовжувати. Також необхідно сказати, що його заняття були максимально короткими. Так як м`язи ростуть під час відпочинку, не було сенсу перебувати в залі більше часу, ніж було потрібно для виконання програми.

Щоб полегшити прогресію навантаження Ятсом використовувався щоденник. Це дуже сильно спростило тренінг, хоча зараз багато атлетів вважають щоденник не потрібною в культуризмі річчю. Через рік тренувань Доріан почав використовувати один з методів підвищення інтенсивності - форсовані повтори. Виконувалися вони під час останнього сету в базових рухах.

За два роки роботи по своїй системі вага Доріана збільшився з 83 до 100 кіло. У 1986 році, після перемоги на чемпіонаті Великобританії Ятс отримав перепустку в професіонали.

Перший час Доріан не міг присвятити весь свій час улюбленому спорту, і був змушений поєднувати тренінг з роботою. Поступово його зарплата виросла, і він здійснив свою мрію - став харчуватися п`ять разів на протязі дня. В цей же час він почав застосовувати і протеїнові суміші, а також комплекс вітамінів і мінералів. Якщо на початку шляху Доріана Ятса в бодібілдингу енергетична цінність його раціону складає 3200 калорій, то через два роки він довів її до позначки в чотири тисячі. Відзначимо, що на частку білкових з`єднань припадало 30 відсотків, жири становили 15 відсотків, а вуглеводи - 55.

Якщо говорити про харчування культуриста, то основна увага, на думку Доріана, слід приділяти білковим з`єднанням. При цьому слід пам`ятати і про вуглеводи, так як саме цей нутрієнт поставляє в організм енергію і дає вам можливість працювати в залі інтенсивно.

Деякі атлети намагаються зовсім виключити з раціону жири, але цього робити не можна. Вам необхідно споживати від 15 до 20 відсотків цього нутриента. Якщо цього не зробити, то можуть виникнути проблеми з шкірним покривом і волоссям. Крім цього і для синтезу анаболічних гормонів необхідний жир. Цей нутрієнт є основним джерелом енергії для мозку і при його дефіциті можлива поява нервозності і порушення режиму сну.

Більшість початківців атлетів впевнені, що їх раціон повинен володіти великою енергетичною цінністю. Ятс впевнений, що вам буде достатньо трьох з половиною тисяч калорій. Це пов`язано з тим, що на початковому етапі тренінгу ви не зможете займатися з високою інтенсивність, яка дозволить спалювати всі калорії. Надлишок енергії, як відомо, буде перетворений організмом в жирові відкладення.

Якщо ви сильно втомлюєтеся під час тренінгу, то не потрібно відразу збільшувати калорійність раціону. Цілком можливо, що у вас недолік енергії і просто збільште вживання вуглеводів. Якщо цей захід не принесе бажаного результату, тоді можна підвищувати споживання та інших нутрієнтів.

Ятс постійно в своїх інтерв`ю говорить, що запорукою успіху в будь-якій справі є простота. Не варто винаходити нових методик тренінгу, а використовуйте вже наявні, модифікуючи їх під свої потреби. Акцентуйте увагу на базових рухах, особливо в перший рік тренінгу.

Кожного професійного атлета попереду чекає плато, викликане генетичними обмеженнями. Пробити їх можна тільки за допомогою ААС, але для цього потрібно кілька років наполегливої роботи. Вам нікуди поспішати і ви повинні просто активно тренуватися. Дуже часто новачки форсують події, і це не призводить до позитивних результатів. Навчіться слухати своє тіло і регулярно займайтеся. В результаті це принесе свої плоди, як це і сталося з Дорианом.

Ексклюзивне відео тренування Доріана Ятса в 90-х: