Майк ментцер: програма тренувань

Будь-який з цих методів хороший по-своєму. Але що вибрати для більш ефективного результату? З першої методикою все зрозуміло - вона прийшла до нас ця сума наполегливих німецьких бодібілдерів. А ось з другої трохи інакше.

ВІТ зародився в Колорадо, саме там проживав успішний ділок бізнесу Артур Джонс. Сміливо можна сказати, що ця людина «створив» великого Майка Ментцера, тому обійти його стороною просто неможливо.

Джонс народився в сім`ї медиків. Він був дуже освіченою людиною, і навіть побіжно говорив на восьми мовах. Доля занесла Артура в Африку, де він сколотив свій перший мільйон на зйомках фільмів про живу природу. Ось тільки статус багатія не вдалося зберегти надовго, і йому довелося виїхати з країни слонів і крокодилів.

Тренажери «Наутілус»

Переживши руйнування, Артур їде в Америку до своєї рідної сестри, яка дає йому первісний капітал на розвиток нової ідеї бізнесу. Цього разу чоловік вирішує зробити ставку на спорт.

Він винаходить тренажер «Наутілус», який незабаром заполоняє все фітнес США. У Росії це підприємець не отримав свою популярність, так як у нас не прийнято вникати, хто винайшов той чи інший тренажер. Всім цікавий фінальний результат. Тому сама система ВІТ отримала свою популярність. До речі, її слід було назвати методика Артура Джонса, але саме Майку вдалося залишити своє ім`я в історії бодібілдерів.

Дія тренажера засновано на роботі ролика, який рівномірно розподіляє навантаження на групу м`язів. За формою він нагадує еліпс. Багато асоціювали зовнішній вигляд ролика з підводним човном, звідси і з`явилася назва.

За рахунок такої нестандартної форми задіюється робота всієї групи м`язів і знімається навантаження з непотрібною м`язи, що дозволяє максимально задіяти роботу тіла. При цьому ефект більш помітний, ніж при роботі зі стандартною штангою. Всі спортсмени знають, що спочатку робити вправу складніше, ніж в середині. Через це багато атлетів не могли вгадати з потрібним вагою. Якщо переборщити, то не вдається зробити початковий рух, ну а коли береться комфортний вага для старту, то не виходить навантаження в наступних етапах. Еліпс «Наутіліус» був створений для обліку м`язового потенціалу на початку вправи і в кінці.

Коли Артур вперше показав своє дітище в 1970 році, провідні компанії спортивного інвентарю тільки розводили руками. З одного боку, вони розуміли, що це обладнання може стати прогресом для любителів силових навантажень, але з іншого, ризик міг не виправдатися. Через це страху не знайшлося інвестор для випуску серії тренажерів. Зате були ті, які запропонували в штучному примірнику купити цей тренажер. Джонсу не хотілося працювати за такою схемою, але потрібно було віддавати борг сестрі.

Так «Наутилуси» стали з`являтися в американських спортивних залах. Народна поголоска була сильніше будь-якої реклами, культуристи хотіли займатися тільки в тому залі, де стояв цей сучасний агрегат. Власники спортивних залів стрімко стали закуповувати їх, щоб залучити спортсменів. Незабаром вже не тільки професійні атлети «осідлали» цей тренажер. Початківці бодібілдери теж хотіли відчути на собі результат чудо-тренажера.

Суть високоінтенсивного тренінгу

Артур відстежив закономірність того, що велика кількість підходів не завжди дає в якості результату потрібний обсяг м`язової маси. Звідси було зроблено заяву про те, що тренуватися необхідно до знемоги. Тобто потрібно відчувати відмова. Це коли наступний повтор зробити просто неможливо, від втоми м`язи перестають скорочуватися. Звичайно, система була дієвою, але при цьому були недоробки. Наприклад, Джонс не брав до уваги період зупинки після підходу. А цей нюанс, як показує практика, не можна ігнорувати. Між підходами перерву повинен бути мінімальним. Якщо він більше трьох хвилин, то ефект втрачається.

Про своє тренінгу потрібно було розповісти аудиторії. Для цього підприємець відіслав свої листи про теорію ВІТ в редакції провідних журналів про бодібілдинг. Відмовили всі. Але Артур не звик здаватися, тому він переглянув свій текст і додав «перчинки» - тепер в статті переважала критика існуючих спортивних методик. Такий підхід до справи сподобався головному редактору друкованого видання «Iron Man». Він запросив чоловіка не тільки для публікації статті, а й запропонував співпрацю на довгостроковій основі. Джонс погодився: тепер громадськість його почує, і прогрес буде очевидний!

Згодом Артур Джонс став тренером, і дав путівку в світ спорту не одному атлету. Але спортивний світ вибухнув оваціями тільки тоді, коли був проведений колорадський експеримент.

колорадський експеримент

Кейсі Вайатор - це атлет, який був захоплений діяльністю і завзятістю Артура. Він відразу погодився брати участь в експерименті. Вага спортсмена становив 75,6 до початку тренувань. Заняття проходили тільки на тренажері «Наутіліус» протягом місяця. Для місця проведення був обраний Колорадський університет фізкультури.

Кейсі перебував не в кращій формі, коли зважився на експеримент - він отримав виробничу травму, тренування перестали бути регулярними. Через час йому захотілося повернути колишнє атлетичну статуру.

Був складений план тренувань з 10-12 вправ. Тренування проходили через день. Робив спортсмен тільки один підхід до повної відмови. Плюс, місце мали негативні повторення, про які світ важкоатлетів і чути не чув. Суть була в тому, що тренер піднімав вага разом з качком. Але в початкове положення снаряд повертався самостійними зусиллями.

За 28 днів атлет набрав 28 кілограм м`язової маси. Кілограм в день! Це колосальний результат! При цьому була втрата жиру, яка склала приблизно 8 кілограм. Чи були стероїди? Імовірно, так. Оскільки неможливо за такий короткий термін відновити свою колишню спортивну форму. Після цього черга з бажаючих тренуватися під керівництвом Артура розтягнулася в кілометр.

Серед успішних бодібілдерів значився і Майк Ментцер. Він домігся високих результатів, але першість на «Олімпії 1980», отримав Арнольд. Зазнавши розчарування, Майк розгортає тренувальну діяльність. За основу він бере відому методику ВІТ, і додає кількість відпочинку між днями тренувань до трьох днів.

Перед вами докладна схема тренувань, яка розроблена Артуром, але вдосконалена Майком.



Таке тренування займає 16 днів, при цьому тренуватися ви будете тільки чотири дні. Ми бачимо, що ноги прокачиваются два рази, а інші групи м`язів - один раз. Чому обрано саме така схема? Тому що спортсмен врахував той факт, що в період прокачування однієї групи м`язів допоміжні теж активно працюють. Наприклад, спираючись на груди, трицепс теж тренується. Тому трицепс буде прокачуватися і в день, коли напружуються руки і грудак.

Всіх цікавить ефективність високоінтенсивного тренінгу. Те, що методика працює, доведено ще в період колорадського експерименту. Не можна сказати, що це найкращий і ефективний тренінг. Є більш зручні методики, які дають результат не гірше цього.

Варто звернути увагу на помилки, які роблять бодібілдери, вибираючи методику Ментцера:

• Регулювання навантаження. Якщо після тренування робиться значна пауза, це не означає, що потрібно вантажити себе понад норму. Такий підхід підірве кінцевий результат.
• Прогресія ваги снаряда. Починаєте з легких ваг, але після збільшуйте навантаження. Інакше м`яз перестане рости, тому що не буде відчувати в цьому необхідності.

Спортсмени стверджують, що якщо займатися більше 2 місяців за цією методикою, то м`язова маса перестає рости. Особливо це поширюється на такі м`язи, як трицепс і біцепс, оскільки для них значення має силова працездатність, тобто необхідно проробляти силові навантаження довго. А в методиці Ментцера акцент робиться на силову міць, тобто робити багато, але один раз.

У будь-якому випадку, ефективність цього тренінгу можна випробувати на собі, головне - не зловживати. Тіло звикає до одноманітним навантажень, і перестає прогресувати.

Відео про програму тренувань по Майку Ментцеру:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!