Ті заяви, що теорія Майка Ментцера - рекламний трюк в бодібілдингу можна дуже швидко розвіяти, так як сам Ментцер почав їх використовувати ще до того, як створив свою систему занять. Вперше розмови про методику тренінгу Майка почалися в 1976 році з публікацій в журналі Muscle Builder.

Потім було надруковано інтерв`ю Майка, яке він дав Джину Мозі. Саме в ньому вперше обговорювалися тренувальні принципи Ментцера, і слід визнати, що Мозі був налаштований вельми скептично з самого початку. Він безпосередньо запитав, чи не призначена дана система для ледачих, так як Майк використовував по п`ять підходів для кожної групи, тренуючи все тіло. Заняття при цьому проводилися тричі протягом тижня.

Тоді в культуризмі було нормою робити по два десятка підходів на одну групу, тренуючись практично щодня. Майк у відповідь сказав, що йому для якісної накачування цілком достатньо і одного підходу.

Крім цього Ментцер розповів і про методи підвищення інтенсивності тренінгу, які він використовує, про значення тренінгу до відмови і т.п. Тоді це ще не була система Heavy Duty. Вперше про неї Майк заговорив тільки в 1977 році під час своїх перших семінарів.



Досить швидко ця методика тренінгу стала популярна, про що можуть говорити продажу його книги і курсів. Це ймовірно пов`язано з тим результатом, який змогли отримати атлети, займаючись по системі Ментцера. Це була не голослівна теорія, адже вона була підтверджена результатами наукових досліджень. Як ви можете бачити, про свій системі Майк почав розповідати задовго до того моменту, як став продавати Heavy Duty.

Як спалити жири по Майку Ментцеру?

Для кожного атлета важливо не просто набирати масу, але і позбавляти від жиру, що нагромадився. Якщо у атлетів, які тренуються для себе часу для цього достатньо багато, то виступаючим спортсменам важливо встигнути в термін і це буває дуже складно зробити. Щоб розрахувати час, який вам буде потрібно при підготовці до турніру для приведення себе в фору. Слід пам`ятати, що калорійність грама жиру становить 9 кілокалорій.

Для спортсменів, маса тіла яких становить 90 кіло, щодобовий калорійність харчування повинна складати близько 3200 калорій. Щоб спалювати жири, вам необхідно знижувати енергетичну цінність раціону, але робити це не різко. Тільки серце може безпосередньо використовувати жир як енергія. Для інших м`язів необхідна глюкоза або аміни. Організм ніколи не отримує енергії тільки з одного джерела. На думку Майка в першу чергу вам необхідно визначитися з датою старту турніру і розрахувати, скільки буде потрібно часу для приведення себе в форму, враховуючи, що протягом тижня не можна втрачати більше підлозі кілограма маси. В іншому випадку ви будете спалювати не тільки жирові відкладення, але і м`язи.

Статичні вправи з теорії Ментцера

Майк уважно вивчав систему статичного утримання обтяжень. Якщо ви знайомі з його роботами, то знаєте, що він був шанувальником досліджень Артура Джоунза. Тільки через кілька років після їх практичного використання Ментцер почав критикувати частина постулатів теорії Джоунза.

Раніше він був упевнений в ефективності виконання рухів з повною амплітудою і саме про це говорив Артур і це був один з головних постулатів його теорії високоінтенсивних занять. Майк рекомендував своїм учням використовувати в своїх тренувальних програмах статичні утримання, пояснюючи це великим стресом для м`язів в порівнянні з позитивною фазою руху.

Ментцер був упевнений, що статичні утримання будуть максимально ефективні при виконанні ізольованих рухів. Саме з цієї причини його учні дуже часто використовували тренажери «Наутілус». Виконувати утримання слід в кінці стандартного підходу або взагалі його замінити ними. Доріан Іейтс дуже часто використовував цю техніку під час свого тренінгу та був задоволений отриманими результатами.

Чи Пріст про теорію Ментцера розповідає в наступному відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!