Це програма, в яку входять три системи, що допомагають атлетам різної тренованості домогтися значних результатів. Є різні схеми - для новачків, просунутих атлетів і обдарованих професіоналів. Комплекс захоплює все періоди тренувань, що дуже важливо для бодібілдерів, адже тепер вони досить довго можуть тренуватися по одній і тій же схемі. Точки відліку забезпечують сталість програми тренінгу, в результаті стає можливим прогресувати навантаження. В результаті таких тренувань ростуть м`язова маса і сила.

Особливості системи Плінтовіча

Тут використовується періодизація навантажень - застосовуються ваги від легких до важких під час різних тренінгів. Існує два типи періодизації:

1. Мікро - по днях тижня.
2. Макро - по місяцях.

У першому випадку навантаження змінюється тричі за тиждень. У другому випадку навантаження змінюється кожні кілька місяців - вона зростає або знижується, а може бути, змінює напрямок.

Варіанти системи для професіоналів припускають читінг в перші дві фази. При цьому спортсмен правильно навантажує цільові м`язові групи. Новачкам необхідно застосовувати класичну техніку виконання вправ - таким чином вдається ізолювати цільову м`язову групу і забезпечити безпеку для суглобів, захистити їх від травмування.

Система Плінтовіча в бодібілдингу для новачків

Такі тренування складаються з пари фаз, а вони в свою чергу - з кругових тренувань:

1. перша фаза - підготовча. Вона триває протягом шести тижнів. У цей період бодібілдер не повинен досягти м`язової відмови. Тут слід навчитися правильній техніці виконання вправ. На цьому етапі новачок розвиває нейром`язову зв`язок, а також суглоби і зв`язки.
2. Другий етап системи Плінтовіча для тих, хто тільки-но почала займатися бодібілдингом, включає м`язовий відмову, але в жимі лежачи і виключно в останньому сеті. Триває друга фаза вісім тижнів, в неї також входять кругові тренінги.

Система Плінтовіча для обдарованих спортсменів

Навіть такі атлети здатні витримати подібний варіант занять на фармакологічної підтримки. Тому такий метод підійде для зневірених фанатів бодібілдингу. Такі заняття загрожують перетренованістю. У початковому варіанті система Плінтовіча в бодібілдингу включає дві фази без мікроперіодізаціі. Це означає, що атлет весь час тренується на сто відсотків.



Тривалість першої фази становить пару місяців, при цьому спортсмен тренується тричі за тиждень, виконуючи одну і ту ж кругову тренування. Тривалість другої фази - від півтора до двох з половиною місяців. Тут уже передбачається сплати. Саме під час другої фази атлет набирає масу м`язів. Тренується він вже чотири рази за тиждень - у вівторок і середу, а потім в п`ятницю і суботу. Тут доречна програма, спрямована на нарощування маси плечового пояса і рук. При виконанні вправ не забувайте про читинге, підбирайте максимальна вага. Навантаження в ідеалі повинні прогресувати в кожне тренування.

Система Плінтовіча для просунутих бодібілдерів

Тут три фази - перші дві аналогічні системі тренувань для обдарованих, а третя дозволяє досягти гіперплазії м`язів. В результаті спортсмен отримує постійну, а не тимчасову м`язову масу.

У першій фазі силовий жим на пару повторень слід виконувати один раз. Тренування діляться на важкі і легкі, а також середні:

• перша - важка, вправи в цей період виконуються з навантаженням в 100% до відмови.
• друга - легка, тут атлет використовує половину від ваг, які застосовувалися під час важкої фази.
• на середньої тренуванні використовується 75% робочої ваги від навантажень під час важкого тренінгу.

Тривалість першої фази - 60 діб. В результаті вдається накопичити креатинфосфат і максимально втомити скоротливі білки, а також нервову систему.

Друга фаза системи Плінтовіча в бодібілдингу йде за класичною схемою, але вже з додаванням мікроперіодізаціі.

Третя фаза - пампінг, завдяки якому вдається вирощувати м`язову масу. За попередні дві фази бодибилдеру вдається набрати від шести до десяти кілограм, а в третій - ще від двох до чотирьох кг м`язів. Тривалість третьої фази - від одного до півтора місяців. Тут дуже важливо притримувати правильної техніки виконання вправ. Ви повинні укладатися в тренування тривалістю в годину, а між підходами відпочивати не більше сорока секунд. При цьому не повинно бути м`язової відмови, але в кінці сету ви будете відчувати легке печіння цільової групи м`язів.

Система Плінтовіча - схема тренувань

Тут вся програма ділиться на кілька мікроциклів - по тижнях. За один тиждень проходить 3 тренування з вправами, що повторюються, які відрізняються тільки рівнем інтенсивності.

Орієнтовна система можлива в наступному варіанті:

• Присідання зі штангою - 5 сетів і шість повторень.
• Жим лежачи - три по шість, плюс підхід з великою вагою на один або два повторення.
• Розведення гантель лежачи - три по шість.
• Підйом штанги на біцепс в положенні стоячи - чотири по шість.
• Жим штанги через голову - чотири по шість. Стільки ж тяга штанги до поясу, в нахилі.

Така система тренінгу - силовий варіант тренувань, крім того з її допомогою можна переконливо набрати масу. Правильно тренуючись, ви зможете без допомоги "хімії" домогтися небувалих результатів в досягненні завдань в бодібілдингу. Відмінним помічником стане система Плінтовіча в бодібілдингу. Головне - запастися терпінням і прагнути до перемоги.

Дізнайтеся докладніше про тренувальний комплексі Плінтовіча в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!